Mon secret : LE STEPPER 

Depuis le mois de mai 2009 je voue un "culte" à mon stepper ... je ne m'en passe plus ...

Depuis que j'en fait 1 h par jour au moins  j'ai perdu 5 cms autour de mes cuisses et mes fesses sont  fermes ... le tout en 2 mois ... 

Chassez les idées reçues que le stepper fait gonfler les mollets et les cuisses... les miens n'ont pas bougé et se sont également affinés ... En plus  vous faites travailler aussi vos abdos et pas de contre indication pour le dos selon mon médecin et kiné ... seulement avoir une posture bien droite et faire le tout en douceur ...

Alors les filles à vos steppers et affinez le tout en douceur ...

BONNE JOURNEE LES FILLES  je file faire du stepper à la salle... et après plage ...

Ma nouvelle salle de sport ... Elle est super ... Dommage que je ne l'ai pas découverte plus tôt ... toute nouvelle sur Palma ... elle est d'enfer ... Un concept de "Personal Trainer" allemand mais super clean ... j'y passe 3 h par jour ... j'ai pris quelques photos je vous mettrai tout ça en vidéo ... Du coup je me remets à l'allemand ... Depuis que je suis arrivée je jongle

 entre l'espagnol l'anglais le français et l'allemand...

                           Vive les langues !

le must de la salle : je m'entraîne face à la mer ... vraiment trop bon ... 

- stepper

- vélo elliptique

- rameur pour mon dos

- cardio

Que je me sens mieux quand j'ai ma petite drogue de sport quotidienne... 

 Bonjour les filles

Hier soir je suis restée jusqu'à 8:30 PM  sur la plage pour admirer le coucher de soleil ... Magnifique ... soleil couchant entre mer et montagne ... 

Aujourd'hui ciel orageux mais très chaud ... avec du tonnerre ... Pourvu qu'on ne me coupe pas la livebox ... je vais en profiter pour aller à la salle de sport voir ce qu'on me propose ... je n'ai pas pu hier ... sinon marcher dans l'eau le long de la plage ... 

             et même faire quelques boutiques ;-)

 COCKTAIL pour 1 personne

- 6 cl de cachaça

- 1 citron vert

- 1 cl de sucre

Il faut le boire pour le croire... Ce cocktail à la mode Brésilienne à base de cachaça est un pur délice.

Préparez la recette du Cocktail Caipirinha directement dans le verre. Lavez le citron vert et coupez les deux extrémités. Coupez le citron en 8 ou 9 morceaux et retirez la partie blanche centrale responsable de l'amertume. Placez les morceaux dans le verre et versez une bonne cuillère à soupe de sucre. Ecrasez fermement le tout dans le verre avec le sucre en poudre jusqu'à l'extraction la plus complète possible du jus. Recouvrir le mélange citron-sucre d'une bonne couche de glace pilée, concassée ou de glaçons simples (ras bord), puis faire le niveau à la cachaça jusqu'à un doigt du bord.

Ne pas rajouter de sucre après l'adjonction de la glace (le nouveau sucre ne se dissout plus). Mélanger legèrement avec un mélangeur et servir avec une ou deux petites pailles (au cas où l'une soit bouchée par la glace ou la pulpe du citron). 

 à ne surtout pas abuser et à

consommer avec modération

comme tout ... enfin presque

tout ... " d'accord ?"

Aujourd'hui les filles me séquestrent ... Elles ne veulent plus que je bouge... elles me clouent sur la terrasse à ma chaise longue ... ahhhhhh au secours ... Il parait que je dois me reposer ... mais je ne suis pas fatiguée nonnnnn ... bon c'est vrai qu'hier je me suis faite masser pendant 1 heure et je dois rester au calme ... Elles veulent même me planquer mes baskets j'y crois pas ... trop dur ... je vais quand même aller voir la salle de sport que le voisin de Marie fréquente ( très musclé d'ailleurs le voisin ... ) et voir le matériel qu'elle a ... 

faire un rapport pour Marie ...

juste un rapport promis !

             bsx tout plein les filles et bonne journée ...

                 Un petit tour du côté du nord de l'île :

                   Pollença et Port de Pollença ...

à découvrir absolument ...

son marché aux mille senteurs et saveurs et couleurs

son port sa plage ...

et un super restaurant "Llenaire" où Davide ( en photo ) nous accueille très chaleureusement avec ses spécialités mallorquaines entre autre ... et un excellent cappuccino ( aussi bon que celui de Georges pour les amatrices... ) 

Après midi sur la plage et plongée avec Marie ... une première pour moi où j'ai réussi à contrôler ma respiration sous l'eau, contrôler ma claustrophobie et voir des bancs de poissons sans m'affoler ... Il y a même un goéland qui est passé entre mes cuisses ahhhhhhh coquin ces oiseaux... Une sensation extraordinaire de se retrouver sous l'eau pendant une petite heure ... calme no stress détente et plein les yeux ... à faire et refaire ABSOLUMENT...

Et voilà maintenant allons éliminer ... qui me suit pour courir ???

 Que de bonheur ...

Il parait que je le diffuse continuellement autour de moi ... que je rayonne... que je ris constamment...

Pour les uns je suis leur petit rayon de soleil ...

Pour les autres c'est encore plus fort ... 

Je croque dans la vie à pleine dents ...

Je profite de chaque instant ...

La vie est belle ...

Le bonheur un véritable état d'esprit

à adopter ABSOLUMENT ... " d'accord " ?

TEST du BONHEUR  cliquer ici 

Bravo valérie, voici les résultats de votre test !

Vous avez trouvé votre propre voie vers le bonheur et cela se voit ! Loin d’afficher une simple mine béate, vous croquez dans la vie à pleines dents. Avec vous, le bonheur c’est contagieux et votre entourage ne s’y trompe pas. Si l'on vous aime, c’est aussi parce que vous diffusez continuellement un sentiment de bien-être autour de vous. Vous accordez une place très importante à la vie de famille, c’est une condition obligatoire pour être vraiment heureuse. Vous avez décidé de vous donner les moyens de réaliser des rêves très concrets : mener une existence agréable et enrichissante. Votre bonheur est un jardin que vous savez cultiver et préserver. Vous en profitez pleinement et de façon épicurienne, savourant chaque instant comme s’il était unique.

Palma 8:00 AM  25° et 70% d'humidité ...

 Le petit déjeuner est le premier repas de la journée, qui se prend tôt le matin.

C'est un repas sucré composé d'une boisson chaude (café, thé ou chocolat souvent accompagné de lait pour l'apport en calcium et en protéines) accompagnée de tartines (pain, beurre, confiture, miel, voire pâtes à tartiner industrielles). Peuvent s'y adjoindre, surtout les jours fériés, des viennoiseries (croissant,brioche, pain au chocolat, pain aux raisins, madeleines, pain au lait, muffin, ...), du jus de fruit (orange, ananas, pamplemousse, pruneau, pomme, goyave, tomate…), un yaourt, des céréales sucrées (muesli) ou des fruits (pruneaux pour apport en bore et en phénols).

Pour moi thé yaourt nature et fruit avant d'aller courir ... Mes 10kms le long le la plage ... Aujourd'hui 3 sur 10 m'accompagnent ... je vais te les motiver vous allez voir ... tout le monde va m'accompagner d'ici 1 semaine ... yesssssss !!! ensuite quelques longueurs 

histoire de détendre les muscles et se refroidir ...

Allez go les filles on petit déjeune

et on bouge son body 

Bonjour les filles ...

Il y a de l'ambiance faites moi confiance ...

Je fais du vélo en attendant ...

tout le monde dort ... chut ...

Et puis des burritos m'attendent à midi

alors éliminons... carramba !

savoir se faire plaisir sans excès... 

et éliminer c'est important ...

 ne laisser aucun kilo s'installer ...

sinon coup de soleil sur euhhhhh les fesses hier ...

voulu mettre un bikini aie aie aie mdrrrrrrrrr

j'ai dormi avec un cataplasme de

crème mmmm ça fait du bien ... merci marie !

je rigolais il n'y a pas longtemps ...

c'est arrivé à un de mes amis... à mon tour ... 

vous pouvez rire les files vous avez bien raison ...

 pourtant même l'écran 50 ne suffit pas ...

 ça chauffe à Palma !!!

de toute façon ça ne m'empêche pas de faire du vélo

yesssssssss...

bon sport les filles allez goooooo !

 J'espère que vous allez bien ...

Aujourd'hui un peu de repos pour moi ...

enfin presque ...

Marie et moi avons préparé l'appart pour 7 personnes qui arrivent ce soir et demain avec nous 3 on sera 10 ... Toute la logistique est au point chambres salles de bain ... serviettes draps oreillers... Heureusement que l'appart est grand ... et ça va bouger entre 5 ados , Marie et moi ... Yesss !

Tout à l'heure je vais aller marcher sur la plage les pieds dans l'eau  histoire de raffermir cuisses et fesses ... très important ...                

Je relance un petit concours photos ...

Qu'en dites vous ?

                 " Miss vacances 2009 "

Alors à vous les filles mettez vos photos dans la discussion forum 

cliquer ici pour Miss vacances 2009