Le régime The Zone vise la perte de poids, la prévention des maladies chroniques, le renforcement du système immunitaire, l'augmentation des performances physiques et mentales ainsi que l'augmentation de la longévité. Ce programme alimentaire est fait d'apports modérés : 30 % de protéines maigres, 30 % de matière grasse et 40 % de glucides. Les aliments sont considérés comme des "blocs" qui ne doivent pas être plus gros que le volume que contient la paume d'une main. Les repas doivent avoir lieu à intervalles régulièrs (maximum 5h), soit 3 repas et 2 collations par jour. La méthode The Zone maintient la sécrétion d'insuline (hormone sécrétée par les cellules du pancréas qui provoque la consommation du glucose par l'organisme) à un niveau qui permet de perdre du poids.

Une fois la méthode assimilée, il est facile d'adapter ce régime à son mode de vie. Les aliments proposés sont variés, les utilisatrices n'ont pas cette sensation de privation.

Il n'y a pas d'exercices physiques dans le régime The Zone.

Suivi rigoureusement, le régime du juste milieu favorise la satiété parce les protéines sont consommées cinq fois par jour. Il est donc très peu probable que l’on ressente la faim ou que l’on subisse une hypoglycémie.

Petit déjeuner:
-1 tranche de pain complet (2 portions de glucides)
-60g de fromage léger (2 portions de protéines)
-1 c. à thé d'huile d'olive (3 portions de lipides)
-1 kiwi (1 portion de glucides)

Collation:
-125ml (1/2 tasse) de yogourt nature (1 portion de protéines et 1 portion de glucides)
-1 noix macadamia (1 portion de lipides)

Déjeuner:
-1 petit pita de blé entier (2 portions de glucides)
-90g de thon égoutté (3 portions de protéines)
-1 c. à table de mayonnaise légère (3 portions de lipides)
-250ml (1 tasse) d'épinard (1 portion de glucides)

Diner:
-90g de porc maigre (3 portions de protéines)
-60ml (1/4 tasse) de lentilles (1 portion de glucides)
-1 concombre (1 portion de glucides)
-1/3 de patate douce en purée (1 portion de glucides)
-5ml d'huile d'olive (3 portions de lipides)

Collation:
-1 prune (1 portion de glucides)
-90ml de tofu soyeux (1 portion de protéines)
-5ml d'amandes en tranches (1 portion de lipides)

Sur le long terme, vu le faible apport journalier en glucides imposé par le régime "The Zone", vous pouvez ressentir de la fatigue, l'irritabilité et l'anxiété. C'est difficile aussi à cause entre autres des déficits en vitamines B1, B2, B3, B9 et en magnésium ou phosphore qu'il entraîne potentiellement.

Si vous rencontrez des problèmes rénaux, le régime The Zone n'est pas fait pour vous. Les excès de protéines qu'il implique vous nuiront. Si vous êtes sportifs, faites attention avant de suivre ce régime, car le faible apport en glucides peut faire baisser la performance (même si Barry Sears montre des exemples d'athlètes qui suivraient le régime The Zone).

L'alimentation prônée par le régime du juste milieu entraîne souvent des déficits en fibres (trop peu de céréales), cela peut provoquer la constipation et augmenter le risque de cancers.

Féculents (non, peu importe, un peu, moyennement, beaucoup) : un peu
Viandes rouges : moyennement
Fruits et légumes : beaucoup
Laitages : moyennement
Alcool : un peu
Matières grasses : un peu
Produits sucrés : un peu
Aliments plaisir (café et chocolat) : un peu
Durée du régime : -
Exercice physique inclus dans le régime (aucun, modéré, régulier, intensif) : -
Difficulté de la méthode (très difficile, difficile, moyen, facile, très facile) : moyen
Collations, casse-croûtes autorisés (oui, non) : oui
Diversité des recettes proposées (aucune, peu, moyenne, grande) : -
Recette rapide et facile à emporter (-10, entre 10 et 20, entre 20 et 30, +30 mins) : -
Prix (gratuit, pas cher, raisonnable, cher, luxueux) : -
Evolution du régime (oui, non) : non

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