Parce qu'il est essentiel de boire et que ni thés ni cafés entrent dans votre consommation quotidienne, 

je vous donne une de mes astuces pour celles qui sont café ! 

MON ASTUCE : A chaque café préparez-vous un grand verre d'eau ou 2 verres normaux et si vous prenez 3 cafés dans la journée votre litre est bu !

 En plus le café est un excellent coupe-faim et anti-constipation… Et vous  ? quelle est votre astuce ? 

Parce que dans l’eau vous pesez infiniment moins que votre poids initial, profitez-en pour vous muscler en douceur ! 

Que ce soit dans la mer, dans un lac, une rivière ou bien encore une piscine, travailler en apesanteur épargne les articulations et le dos pour un résultat tout aussi efficace. 

Aujourd'hui les ABDOS 

Debout bien droite, de l'eau jusqu’à la poitrine, ramenez l’un après l’autre vos genoux vers votre poitrine. 

Soufflez en montant le genou et inspirez en le descendant. 

Faites attention à rester droite, évitez de tourner les épaules ou le bassin : votre exercice perdrait toute son efficacité. 

Pour des raisons d’équilibre, vous allez être obligée de gainer votre ceinture abdominale afin de ne pas tomber. Faites plus lentement si besoin, le but étant de bien gainer ses ados.

Cet exercice est idéal pour muscler sans douleur tous les muscles abdominaux et permet par la même occasion d’effectuer un massage drainant des jambes. 

Faites 4 séries de 30 mouvements de chaque côté avec 30 secondes de récupération entre chaque.

Bonjour à toutes 

La chaleur est au Rendez-vous...

Mon Astro'conseil de cette semaine pour tous : HYDRATEZ-VOUS ! 

Tout au long de la semaine je vous donnerai :

- 1 astuce pour boire plus 

- 2 réponses : Quelle eau boire ? Quand boire ? 

- 3 exercices à faire dans l'eau ( que j'adapterai hors de l'eau pour celles et ceux qui n'ont pas la possibilité de plonger ! ) 

En attendant...

Boire de l’eau fait-il maigrir ?

L’eau ne se mélangeant pas à la graisse, la première n’a jamais éliminé la seconde.
Donc définitivement, boire de l’eau ne fait pas maigrir. Mais elle donne un véritable coup de pouce à votre perte de poids ! 

Pourquoi c’est si bien ?

Il faut boire 1 litre 1/2 d’eau par jour pour accentuer l’amaigrissement. La consommation régulière d’eau permet de :

- Hydrater l’organisme :
L’eau représente 60% de notre poids total. Ainsi le corps d’une femme de 50kg est composé de 30kg d’eau. Impressionnant non ?  Pensez à vous hydratez et pourquoi pas toutes les 2 heures comme nous le suggèrent

Cécile ? et Anelor ?

Drainer les déchets :
Par la perte de poids, donc la combustion des graisses, d’une part, et la forte quantité de protéines ingérées d’autre part, un grand nombre de déchets est déversé dans le sang, que seule la prise d’eau pourra épurer.

Faciliter une perte en volume :
On constate que si le régime aimentaire est associé à une consommation importante d’eau, il se produit une perte de poids importante et une perte en centimètres stimulante.
Spontanément ou par habitude, certaines personnes limitent la consommation d’eau, voire la suppriment, pensant pouvoir ainsi mincir. Par compensation réactionnelle l’organisme, qui redoute ce manque, va aprendre à économiser l’eau, la stockant de plus en plus. Il y a alors rétention d’eau. Logiquement, une prise d’eau importante va combattre le phénomène, libérant l’organisme de ce stress. Vous savez ce qu'il vous reste à faire !!!

Alors qui plonge avec moi ? 

Il est important de remarquer que l’on parle d’un litre à 1 litre 1/2 d’eau.
Café, thé, infusions ne sont pas inclus dans cette quantité.

Jour 19 : 85- 160-60- 75 waowwww ça chauffe mais les abdos sont en béton et les cuisses aussi !

Bonjour les miss 

Vendredi fin de la semaine 

Et si vous me disiez toute votre activité sportive de la semaine ? 

Combien d'heures ? 

Et le Challenge abdos tient-il toujours ? En tous les cas c'est aie ouie mais c'est du béton ! 

Du nouveau sur aujourdhui.com... Un chaine beauté mmm ça on adore ! Qui c'est qui va être la plus belle cet été grâce à tous les précieux conseils de Miss beauté... Ce sont les Aj'tées bien sûr ! 

La petite touche qui nous maquille...

La petite touche qui nous rend la peau douce...

La petite touche qui nous protège du soleil 

La petite touche qui nous parfume 

La petite touche qui nous rend belle tout simplement...

Votre touche glam' essentielle c'est quoi ? 

- Moi c'est mon crayon bleu pour mes yeux verts amande-olive

Ceux qui me connaissent bien me diront aussi

- mon séche-cheveux et ma grosse brosse

- mon parfum coco mademoiselle

et vous ? Je parle BEAUTE bien sûr alors ne me dites pas votre I-phone ;))) 

Bonjour à toutes et tous ! 

Alors ? Bilan de cette première semaine ? Positif aucun doute ! 

- Poids : 500 g pour moi !

- Sport : Je n'ai pas fait autant de sport que je voulais et pour cause à vouloir boxer comme une confirmée je me suis retrouvée 2 jours courbaturée ! 

- Alimentation : j'ai résisté aux apéros de la semaine et j'en suis fière ! et j'ai réussi à boire mon litre d'eau tous les jours ! Mais ce week-end BBQ et apéros ! La minceur passe aussi par le plaisir !

Cette semaine Acti'Astro Amitié et Amour 

6 ans que la team vous booste et 6 ans que vous me boostez ma Forme et mes formes ! 6 ans que la Team se booste pour vous. 6 ans que la team tient bon car elle est soudée. Qui n'a pas entendu parler des drôles de dames sur aujourd'hui.com ? Elles sont toujours là et sont là cette semaine plus que jamais ! Le retour en Force de Charlie et ses drôles de dames vont booster votre motivation et votre minceur ! 

Acti'Astro Sport 

Les 4 groupes vont se challenger tous les jours sur l'exercice 

des Charlies'Angels !

Les exercices de Valérie LeSport : taille abdos

Certaines le connaissent, d'autres vont le découvrir ! Alors qui va être le groupe des Charlies'Angels cette semaine ? Qui va se surpasser ? 

- le groupe des Capricorne, Cancer, Taureau ?

- le groupe des Sagittaire, Verseau, Poissons ?

- le groupe des Béliers, Gémeaux, Lion ?

- le groupe des Balance, Vierge, Scorpion ?

Acti'Astro Love 

 Cette semaine vous allez toutes et tous tomber amoureuse ou sous le charme ... De qui, de quoi ? Là ce sera votre surprise...

D'un lieu ? Après tout certaines et certains sont en vacances...

D'un vêtement ? Vu que vous avez perdu du poids ce serait l'occasion de vous faire plaisir ! 

D'un sport ? Vous bougez de plus en plus et je vois votre motivation grandissante ! 

De quelqu'un ? Et pourquoi pas ? L'été est propice aux rencontres... Vacances, en terrasse, promenade, au sport et pourquoi pas ? Tomber amoureux de son coach ce ne serait pas la première fois !  On tombe bien amoureux de son prof enfin on trouve qu'il est beau, on est sous le charme... Vous est-il jamais arrivé de tomber amoureux de votre coach ou prof ? Vous savez quoi ?

Et bien je suis amoureuse de mon coach... Mais là est une autre histoire et si vous voulez que je vous la conte il va en falloir des coms ! 

Nous sommes SAMEDI et c'est le moment de PESER votre motivation de la semaine ! 

Connaître son poids, oui mais attention ! 

   C’est un chiffre repère qui aide au suivi de sa santé. Et il est plus facile de réagir à + 2 kilos qu’à + 7 kilos. « Mais si on grossit de 2 kilos, comment savoir s’il s’agit de rétention d’eau ou d’une augmentation de la masse grasse due à des excès alimentaires ?  Ça, la balance ne le précise pas.  En période de règles, certaines femmes peuvent prendre jusqu’à 3 kilos d’eau en deux jours, MOI j'en prends 2 et ma kiné le voit de suite que je suis pleine d'eau alors ça me rassure !  Et si vous avez bu 1/2 litre d’eau parce qu’il fait chaud, vous prenez fatalement 500 g, mais ce n’est pas du gras. Moralité, connaître son poids, c’est utile, mais attention !     

À quel rythme faut-il se peser ?

Sur une balance classique, au maximum une fois par semaine, nue, toujours au même moment, idéalement le matin à jeun comme aujourd'hui ! 

Si on se pèse trop souvent, quel est le risque ?

Se fixer sur un chiffre qui n’est pas exact puisqu’il varie plusieurs fois dans la journée, après un repas ou après une séance de sport, on va automotiqument focaliser sur la prise de poids et du coup notre motivation va en prendre un coup ! N'oubliez pas que votre corps est un parfait stockeur en état de stress.  Le risque ? vous allez alors vous imposer de ne pas manger aujourd'hui à cause de ces fichu 200 g ou plus vu s sur votre balance !  

Se peser moins, ça aide vraiment à mincir ?

S peser moins apporte plus de sérénité dans votre minceur. C’est vrai que les personnes qui n’ont pas de problème avec leur poids ne se pèsent pas. Quand je prends un kilo, je le sens je suis serrée dans mon pantalon ou short ou mon string me boudine les côtés ça je déteste..., mais je sais que mon corps va se réguler dans les jours qui viennent si je fais un peu attention. Même si je suis rassurée de pouvoir suivre mon poids. Le problème ? les fluctuations de la balance nous minent et nous découragent... D’où l’intérêt de se peser au maximum une fois par semaine. Je n'ai pas toujours dit ça mais maintenat que je le fais je suis plus sereine vis à vis de la balance ! 

Allez courage 3 possibilités

1- Perte de poids

2- Stabilisation

3- Prise de poids 

Prenez bien en considération tous les aléas du jour : règles, trop bu , trop mangé hier soir, du sport a fond la veille ( masse musculaire plus lourde)  

Quel est votre poids cette première semaine ?

Bonjour à toutes et tous ! 

Je lis partout sur les blogs ouie ouie ouie... Vous savez quoi mon corps aussi fait ouie ouie ouie comme vous ! Incroyable mais vrai ! Et ça tombe bien le challlenge ABDOS c'est PAUSE ! 

ça m'apprendra à faire une heure de boxe comme ça pour le fun sous des lumières noires ! Pour être fun c'était fun mais waowwwwwwwww je ne sens plus mes épaules et bras...

Comment faire face au ouie ouie ouie et ne pas dérouiller ?

1- ETIREZ-VOUS 

 9:58

10 mn Stretching Mont Blanc Attitude

 6:24

Session 10 : Comment bien s'étirer

2- BUVEZ BEAUCOUP 

qui arrive à boire tous les jours au moins 1,5 l d'eau ? 

3- MASSEZ-VOUS 

Et voilà avec ça les ouie ouie ouie se transformerront en mmm mmm mmm

Bon vendredi ! 

Bonjour à toutes et tous 

ON NE LÂCHE RIEN !!!

Voici mes meilleures séléctions de vos exercices en vidéo, il y en a pour tout le monde ! 

A vous de vous sculpter maintenant ! 

Surtout ne lâcher rien car c'est la première semaine où tout se joue ! 

Pensez à votre balance vendredi qui va osciller vers le moins ! 

- le groupe des Capricorne, Cancer, Taureau

Challenge 30 jours abdos c'est par ici ! 

Une vidéo taille abdos c'est par ici !

Un ventre plat c'est par ici !

Programmes 4 semaines ABDOS

- le groupe des Sagittaire, Verseau, Poissons

LES CUISSES C'est par ici

LES CUISSES C'est par ici

Programme 4 semaines CUISSES

 - le groupe des Béliers, Gémeaux, Lion

Programme 4 semaines FESSIERS

Les exercices de Valérie LeSport : cuisses et fessiers

- le groupe des Balance, Vierge, Scorpion 

Les exercices de Valérie LeSport : bras et pecs

Les bras c'est par ici 

Programme 4 semaines Bras

Programme 4 semaines pecs ( et haut du corps )

Cette semaine

L'acti'Astro est en peine forme !

Je me sens en pleine forme car ... A vous de répondre ! 

Les signes du jour Capricorne, Cancer, Taureau ! 

Vous n'avez plus d'excuses pour bouger ! Vos amies vous dynamisent ! Investisssez votre énergie dans des activités physiques danse marche à pieds courses à pieds ou natation... Bougez ! Votre point faible votre ventre alors Abdominez à fond avec votre coach 

Challenge 30 jours abdos c'est par ici ! 

Une vidéo taille abdos c'est par ici !

Un ventre plat c'est par ici !

Challenge Abdos jour 9 45 sit up 30 crunch 30 jambes 35 sec planche c'est avec moi ! 

C'est enfin l'été et en Juillet/Août c'est

2 mois en Forme & 2 mois Minceur ! 

- 5 kg avant la fin de l'été ça vous tente ? 

Qui n'a pas envie de perdre son petit bourrelet disgracieux, de raffermir son corps ou de manger plus équilibré, bref de perdre 5 kg avant la fin de l'été ? Sachez que nous ne sommes pas tous égaux devant la minceur et que ce qui paraît évident pour certains peut s'avérer inutile pour d'autres. Cet été encore je vous boosterai encore plus, exercices, conseils, astuces pour enfin être bien dans votre corps avec 5 kg en moins !

Cet été je vous propose encore de passer à l'action pour perdre ces 5 kg. 

Je vous propose de me suivre avec l'Acti'Astro.

Qui n'a pas été une seule fois tentée de lire son horoscope ? On y croit ou pas peu importe, on le lit... Je vous donnerai semaine après semaine le meilleur chemin vers "-5kg avant la fin de l'été" à travers votre signe astrologique. Prédictions pour la journée, la semaine, le mois... Bien sûr je ne suis pas voyante seulement sportive et motivatrice. Alors Prenez-vous au jeu de l'Acti'Astro et participez ! Vous allez bien finir par avoir raison de vos kilos, non ? 

Il y aura 4 groupes pendant 2 ces mois 

- le groupe des Capricorne, Cancer, Taureau

- le groupe des Sagittaire, Verseau, Poissons

- le groupe des Béliers, Gémeaux, Lion

- le groupe des Balance, Vierge, Scorpion

"- 5kg avant la fin de l'été"   

L'Acti'Astro cette semaine 

- le groupe des Capricorne, Cancer, Taureau devront redoubler d'effort pour leurs abdos pour avoir un ventre plat. Persévérance les Capricornes et les Cancers quand aux Taureaux aidez votre groupe à ne pas flancher sans pour autant leur donner un coup de cornes ! 

- le groupe des Sagittaire, Verseau, Poissons va devoir travailler ses jambes et plus particulièrement le haut des cuisses qui a une fâcheuse tendance à se relâcher. Les Verseaux et les Poissons, profitez des conseils des Sagittaires qui ont plus d'une corde à leur arcs pour affiner leurs jambes. 

 - le groupe des Béliers, Gémeaux, Lion va devoir se remuer un peu plus et travailler la courbe galbée de leur fessiers. Béliers et Gémeaux, prenez exemple sur les Lions mais surtout prenez garde si vous ne vous bougez pas, ces derniers pourraient vous mettre un coup de patte à votre arrière-train histoire de vous motiver un peu plus ! 

- le groupe des Balance, Vierge, Scorpion va devoir se serrer les coudes pour muscler leur bras et surtout leur triceps devenus un peu flasques car si peu dénudés ces derniers temps... Balances et Vierges redoublez vos efforts si vous ne voulez pas être piqués par les Scorpions.

Retrouvez votre Acti'Astro tous les jours et boostez votre perte de poids ! 

[Défi de l'été : -5kgs] Votre Acti'Astro de l'été ! 

- 5 kg avant la fin de l'été c'est possible et réalisable ! 

Alors qui me suit ? Perso je dois aussi perdre... J'ai une séance photo qui m'attend ce mois de juillet ! Je compte sur vous pour nous booster ensemble ! 

En attendant Le 3O jours Abdos Challenge c'est parfait aujourd'hui jour 8 et c'est PAUSE !