Allez avant le week-end un petit exercice à faire bien au chaud sur son tapis ! Unexercice pour des bras et un décolleté de rêve ! N'oubliez pas que bientôt on va pouvoir enfiler nos débardeurs ! Enfin j'espère ! 

EXERCICE 

Position : allongez-vous sur le dos, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux fléchis. Prenez une bouteille des deux mains, posez-la derrière, complètement au sol, bras tendus et lombaires décollées

 Mouvement : ramenez la bouteille au-dessus de la poitrine en plaquant les lombaires au sol et en expirant. Revenez en arrière, inspirez, décollez les lombaires et recommencez.

 Conseil : les lombaires se décollent quand vous tendez les bras en arrière et se plaquent quand vous ramenez les bras.

 Répétition : faites le mouvement 20 fois, relâchez et recommencez 3 fois.

Je vous donne mon énergie, ma motivation et mon soleil pour ce vendredi ! 

Que pensez-vous de faire un petit défi Multisport ce week-end ? 

Tous les sports sont bons ne l'oubliez pas ! 

Allez vous promener et marcher, faire un petit jogging dans le parc, allez skier ou faire une rando, du patin à glace oui je sais que Paris s'est transformée en patinoire géante... Vraiment si nous profitions de ce week-end pour bouger plus et faire du sport ! 

Vous me suivez ?

Ce week-end une heure de sport avec moi !

Promis et vous me dites tout lundi ou avant ...Je ferai un petit blog pour ce défi ! 

Bonjour à toutes 

Alors Bilan du Défi abdos hier ? 

Venez me mettre vos résultats sur mon blog aujourd'hui que je comptabilise tout ! 

En tous les cas votre motivation a été carrément au top !

Bravo aux 2 équipes ! 

Aujourd'hui on va jumper seulement 5 petites minutes ...

pour se faire du bien

pour éliminer

pour suer

pour killer au moins 100 g 

pour s'amuser 

Alors prenez votre corde à sauter et suivez-moi ! 

PS baskets et super sous-tif sont de rigueur !

Cliquez sur l'image ! 

1 COACH 

2 EQUIPES 

DES ABDOS

Tout est dans la discussion 

Challenge MultiSport Printemps 2013 

Bonjour à toutes et tous ! 

Devant un tel enthousiasme et motivation je ne peux que créer cette discussion pour nous booster ces 15 jours à ce challenge Multisport ! Inscrivez-vous ici !  

Bonjour les miss 

Aujourd'hui je prends la température et le degré de votre motivation !!! 

Etes -vous toujours motivées ?

Etes-vous toujours avec moi et toute ma Dream Team Anelor Cécile et Cyrille pour 15 jours d'action ? 

Inscrivez-vous pour le nouveau défi !

Pre-inscription sur mon blog !

Je vais canaliser toute mon énergie pour vous ! 

Bonne fête à toutes les Femmes d'aujourdhui.com

Je dédie ces photos à toutes les femmes qui s'expriment sur la toile ! Exprimez-vous et répondez à :

J'aime être une femme car ...

 Vous avez le droit... le droit de vous affirmer !

Affirmez-vous en rouge aujourd'hui ! 

Un petit blog pour vous dire que demain

c'est opération 

"Femmes d'aujourd'hui.com en rouge" 

c'est notre jour, c'est notre fête 

on s'est battue pour l'avoir et même si nous n'avons pas encore tout gagné, nous réussissons chaque jour un peu plus ! 

Demain je vous propose de faire un blog aux couleurs rouges ! Ce que vous voulez... Vous, une autre photo, un objet qui vous représente, un objet ou personne que vous ailez, votre vêtement ou chaussures... peu importe mais en ROUGE ! 

Rouge car c'est une couleur qui nous affirme, l'amour, la passion, les levres, la bouche... c'est une couleur forte, une couleur de battante...

Qui me suit pour "Femmes d'aujourdhui.com en rouge" demain ? Faites passer le message à vos amies... Merci 

Bonjour les miss

J'ai réussi à trouver un autre tee shirt de couleur anthracite pour aujourd'hui... Je me demande quelle couleur pour demain ! Je dois en avoir d'autres si je ne les retrouve pas dans l'armoire de ma fille ;-) 

Aujourd'hui je vous donne quelques astuces pour éliminer plus vite et bien et SANS REGIME

MES 8 ASTUCES

- Savourez chaque bouchée de votre repas ! Il faudrait manger en 20 mn... En combien de mn mangez-vous ? Je fais partie des Speedy Gonzalès le midi mais le soir je prends mon temps !  

- Dormez plus pour peser moins. Si vous dormez 1 h de plus par nuit vous pourriez perdre jusqu'à 6 kg en 1 année ! waowwww et sans régime ! le top non ? Allez ce soir on file sous la couette de bonne heure et de bonne humeur si vous êtes à 2 profitez-en mmm ! 

- Mangez des légumes pour bien drainer et perdre et si vous pouvez prenez une soupe avant chaque repas vous verrez comme elle rassasie et elle fait un plein de vitamines 

- Mettez bien en vue vos vêtements trop justes. Ce n'est pas la peine de vous dire que des farfadets ou votre lessive ont rétréci vos vêtements... Non non non vous avez bien un petit kilo ou 2 en trop, parfois plus... Mais vous voulez rentrer dans ce pantalon ou ce short ou cette robe alors mettez la sur un ceintre bien en vue ! Elle ou il vous rappellera chaque jour votre objectif. 

- Sirotez malin, thé vert jus de citron, jus de tomates et évitez le bon petit verre de vin en semaine !!! le vendredi ou samedi soir c'est permis alors vous pouvez bien tenir du dimanche soir au vendredi midi non ? 

- Mangez chez vous si vous le pouvez... On est vraiment moins attiré par toutes ces odeurs pas très diets mais super alléchantes 

- Utilisez des assiettes plus petites pour des portions plus petites et même si la petite sauce est ultra bonne interdit de saucer ou de lécher !!! 

- Bougez et brûlez 100 calories supplémentaires aujourd'hui

. Marchez 1,5 en 20 mn

. Jardinez, arrachez ou plantez des fleurs pendant 20 mn

. Ménage pendant 20 mn 

. Courez pendant 10 mn 

. Faites vos courses pendant 30 mn 

Alors qu'en dites vous ? Vous le faites ? on me rejoint ici 

Une semaine départ en Forme

Bonjour les filles

Toujours prêtes à suivre Capitaine Val !

Aujourd'hui pompes on salue et on sourit les filles !

On va travailler tout son body dos abdos bras fesses taille tout va y passer 

On se met en place, on aligne tout son corps, on tient, on salue, on tend son bras, on revient en position. et on fait de l'autre côté ! 

Et que ça dépote ! Pour celles qui n'y arrivent pas car cet exercices est très dur 

2 alternatives

- on se met en pompes sur les genoux dos et épaules dans l'alignement comme je vous ai déjà montré

- o se met en pompes sur les pieds tout votre corps aligné et vous ne bougez plus ! 

30 secondes les miss et tous les jours !

Et on sourit !!!

Bonjour les miss ! Jour 2 On élimine Diablotin ! 

Qui ne le sait pas ? On nous le répète toute la journée... Régimes, magasines, journeaux, médecins, diététiciens nous le disent : Evitez de grignoter toute la journée !

Alors pourquoi grignote-t-on ? On sait que ce n'est pas bien mais on le fait quand même ! Il aime ça notre petit diablotinsur notre épaule nous tenter, nous culpabiliser, nous faire avaler n'importe quoi !!! 

Mais on va le déjouer cette semaine et on va lui montrer qui commande ! Vous et moi allons tout faire pour qu'il ne gagne pas cette partie ! 

Mes astuces anti-grignotage ou anti-diablotin :

- Faire une liste de course et s'en tenir à cette liste. Mettez votre diablotin de côté lorsque vous l'écrivez ! Baillonnez-le ! 

- Faire les courses le ventre plein, vous verrez les courses vont se faire en un rien de temps et le diablotin n'arrivera pas à nous suivre. Qui c'est qui sporte c'est vous ! 

- Videz vos placards de toute tentation machiavélique ! N'oubliez pas votre diablotin voit tout et vous tentera au moindre carré de chocolat ! 

- Buvez ! votre bouteille d'eau est votre meilleur alliée et comme il faut drainer cette semaine parfait ! Noyons le diablotin ! 

- Ne sautez pas de repas ! Très mauvais et dans les 2 heures votre diablotin se fera un malin plaisir de vous mettre devant vous tout ce qui peut passer par votre bouche ! Il en rit d'avance ! 

- un petit creux : pnenez des aliments malins et coupe-faim comme la pomme, on est vite rassasiée et vous savez quoi monsieur diablotin déteste les pommes ! 

- Réfléchissez ! vous avez envie de sucré ? mais pourquoi ? pour passer une colère, un manque d'occupation, un ennui, un stress... que nenni diablotin ne nous aura pas ! Alors prenez la pause Yoga et Inspirez profondément puis expirez... Diablotin déteste réfléchir ! 

Alors vous êtes toujours prête pour le combattre ! Diablotin ne nous aura pas cette semaine ! Nous sommes des gagnantes, des winneuses et des exterminatrices de diablotin  ! 

Pour le déjouer Rendez-vous ici 

Une semaine départ en Forme