Aller à la salle de sport , cela demande du temps, de la motivation et c’est un certain investissement. Alors pourquoi ne pas faire venir la salle de sport à la maison. Tous mes conseils pour s’équiper et faire les bons exercices.
L’intérêt de faire du sport à la maison, c’est de mettre à profit du temps qui est d’habitude perdu : en attendant le début du film, avant de manger…
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Valérie Lesport
Animatrice sportive, Valérie vous accompagne dans votre remise en forme. |
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Avec le froid, on refuse souvent d'aller faire du sport dehors et les prix des séances en salles nous font souvent changer d'avis...
J'ai trouvé l'astuce, pourquoi ne pas faire des activités sportives sympathiques à la maison, bien au chaud, avec la famille ou les amis ou seule en musique ou sur skype ?
Voici quelques idées
les leçons filmées sur DVD et la wii
Les vidéos de fitness existent un peu partout... Alors, que vous soyez adepte de la gym tonique, du step, du yoga ou des abdos-fessiers, vous trouverez facilement un cours correspondant à vos envies. moi j'adore et j'adhère à fond ...
Les appareils de fitness
Lesquels choisir et comment ça marche ?
Le vélo elliptique :
Cet appareil a été conçu pour travailler de façon synchro les bras et les jambes.
Debout, vous effectuez un mouvement de pédalier avec les jambes tout en poussant et tirant les bras.
Cet exercice cardio-vasculaire sollicite tous les muscles du corps.
On brûle ainsi nos graisses tout en nous tonifiant des épaules au mollets.
Le rameur :
Il reproduit tout simplement le mouvement de l'aviron (pas besoin d'eau!) et sollicite également toutes les parties du corps.
L'exercice peut être plus ou moins difficile en fonction du niveau de résistance choisi.
Et plus la cadence est élevée, plus l'entraînement cardio-vasculaire est important.
le stepper bien sûr qui reste très abordable et peu encombrant
Le stepper est un appareil qui reproduit à l’infini le mouvement effectué quand on monte des marches. Idéal pour se muscler jambes et fessiers et se maintenir en bonne condition physique…
La bonne position : on reste souple sur les chevilles, les pieds ne décollant pas du marchepied. Le dos est droit, les épaules relâchées et le ventre légèrement serré.
Les erreurs les plus fréquentes :
Mettre les fesses trop en arrière en se cambrant exagérément... ça ne muscle pas plus les fessiers et les lombaires risquent de trinquer.
L'avantage du stepper : on travaille essentiellement les jambes, à noter que les fessiers sont contrairement à ce que l’on pourrait croire peu sollicités (beaucoup moins que dans le cross trainer mais plus qu’avec le vélo).
Le truc en plus : sur ces machines vous pouvez choisir de faire soit des petits mouvements, soit des grands, sachez que plus l’amplitude est élevée, plus les fessiers travaillent.
Bienfaits :
Posséder un de ses appareils à la maison permet de s'entraîner de façon complète régulièrement. Il est donc facile de l'utiliser trois fois par semaine pour obtenir des résultats visibles rapidement.
Mais je reste quand même très accroc au sport en salle ...
tous les jours 2 h pour moi ... en + de la danse !!!
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