coucou les filles ça va ?
le moral est revenu aujourd hui ça va beaucoup mieux remonter sur la balance ce matin et un kilos de parti alors ça va. vient de faire 10 kilomètres sur mon vélo d appartement et cette après midi une séance abdos fessiers et ménage a fond me suis laisser un peu aller ces derniers jours.
je vous note ci dessous les 10 commandements du régime que ma dieteticienne m adonne :
1 RESSENTEZ LA FAIM
essayer de ne rien manger pendant 4 heures. si cette idée vous effraie, il se peut que vous ayez peur d'avoir un malaise. vous pouvez vérifier concrètement qu'il ne se passe rien de dramatique.
Le conseil le but de nouer une relation sereine à la nourriture. pendant ce petit jeune, vaquez a vos occupations sans guetter les signaux de votre corps, mais en les laissant venir a vous.
2 INSTALLEZ UNE ROUSTINE
pour ressentir physiquement la faim puis la satiété, vous devez en faire régulièrement l expérience. Prenez vos repas à heure fixe et le même petit déjeuner tous les matins. Après 10 jours, vous devriez ressentir la faim juste avant l heure de mange, mais aussi mieux percevoir votre seuil de rassasiement.
le conseil évitez les nouvelles saveurs. il est plus facile de repérer son seuil de satiété avec des aliments familiers.
3 CONCENTREZ VOUS SUR LE GOUT
prêtez attention aux premières bouchées. ce sont elles qui nous renseignent sur la saveur de l aliment. cet "arrêt sur saveur" est essentiel car nous fantasmons le goût des bouchées suivantes. ce qui explique que l on puisse avaler jusqu'à la dernière bouchée un gâteau au chocolat médiocre parce qu on le fantasme délicieux. Lorsque l on prête réellement attention au goût, vient le moment où il y a fléchissement du plaisir a manger. le goût a changer et on peut s arrêter.
le conseil prenez de petites bouchées. utilisez vos dents, votre langue et votre palais. posez vos couverts pendant que vous mastiquez.
4 FAITES UNE PAUSE AU MILIEU DU REPAS
interrogez vous. avez vous toujours très faim, moyennement faim, presque plus faim ? si vous vous sentez repu, arrêtez vous. même si vous pensez qu il vous reste de la place pour le gâteau au chocolat. dites vous que vous l apprécierez encore davantage plus tard. en revanche, si la faim vous tenaille encore, poursuivez votre repas.
Le conseil interroger vous couverts poses et bouche vide. le meilleur critère indiquant que l on est modérément rassasie est le plaisir que l on prend a manger : quand il commence a faiblir, c est que l on a assez mange.
5 RALENTISSEZ
il faut a notre organisme entre 15 et 30 minutes pour que les signaux de rassasiement sont perçus et enregistres. le message entre estomac et cerveau n est pas instantané, certains enzymes impliques dans le déclenchement de la satiété ne sont libérés qu une trentaine de minutes après le début du repas. en mangeant trop vite, on a tendance a sur manger.
le conseil étirez votre repas sur au moins 1/2 heures. que votre nourriture soit bonne ou médiocre, dégustez la en gastronome, avec lenteur.
6 CHASSEZ LES PARENTHESES
vous êtes a table, devant votre assiette. chassez les parasites autour de vous. ne lisez pas le journal, ne regardez pas la télé, ne vous lancez pas dans un débat politique passionné. soyez a ce que vous faites : simplement mangez.
le conseil pratiquez des pauses régulièrement. un temps pour parler et écouter, un autre pour vous nourrir : peu a peu, cette alternance se fera naturellement.
7 PRATIQUEZ AVEC MODERATION
il existe 3 moyens simples pour manger avec mesure et conscience. 1 mangez de tout lentement en vous concentrant bien sur la saveur des aliments, et laisser l excédent de nourriture dans votre assiette. 2 réduire la taille de vos portions de départ et interroger vous en cours de route sur vos besoins. 3 réduire le nombre de plats du repas (cela vaut surtout pour les gros mangeurs) ou ne prendre q une seul portion de chaque plats (pour les grignoteurs).
le conseil acceptez le temps morts entre les repas.
8 INDENTIFIEZ VOS ENVIE
vous êtes a 2 doigts de vous jeter sur un paquets de cookies... pourquoi pas ? mais avant de passez a l acte, interrogez vous : est ce de l envie ou de la faim ? si c et la faim, mangez. sinon demandez vous ce qui motive votre envie. a ce moment précis, est vous triste ? stresse ? en colère ? euphorique ? avez vous besoin de réconfort ? en effets nos pulsions et nos fringales sont souvent le signe d un perturbation d ordre émotionnel : nous mangeons pour éviter d être trop envahis par une émotion. qu elle soit positive ou négative. laissez venir les réponses sans les trier. ensuite, buvez un verre d eau, allez faire un tour, passez un coup de fil. il s agit de mettre votre envie a l épreuve. si elle perdure, mangez ces biscuits avec plaisir sans culpabilité. il y a de fortes chances pour que le travail préalable sur vos émotions vous aide a rester dans les limites du raisonnable.
le conseil a chaque crise de tentation, essayez de noter sur le même carnet les émotions qui y sont associées, sans les censurer. peut être finirez vous par remarquer que ce sont souvent les memes qui reviennent.
9 NE MANGEZ PAS POUR PLUS TARD
la peur du manque, la crainte des lendemains poussent a monger comme si l on faisait des provisions"au cas ou". cette peur, caracteristique des temperaments anxieus,est souvent induite pas les regimes. leur violence pour le psychisme et l organisme est telle que l on se defend en accumulant la nourriture en surmangeant.
le conseil revenez au moment present, demain est un autre jour. ici et maitenant, quel est le degre de votre faim ? mngez uniquement en fonction de cette donnée. souvenez vous, il y a les patisseries partout ...
10 SOYEZ SEUL JUGE DE VOS BESOINS
mangez pour vous faire plaisir, se reservir pour ne pas vexer, engloutir son assiette sans lever le nez pour se protegez d un climat agressif. le groupe fait facilement des comportements dysfonctionnels. c est pourquoi il est primordial de rester branche sur ses besoins reels. ne tenez pas compte des injontions des uns des autres, gardez votre cap; evaluez votre sasiete, arretez ou continuez meme si vos compagnons font l inverse. quoi qu il arrive, restez toujours centre sur vos censations corporelles.
le conseil si vous avez envie, une fois de temps en temps, de faire un vrai repas de banquet, duquel vous ressortirez avec la sensation d avoir effectivement trop mange, faites le sens hesitation! vous etes dorenavent dans une dynamique qui vous permettra de vous reguler les jours suivants.
voila pour les petits conseils a ce soir bises bonne apres midi