1 mois déjà que vous suivez ce défi !

1 moi déjà que vous accélérez votre perte de poids !

1 mois que vous bougez...

Cette semaine on ne lâche pas ! Souvenez-vous que la durée est essentielle pour réussir. 

Je vous propose cette semaine de bouger à 2 ! En couple ou avec votre meilleur ami ou amie et pourquoi pas avec votre fille ou maman... Ecore mieux avec votre coach !!!

Pourquoi faire du sport à 2 ?

1- pour se motiver mutuellement

2- pour casser la routine

3- pour séduire l'autre

Quels sports pratiquer à 2 ?

Le footing est idéal si vous avez les mêmes objectifs et même rythme ! Ne prenez surtout pas un marathonien ou un sprinter avec vous... 

Les sports de combat ok mais contrôlez votre force ou vos pulsions... Attention au corps à corps final allongé ;) 

Les sports de raquettes parfait pour s'amuser à 2 !

Les danses : optez pour la salsa et les danses corps à corps... Idéales pour brûler et se consummer de plaisir ! 

pour ceux qui aiment l'extrême essayez l'escalade. Le gros plus de ce sport vous développez la confiance en l'autre. Obligé non ? 

Sur ces bons conseils que pensez-vous de les appliquer à 2 ?

Avec qui allez-vous bouger cette semaine ?

Après tous ces bons conseils et échanges de la semaine, si on n'en profitait aujourdhui pour faire une petite marche suivie d'un bon petit câlin que ce soit avec vos enfants , vos parents, vos amis ou encore mieux votre amoureux... Et quand on sait que l'été est propice aux câlins ... Profitez ! 

Je vous propose donc pour cette fin de semaine 2 activités pour plus de bonheur et moins de stress

1- marcher

2- câliner

Sachant que la 2eme va vous aider dans votre perte de poids sous toutes ces formes...Faire un câlin nous rend heureux, le contact physique avec l'autre libère l'hormone du bonheur et si en plus vous êtes amoureuse et que vous câliner à fond vous fondez de plaisir...

N'avez vous jamais remarqué que lorsqu'on se sent bien, aimée par ses enfants ses proches... et surtout lorsqu'on est amoureuse on perd du poids sans nous en rendre compte... L'hormone du bonheur, l'endorphine fait son effet comme le sport ! On est moins stressée, on est préoccupée par autre chose que notre poids, on ne pense plus à grignoter...

Alors vous savez ce qu'il vous reste à faire ... Câlinez ! 

votre défi :

VIRTUELLEMENT : Distribuez chacune sur les blogs de vos amies minimum 5 câlins aujourd'hui 

REELLEMENT : profitez de ce vendredi soir toujours propice aux câlins car c'est la décompression de la semaine pour vous faire câliner ! 

Les câlins sont une véritable source d'énergie positive !

Qui allez-vous câliner aujourd'hui ?

Quant à ce petit minou c'est mon câlin du jour !  BON WEEK-END ! et merci pour cette merveilleuse semaine.

Pour toutes celles qui ont maigri BRAVO mais attention à ne pas se dire : j'ai perdu 1, 2 ou 3 kgs alors j'en profite pour manger une glace, un gâteau ou boire un soda etc... Vous allez dans une spirale qui va vous faire reprendre du poids si vous ne dites pas stop !

Vous voulez vous faire plaisir et vous récompenser de votre perte de poids ? Achetez-vous un vêtement dans lequel vous allez vous dire "waowww c'est moi ! super je continue ! "

Vous êtes motivées par les défis et les coms de vos amies et vous êtes assidues chaque jour pour durer. Vous avez tout compris ! Continuez ! 

Pour les autres vous vous posez la question "Pourquoi je ne perds pas mes kilos en trop ?" 

La première semaine d'un "régime" vous donne souvent des résultats prometteurs, à cause d'une perte de poids de démarrage mais aussi en partie d'une perte de poids hydrique. Vous perdez les kilos d'eau que vous reteniez en excès !  C'est le premier kilo perdu ! 

Les semaines qui suivent ne donnent souvent pas le même rendement en termes de nombre de kilos fondus, et souvent c'est démotivation et ecore le  "pourquoi je ne perds pas de poids ?".

Alors vous abandonnez et vous revenez à vos mauvaises habitudes alimentaires (souvent déséquilibrées) et vous reprennez tout le poids que vous avez réussi à perdre pendant la première semaine voire plus encore  subissant l'effet yo-yo.
 

Mes conseils (libre de les suivre je ne suis ni dieteticienne ni medecin, je ne suis qu'une coach sportive ! ) 

1- Ne réduisez pas sévèrement vos calories quotidiennes. c'est voué à l'échec !

2- N'éliminez pas tout le gras de votre alimentation, on en a besoin.

3- Ne mangez pas trop d'aliments dits sains, ils ne vous rassasient pas pour autant.

4- Ne vous autorisez pas d'écarts alimentaires si vous ne dosez pas cet écart... Entre se faire plaisir avec un carré de chocolat et une bonne part de gateau au chocolat il y a 400 calories d'écart !!!!

5- Ne faites pas un programme sportif intensif ! Là c'est mon domaine.

Je vous explique...

Cela peut sembler contradictoire en premier lieu, mais si vous décidez de faire des heures d'exercices tous les jours afin de pouvoir manger plus ce qui est une très mauvaise idée puisqu'il ne faut pas se récompenser en mangeant après l'effort physique), ou pour brûler davantage de calories pour maigrir plus vite, vous allez aussi vous cramer plus vite. Ce n'est vraiment pas la meilleure idée ! 

- vos muscles vont vous faire mal, vous allez avoir des courbatures et vous finirez par ne plus continuer... 

- vous allez me dire : "mes muscles ont grossi" ! et bien sûr vous avez zappé et l'échauffement et l'étirement ! 

Au lieu d'essayer de trop vous forcer à faire beaucoup d'exercices tous les jours et pas forcément les bons, tentez plutôt de faire 30 minutes d'exercice par jour, n'importe quelle activité physique que vous aimez faire (pas nécessairement dans la salle de gym). ce rythme est tenable pour vous sur le long terme et vous aidera à non seulement perdre du poids mais aussi à le stabiliser. Quand je vous mets une série d'exercices ou un challenge il ne dure jamais longtemps... 10 mn d'exercices CAFB, 10 mn de marche, 10 mn de course à pieds, 10 mn d'étirement...

Ce qui est important est de faire, de durer... PERSEVEREZ car c'est maintenant que tout va se jouer ! 

Alors vous avez compris pourquoi vous ne maigrissez pas ? 
 

Aujourd'hui on fait un point sur le défi [Défi de l'été : -5kgs]

J'aimerais savoir si ce [Défi de l'été : -5kgs] fonctionne pour vous.

En tous les cas il fonctionne 

pour Cécile -2kg déjà 

pour Anelor c'est stabilité  

pour moi -1kg 

J'ai vu que nombreuses d''entre vous avaient également des résultats pour la plupart positifs ou stables. Pouvez-vous me les donner sur mon blog que je puisse regrouper tout le monde ET MIEUX VOUS BOOSTER LES PROCHAINES SEMAINES !!! 

1- Qui a perdu ? Et combien ?

2- Qui a stabilisé ?

3- Qui a pris ? Et combien ?

J'ose à peine écrire ce mot, tellement il me paraissait inatteignable hier encore... Tellement c'est un mot précieux, correspondant  à un instant attendu, espéré, rêvé.

Dire merci et ressentir tous vos mots me remplissent de bonheur, de gratitude une émotion vraiment très efficace pour se sentir bien, (bien mieux que le sport croyez-moi...) Mes larmes ont coulé mais cette fois j'ai souri...Vous avez réussi. Mon coeur me pince en vous lisant mais je n'ai pas l'habitude de tant d'attention d'un coup parce que je ne vais pas bien.

Vous m'avez toujours donnée et hier ce que vous m'avez donnée, je l'ai reçu différemment alors à moi de vous offrir toute ma gratitude avec ma photo du jour...

Je vous ai fait cette photo de gratitude avec mes orchidées et sans le savoir (merci Wikipedia) la symbolique de l'orchidée : forte, sensualité, séduction, beauté... est tout ce que j'ai envie de dégager aujourd'hui. Prenez cette photo je vous l'offre et encore mille mercis...

Et vous, pour qui ressentez-vous de la gratitude aujourd'hui ? 

Vous savez quoi les filles ?
Dans la vie vous allez avoir des obstacles, vous avez des obstacles, vous allez vivre des jours ou vous aurez l'impression que plus rien ne va plus et pourtant vous allez tenir bon alors tenez bon et accrochez-vous !

J'ai des obstacles et j'en ai plein et pourtant je m'accroche... Je mets toujours une photo positive, une photo qui sourit et qui donne la pêche, une photo qui vous fait du bien, des mots qui dynamisent et vous donne de l'énergie... Après tout ça me fait du bien aussi... 

Cette photo elle est belle et pourtant elle est triste, c'est la tombée du jour et pourtant je pleure, je ne relève pas la tête pour sourire comme à l'ordinaire... Il y a des jours comme ça, il y a beaucoup de jours comme ça...

C'est comme dans un régime ce n'est pas facile tous les jours, ce n'est pas facile de dire :

- je vais y arriver !

mais tellement plus facile de dire

- je ne vais pas y arriver ! 

Cette semaine je vais y arriver encore, vous allez y arriver encore

Accrochez-vous et ne faites pas comme moi en ce moment : 

- Ne baissez pas les bras ! Accrochez-vous ! 

Cette semaine je vais arriver à... SOURIRE ! et vous ? 

Parce que dans l’eau vous pesez infiniment moins que votre poids initial, profitez-en pour vous muscler en douceur ET SURTOUT VOUS AMUSER ! 

Que ce soit dans la mer, dans un lac, une rivière ou bien encore une piscine, travailler en apesanteur épargne les articulations et le dos pour un résultat tout aussi efficace.

Aujourd'hui le CARDIO FORCE en s'amusant 

Pas d'exercices en particulier ! Aujourd'hui on s'amuse et va sauter dans l'eau. Mettez vous où vous voulez, de l'eau jusqu'aux ventre, jusqu'à votre poitrine ou encore jusqu'au cou ! Sachez que plus vous montez l'eau plus c'est dur ! A vous de bien doser votre résistance ! 

Sauter ne veut pas dire se laisser aller ! Il faut bien penser à gainer tout votre corps pour ne pas vous blesser et rendre ainsi l'exercice aussi efficace que possible.

- Saut pieds joints pendant 30 secondes pour les débutants ou 1 minute pour les confirmés ! 

- Saut écarts pendant 30 secondes pour les confirmés

Ensuite Respirez et Buvez !

Et côté poids ? Déjà - 2 kg non ? 

 Bon Week-end ! 

Mon truc en plus 

Elément originel, l'eau est propice à la relaxation. Dès la fin de votre petit programme d’entraînement, allongez-vous bien à plat sur le dos et laissez-vous flotter. Vous pouvez utiliser des planches comme moi pour plus de stabilité ou une frite. Fermez alors les yeux et soyez à l’écoute de vos sensations, de votre corps, emplissez-le d'énergie positive, de soleil, de bien-être. Cette position appelée la planche ou l'étoile de mer que je préfère est idéale pour oublier vos soucis et chasser les tensions corporelles. Restez ainsi aussi longtemps que vous le désirez…et Respirez ! Pour celles et ceux qui n'ont pas piscine ou lac ou mer allongez-vous sur l'herbe… 

On me suit toujours ? Parfait... Il y en a pour jusqu'a samedi ! Ne manquez rien !!!

Quand boire ?

Nombreuses ont été les versions sur le fait de boire à tel ou tel moment de la journée.
Boire pendant le repas ne fait ni maigrir, ni grossir. La seule conséquence est que l’eau ingérée en mangeant, dilue le bol gastrique et accélère la vidange de l’estomac, donc le retour de la sensation de faim. Il est préférable pour cette raison de boire plutôt entre les repas.
En fin de soirée, la prise d’eau est fortement recommandée puisque pendant le sommeil, la position allongée favorise la diurèse.

Parce que dans l’eau vous pesez infiniment moins que votre poids initial, profitez-en pour vous muscler en douceur ! 

Aujourd'hui les JAMBES ET FESSIERS

Postez-vous debout bien droite avec de l'eau jusqu’à la taille ou la poitrine. 

Une jambe après l’autre, amenez vos talons à vos fesses en augmentant progressivement l’intensité. 

Très complet, cet exercice muscle l’arrière des cuisses, les fessiers, les mollets et les abdominaux. Il permet aussi d'améliorer son cardia et de bien souffler sans répercussion sur le dos et les articulations. 

Faites 4 séries de 1 minute avec 1 minute de récupération entre chaque.

Parce qu'il est essentiel de bien s'hydrater toute la journée et que boire de l'eau donne un véritable coup de pouce à votre perte de poids ! 

Quelle eau boire ?

Voici une question souvent formulée.
Il semble que, sauf problème d’hygiène, l’eau du robinet est la plus indiquée parce que mieux équilibrée, et moins onéreuse. Si l’eau du robinet n’est pas appréciée (par crainte ou par goût), on pourra consommer :

• les eaux de source : librement parce qu’aussi équilibrées que l’eau du robinet,
• les eaux minérales : avec prudence, car les eaux minérales, qui ont des dosages spécifiques, ont des actions physiologiques précises pas toujours indiquées à long terme. Si l’on opte pour les eaux minérales, il faut les varier régulièrement.

On évitera aussi les eaux gazeuses, qui, outre leur forte teneur en sel, favorisent la dilatation de l’estomac et sont donc à l’encontre du but recherché (le but étant de « rétrécir » l’estomac pour limiter l’appétit). mais ça je vous l'vais déjà dit ! 

Pour cet été j'ai opté pour Contrex parce que j'aime son goût, (ce qui n'est pas le cas de tout le monde) parce qu'elle me fait du bien (mes intestins sont paresseux) parce que j'aime la forme de la bouteille tout simplement qui ressemble beaucoup à mes haltères ! D'ailleurs prenez vos bouteilles d'eau et suivez-moi ! 

Parce que dans l’eau vous pesez infiniment moins que votre poids initial, profitez-en pour vous muscler en douceur ! 

Que ce soit dans la mer, dans un lac, une rivière ou bien encore une piscine, travailler en apesanteur épargne les articulations et le dos pour un résultat tout aussi efficace. 

Aujourd'hui les BRAS ET DOS 

Postez-vous debout bien droite avec de l'eau jusqu’au niveau des épaules, les bras le long du corps. 

Paumes de mains vers le sol, remontez vos bras tendus sur le côté et devant vous, de façon à former un angle droit avec votre corps. 

Tournez alors vos paumes de mains vers l’extérieur puis poussez en ouvrant jusqu’à obtenir une position en croix. 

Revenez ensuite à votre position initiale en effectuant le mouvement inverse. 

Grâce à la résistance de l'eau cet exercice tonifie les pectoraux, les épaules, les bras, le dos et même les ados qui, gainés, vous permettent de ne pas tomber.

Faites 3 séries de 20 mouvements avec 1 minute de récupération entre chaque.