C'est le régime idéal sur le long terme ; les glucides lents apportés par le pain (le matin) et les féculents (au déjeuner ou au dîner) permettent d'être à la fois rassasié et en pleine forme. Comme le régime grande vitesse, il apporte également des protéines animales (viandes, poissons, œuf, produits laitiers), des fibres, des vitamines et minéraux (légumes et fruits) et des acides gras essentiels (huile).

Pour les femmes, la perte de poids varie de 2 à 4 kilos par mois ; 3 à 5 kilos pour les hommes. On peut suivre ce régime aussi longtemps qu'on le désire ; pour plus d'efficacité, il est également possible de l'entrecouper d'étapes « grandes vitesses ».

stabilité

Il n'y a pas d'exercices physiques dans le régime.

Le régime Fricker "pleine forme" a l'avantage d'être une méthode simple, progressive et équilibrée. Elle est un peu longue mais c'est peut être aussi la garantie d'un vraie perte de poids.

Petit-déjeuner :
- thé ou café à volonté
- des tartines ou céréales à volonté, selon l'appétit (privilégier les produits complets)
- 1 laitage
- 1 fruit (non pressé)

Déjeuner :
- une entrée (facultative) : crudités ou potage de légumes, sans matière grasse
- un plat principal : viande ou poisson à volonté, légumes à volonté, le tout accompagné d'une cuillère à soupe d'huile
- en fin de repas (facultatifs) : 1 laitage, 1 fruit

Dîner :
- une entrée (facultative) : crudités ou potage de légumes, sans matière grasse
- plat principal : viande maigre ou poisson à volonté, féculents à volonté et légumes en volume supérieur ou égal à celui des féculents, le tout avec une cuillère à soupe d'huile
- en fin de repas (facultatifs) : 1 laitage, 1 fruit

Féculents (non, peu importe, un peu, moyennement, beaucoup) : un peu
Viandes rouges : moyennement
Fruits et légumes : beaucoup
Laitages : beaucoup
Alcool : non
Matières grasses : un peu
Produits sucrés : non
Aliments plaisir (café et chocolat) : un peu
Durée du régime : 6 mois
Exercice physique inclus dans le régime (aucun, modéré, régulier, intensif) : aucun
Difficulté de la méthode (très difficile, difficile, moyen, facile, très facile) : moyen
Collations, casse-croûtes autorisés (oui, non) : non
Diversité des recettes proposées (aucune, peu, moyenne, grande) : moyenne
Recette rapide et facile à emporter (-10, entre 10 et 20, entre 20 et 30, +30 mins) : entre 10 et 20 mins
Prix (gratuit, pas cher, raisonnable, cher, luxueux) : raisonnable
Evolution du régime (oui, non) : non

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