Bonjour
un petit régime mais bon disons manger équilibré, sans grignotage et du sport ciblé
pour les bras, il y a 2 groupes les biceps (dessus) qui te permettent de tirer / lever et les triceps (dessous) qui te permettent de pousser / écraser

Il faut travailler en séries longues avec des poids légers (2 kg maximum)
pour avoir des poids pas cher, prend 2 bouteilles d'eau 1,5 litre donne 1.5 kg c'est bien comme poids
ensuite, tous les jours tu te met dos droit, jambes fléchies, une altère par main et tu fais des 10 séries de 20 montés.
il faut alterner les bras, quand le gauche monte, le droit descend. De plus, essaye de garder les coudes près du corps.
les mouvements doivent être REGULIER pas d'a coup (surtout pas avec le dos), respire pendant l'effort. Entre chaque série, 1mn de repos et tu recommences. Au début tu n'arrivera pas à finir tes séries mais petit à petit....
Ca c'est pour les bicepts. Pour les triceps, tu te mets face à l'encadrement d'une porte ouverte, (50 cm environ) tu mets les mains sur les encadrements, et tu te laisse déscendre. tes épaules et la tête doivennt passer la porte. tu remontes et tu fais cela 20 fois. 10 series aussi (des pompes debout en quelque sorte)

Bois aussi beaucoup d'eau et n'augmente pas la charge, pour perdre du volume, il faut longtemps pas lourd, c'est le contraire pour en gagner... Respecte bien les temps de pause.

C'est dur mais les résultats seront là en 5 semaines environ (faut pas rêver non plus) Cela doit te prendre environ 30 mn par jours (dont 20 mn de pause)

Bonne chance