Aujourd'hui un défi un peu moins sport mais qui reste un oeu une activité sportive ! 

Faire son sapin ! Allez chrecher un sapin relève du défi surtout quand on ne l'a pas fait encore... Allez chercher au fin fond du placard ou du grenier toutes les décorations. Ensuite le mettre bien droit , tourner autour pour y mettre boules et guirlandes et enfin se tirez vers le haut pour mettre l'ange ou l'étoile au sommet ! Vous avez dépensé minimum 300 calories ! D'ailleurs pensez à boire vos 8 verres quotidien aujourd'hui ! 

Mais quel bonheur quand enfin on appuie sur l'interrupteur pour voir toutes ces petites lumières qui scintillent, les boules qui brillent...

Avez-vous fait votre sapin ? quelle couleur est-il cette année ? 

Défi : je vous propose de mettre une photo de votre joli sapin sur votre blog et prévenez-moi quand il sera là pour aller l'admirer et y mettre un petit mot ! 

En attendant je vais aller finir le mien il manque encore plein de belles boules dorées ! 

Article 100% filles…

On a toutes une partie de notre corps qui nous complexe… La semaine dernière je parlais de vos fesses… aujourd’hui ce sont vos cuisses qui vous posent problème. Peu importe je vous propose 5 sports pour maigrir des cuisses et avoir des jambes fines et fuselées dans vos leggings !

1- course à pied ou marche rapide en privilégiant l’endurance et non la vitesse

2- sport d’eau comme aquabiking ou natation palmée : excellent pour affiner et muscler rapidement

3- danse salsa en faisant des séances de 1h30 pour les accroc cuisses fuselées garanties

4- Pilates affiner en douceur mais sûrement

5- Pour celles et ceux qui en veulent toujours plus la corde à sauter ! Croisez décroisez, 1 pied, 2 pieds…

Désolée pas de connexion ce lundi... 

Dernière ligne droite avant les fêtes de Noël... On en profite pour booster ses séances chaque jour ! Marche , course à pieds ou vélo...

Mes 3 astuces pour booster votre séance de sport

Bougez à jeun. Vous vous contentez d’un verre d’eau ou d’un thé juste avant. Cela permet de puiser davantage dans ses réserves de graisses. A défaut, faites votre séance loin de l’heure des repas.

Pratiquez en extérieur. En sportant dehors vous favorisez une meilleure oxygénation, vous augmentez le déstockage.

Portez des petits lests. En ajoutant des charges au niveau des poignets ou des chevilles, vous favorisez la dépense calorique, la combustion des graisses et le travail musculaire.

Essayez et je vous promets de meilleurs résultats !

Vous avez l’impression parfois que tout passe trop vite et que Les fêtes de Noël arrivent plus tôt que prévues, que vous ne profitez pas assez de ce qui se présente chaque jour à vous…

Alors pour ne pas passer à côté des choses et pour que votre quotidien conserve toute sa saveur, il faut prendre soin de vous pour être en pleine forme dans une semaine et savourer les fêtes que vous préparez !

Consacrez vous ce dimanche 1 heure pour vous… grasse-mat, soin, bain, repos, livre, canapé, cheminée, thé, musique, sport… Tout ce que vous voulez pourvu que cette heure vous fasse du bien et vous ressource !

Alors qu’allez-vous faire aujourd’hui ?

Noël approche à grands pas... Qui dit pas dit Marché de Noël ou marcher à grands pas... je ne vais pas vous faire marcher plus longtemps sur les mots mais aujourd'hui votre objectif est de marcher minimum 30 mn si possible sans vous arrêter... Compensés confortables pour Shopping de Noël, Stilettos pour une soirée ou encore baskets pour 30 mn de course à pieds... Peu importe l'essentiel aujourd'hui est de marcher ! Et seulement 30 mn ! Qui tient le défi ?

Nous avons la chance d’avoir un vendredi 13 alors profitons-en et arrêtons de penser qu’il ne porte pas bonheur !

Suivez mes conseils je les applique presque tous les vendredis !

1. Levez-vous du bon pied
2. Prenez un grand verre de vitamines
3. Ecoutez votre musique préférée
4. Mettez votre parfum préféré
5. Faites vous du bien avec un petit shopping entre midi et 2
6. Sportez minimum 30 mn et défoulez vous
7. Cultivez votre positive attitude
8. Buvez un bon café en solo ou en bonne compagnie
9. Autorisez vous une gourmandise
10. Faites-vous plaisir et rêvez quelques minutes
11. Jouez les bons numéros pour un loto
12. Riez et souriez
13. Finissez par une bonne coupe de champagne entre amis

Très bon Vendredi 13 !

Ah nos fesses tout un dilemme, trop basses, pas assez galbées, pas assez toniques, on leur trouve tous les défauts …

Oui, la fesse galbée, haute et lisse, c’est possible et sans chirurgie cela va de soi !

Mes 3 astuces haut les fesses :

1 – Je me bouge
Rien de plus logique, pour avoir des fesses toniques, il faut se bouger. je ne parle pas de sport mais de petits efforts à faire au quotidien comme les escaliers…

2 – je contracte Pour de belles fesses galbées, il y a un petit exercice à faire partout, au bureau, au restau comme dans le métro, en cuisinant ou en attendant un rendez-vous et même en téléphonant.

3 – Je me muscle à la maison
Pas besoin de courir à la salle de gym pour muscler ses fessiers. Voilà un exercice à faire aussi souvent que l’on peut et qui nous rappellera un peu nos chers bons squats … Alors à essayer !

Allez prenez une chaise et faites l’exercice avec moi !

• Exercice : Assurez vous que la chaise soit stable. Asseyez vous sur le bord de la chaise dos et abdos bien gainée. Mettez vos bras devant vous pour la balance et l’équilibre et on remonte en gardant les jambes fléchies, on s’assied juste en frôlant les fesses, on remonte, on s’assied, on remonte…  ça vous rappelle les squats non ? Allez répétition 25 fois et autant de fois que vous le voulez dans la journée …

La chaise en descendant vous donne la bonne position à avoir lorsque vous squattez

Et après quelques séances si vous ne rentrez pas dans votre jean, dites vous que ce ne sont pas vos fesses qui sont grosses mais que c’est votre jean qui a rétréci au lavage… D’ailleurs c’est souvent vrai non ?

Article 100% fille !

Enfiler sa petite robe noire pour le réveillon sans forcer et zéro défaut sur les côtés…

Il n’est pas trop tard et adoptez dés aujourd’hui les bonnes habitudes !

Plan d’action :

3 astuces Taillefine et je ne parle pas du yaourt 0% quoique…

• Pour affiner votre taille, misez sur les fibres, les fruits et les légumes et surtout buvez votre litre d’eau par jour !
• Pour affiner votre taille pensez sport sport sport et si vous n’aimez pas le sport dansez et zumbez !
• Pour affiner votre taille tenez-vous droite toute la journée car vous renforcez votre ceinture abdominale et vos transverses !

Mon truc en plus : quand vous marchez serrez vos abdos ! Du sport ni vu ni connu et vous affinez votre taille !

Prête pour le plan d’action petite robe noire ?

Je sens une légère baisse de motivation en ce début de semaine non ? Allez on ne baisse pas les bras et on continue jusqu'à Noël ! 

Prouver votre motivation et liker aujourdhui. Combien de jours avez vous été motivée depuis le 1er décembre ? Tous les jours 9 jours 8 jours 7 jours moins ? Qu’est ce qui vous motive aujourd’hui ?

Quelle sont la ou les personnes du site qui vous motive le plus ?

La motivation bat son plein et nos formes en redemandent...

je vous propose 3 exercices pour la totale abdos !

- l'exo-abdos-taille

Allongée sur le dos, posez votre pied sur le genou opposé puis essayez de le toucher avec votre coude. Ramenez votre coude vers votre genou opposé. Puis changez de côté !

Inspirez par le nez puis expirez par la bouche à chaque contact coude-genou.

Allez motivation, on fait 2 séries de 25 de chaque côté !

- l'exo-abdos-face

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et vos pieds joints et serrés sur une chaise.  Remontez votre buste vers vos genoux.

Inspirez par le nez en redescendant le buste et expirez par la bouche en le relevant.

Et comme vous êtes toujours motivées, vous ferez 2 séries de 25 relevés de buste.

- l'exo-abdos-basventre

Vous êtes allongée sur le dos, jambes tendues et perpendiculaires au sol. Ramenez vos jambes vers votre visage en soulevant légèrement vos fessiers.

Inspirez par le nez en éloignant les jambes. Expirez par la bouche en ramenant les jambes vers le visage.

La motivation est au plus haut car c'est bientôt terminé, vous faites 3 séries de 25 pulsions de vos fessiers vers le haut et vos jambes vers votre visage. Reposez-vous une trentaine de secondes entre chaque série.

Terminé ! Bravo pour votre motivation et détermination ! Votre ventre tire un peu dans tous les sens normal vous avez très bien travaillé ! Pensez à vous étirer maintenant.

Allongez-vous sur le dos et étirez-vous les bras vers l'arrière et vos jambes vers l'avant. Recommencez 3 à 5 fois suivant vos besoins !