je viens de poser les équivalences sur mon blog. ___________________ je fais un copier/coller ici ,j'espère que vous réussirez à compendre: _____________________________________________ Bonjour tout le monde Comme vous le savez ,les fêtes nous font oublier que notre corps est content quand nous faisons des écarts alimentaires ,alors j'ai trouvé ici les équivalents qui vont nous aider à garder notre poids de forme. J'espère que ça nous aidera. en attendant je vous souhaite une très bonne fin d'année et une très bonne nouvelle année. je vous embrasse Pierrette j'ai enlevé les équivalences car ça n'est pas bien écrit je vais trouver une autre solution .................................................................... produits laitiers: ________________ 1 bol de lait 250 ml est égal à: 1 yaourt demi écrémé de 125g ou 100g de fromage blanc à 20% de mg ou 30g de fromage ou 1 petit suisse de 60g à 30% mg. .................................................................... Viandes et substituts _________________ 1 morceau de viande 10 à 130 g est égal à:...1 morceau de poisson de 100 à 150 gr (attention!!!tous les poissons n'ont pas la même valeur caloriques) ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon blanc 90à100g .................................................................... légumes: ________________ artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate: 100 à 150 g en entrée ou 200 à 300 g en plat principal. ............................................ Fruits __________ fruits oléagineux: 5 amandes,(15 à 20g) 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou (30g). 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs(100à 150g) 15 grains de raisins, 15 cerises,banane(1) 200g 3 abricots, 2 clémentines,250g 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse cassis, fraises, myrtilles, framboises pastèque(300g) ............................. produits céréaliers ______________ pain(4 tranches (80g)égal à 4 :biscottes(64g),à pâtes, riz(200g, cuits (60g )crus) pomme de terre(2 de la taille d'un oeuf soit 200g), légumes secs : légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche(225g cuits),petits pois(250g) .......................... matières grasses _______________ beurre(5g dans un plat,10g sur tartines) crème fraîche 15% MG(1 c. à soupe (10g)= huile(5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats) margarine(5 à 10g selon les plats) Voilà j'espère que ça vous aidera Pierrette

coucou je viens de trouver sur le site les équivalences alimentaires ça peut peut-être nous aider pour la suite: par contre je ne sais pas si c'est bien écrit ici alors je vais le copier sur mon blog (vous cliquez sur mon pseudo en bleu et vous cliquez sous ma photo : blog. .......... le tableau des équivalences alimentaires groupe d'aliments équivalents portions 1 bol de lait demi écréme 1 yaourt au lait demi écrémé 1 unité de fromage blanc 20% MG 1 morceau de fromage 1 unité de petit suisse 30% MG maximum 250 mL 125g 100g 30g 60g 1 morceau de viande 1 morceau de poisson 2 œufs 2 tranches de jambon 100-130g 100-150g 100g 90 -100g artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate 100-150g en entrée, 200-300g en plat principal fruits oléagineux: 5 amandes, 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs 15 grains de raisins, 15 cerises, banane 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse cassis, fraises, myrtilles, framboises pastèque 15 à 20g 30g 100g 150g 200g 250g 300g pain biscottes pâtes, riz pomme de terre légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche petits pois 4 tranches (80g) 8 unités (64g) 200g cuits (60g crus) 200g (2 de la taille d'un œuf) 225g cuits 250g beurre crème fraîche 15% MG huile margarine 5g dans un plat,10g sur tartines 1 c. à soupe (10g) 5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats 5 à 10g selon les plats

Bonjour à toutes,

J'espère que vous allez bien, moi oui. Hier nous avons eu Débo et toute sa petite tribue, tout le monde a été bien gâté, ils étaient contents. Nous avons fait un goûter avec plusieurs petits gâteaux, de la bûche glacée et une  galette des rois. Mon  gendre a regardé à mon nouvel ordinateur puis nous avions un souci avec l'imprimante, il a tout géré, c'est cool, tout fonctionne comme il faut. Depuis vendredi Laurent n'était pas bien, une gastro, il a pris ce qu'il fallait et comme  il ne travaille pas aujourd'hui, il va pouvoir se reposer. Il a été voir les poules hier et a trouvé 8 oeufs, ce sont les premiers, quelle joie. Pas de gelée par ici mais pas chaud du tout hier au soir. Nous préparons doucement le réveillon du 31. Je suis allée faire les courses samedi et il n'y a plus qu'à prendre les fruits de mer qui sont commandés mardi vers 15h et on aura tout. Bon allez je vais étendre mon linge et finir de me préparer. Bonne journée à toutes

Neige, je suis contente pour André, c'est sûr que sans alcool il doit dégonfler un peu. Tant mieux si les rayons sont un peu  repoussés vous allez pouvoir profiter de votre fille comme ça un peu mieux. Bonne journée

Yvonne, super pour ta petite Amaïa, elle a été gâtée elle aussi. Je pense que tout tes examens te travaillent c'est pour ça que tu dors mal, tout  ira bien et tout va rentrer vite dans l'ordre. Bonne  journée

Rowena, ton mari a besoin de soufffler et c'est pour ça qu'il va à la chasse. C'est sûr que les hommes ont leurs activités, tu ne l'as jamais accompagné ? Tu n'arrives pas à te concentrer sur tes lectures, tu dois te faire du soucis pour ton mari. Bonne journée

Macarena, tu devais être contente d'avoir ta belle-fille avec vous. Et elle repartie hier au soir où l'avez vous garder auprès de vous ? Et vos travaux ils en sont où ? Bonne journée

Jane, j'espère que tu vas mieux aujourd'hui. Il y a beaucoup de gastro en ce moment. Vendredi j'ai remplacé une collègue qui l'avait, Laurent n'est pas bien non plus et je suis allée dans une famille où le père et un des fils l'avaient également, si je passe au travers j'aurais de la chance. Reposes toi, c'est le mieux à faire. Bonne journée

Elise, c'est normal que Mireille te manque. Super si tout se passe bien pour tes rayons. Bonne journée

bonjour les amies , je vais bien a part que je ne dors plus , alors je fais des siestes ou vers 11h je me recouche jusqu'a 13 ou 14 h , Noel s'est passé tranquillement avec ma fille , son mari et notre petite Amaia , elle a bien été gâtée entre ma fille et moi , pour la faire rire je lui ai dit : on va téléphoner a papy Janot pour qu'il vienne te chercher avec sa remorque ! le soir on a regardé des films avec elle et on s'est couchées a 1h20 , elle était fatiguée mais radieuse ! hier a midi quand sa mère est rentrée du travail , Amaia l'attendait avec sa liste en mains de cadeaux pour son anniversaire qui est bientot le 6 janvier le jour ou je rentre a l'hopital , elle ne perd pas le nord la petite lol !! ce matin je me suis bien couverte car il fait froid et je suis partie en balade avec bien sur ma Bergère de 10h15 a 11h20 , je n'ai entendu qu'un coup de fusil , je ne sais pas ce qu'il y a , a tué en ce moment vu que la période des palombes est terminé , a moins que ce chasseur braconne et qu'il en tue quand même , pour le 1 er janvier je reste chez moi , demain matin grosse prise de sang , a midi rdv avec ma doctoresse et mardi a 14h coiffeuse , le reste de semaine va passer vite , bon dimanche les amies , je vous embrasse

bonsoir jane le noel s'est passé tranquille a la maison avec mari j'avais averti mon ex belle fille que je ne viendrai pas rayons la veille de noel et le lendemain il faut etre raisonnable il me reste 8 seances pour l'instant tout vas bien mais il ma faudra moi aussi me remettre au regime depuis que j'ai commençé les rayons je stress et ça me fait manger bonne soirée bisous mireille m'a manqué