Je pense qu'il faut bien choisir ses plats au resto, je sais que ce n'est franchement facile en fonction de la spécialité du resto, mais toujours rester sur les grands principes, viandes blanche, poisson, salade, légumes, féculents, et eau minérale, et éviter le pain et le vin, ou prendre un verre de vin mais alors sans prendre de dessert, ... c'est la technique du troc alimentaire !

c'est pas facile mais essaie de faire le bon chois dans la carte au resto : poisson, demander les sauces à part, éviter les frites et prendre une autre garniture, les resto en ont tous mais si on ne demande pas, par défaut, on a des frites, boisson eau et dessert léger: salade de fruits frais, fromage blanc....

ensuite, il faut surtout que ton repas du soir soit léger pour compenser le midi : peu de matières grasses, privilégie les légumes, une viande maigre, un peu de féculents et le tour est joué!

si tu as d'autres questions, n'hésite pas.