Début aujourd'hui du défi de Janvier. Je fais partie de l'équipe 5 : LES LIONNES.
Poids de départ : 73,9 kilos alors que je pesais 72,9 samedi :-(
Voici la liste pour la semaine 1 :
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Les défis journaliers :
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Points
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3 fruits et légumes par jour
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5/j
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1.5litres de liquides non sucrées par jour (thé, café, eau)
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5/j
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Un verre d'eau citronnée à jeun (pour éliminer les toxines)
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5/j
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pas de grignotage en dehors de repas
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5/j
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crémer une partie du corps chaque jours (préciser quelle partie)
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10/j
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Prendre soin de soi (gommage, masque visage, manucure ou pédicure) 3 fois par semaine [max 30pts par semaine]
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10 pts chaque fois
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Faire 30min de sports chaque jour
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10pts/j
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+tranche de 15min de sport (après les 30min par jour)
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2.5
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Exo de la semaine SQUAT (on va souffrir avec ca) vidéo a faire chaque jours
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5
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Les défis hebdomadaires :
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Défis perso: je poste un article ou je me lance un défi perso pour ces 3 semaines et j'explique ce qu'il va m'apporter
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25
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Cuisine plaisir : à vos fourneaux préparer nous un bon petit plat léger
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5
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+ photo
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10
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Beauté : les lèvres sont mises à l'honneur (gommage et hydratation)
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5
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+ Photo bonus (bouche)
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10
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Dynamiser : je créer une affichette personnaliser avec mes objectifs de Janvier (ex: * )
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10
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+ photo bonus
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5
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Les défis mensuels :
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Kilos Chaque kilos éliminés
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100
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Chaque kilo repris
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-100
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Voici la liste pour la semaine 2 :
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Les défis journaliers S2:
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Points
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3 fruits et légumes par jours
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5/j
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1.5litres de liquides non sucrées par jour(thé, café, eau)
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5/j
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Un verre de thé non sucrée par jour
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5/j
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pas de grignotage en dehors de repas
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5/j
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crémer le visage matin et soir (matin=5pts, soir=5pts, les 2=10pts)
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10/j
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Prendre soin de soi (gommage, masque visage, manucure ou pédicure) 3fois par semaine [max 30pts par semaine]
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10 pts chaque fois
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Faire 30min de sports chaque jour
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10pts/j
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+tranche de 15min de sport (apres les 30min par jour)
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2.5
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Exo de la semaine abdominaux vidéo a faire chaque jours
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5
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Les défis hebdomadaires :
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Défis perso: on continue sur notre lancer
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Cuisine plaisir : à vos fourneaux préparer nous un bon dessert (calorique ou non)
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5
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+ photo
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10
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Beauté : les mains sont mise à l'honneur (manucure, hydratation ...)
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5
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+ Photo bonus (mains)
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10
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Je fais une journée DETOX (thé vert, poisson, légume, fruit, cuisson vapeur, à l'eau ou en papillotte)
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10
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Les défis mensuels :
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Kilos Chaque kilos éliminés
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100
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Chaque kilos repris
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-100
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Voici la liste pour la semaine 3:
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Les défis journaliers : |
Points |
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3 fruits et légumes par jours |
5/j |
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1.5litres de liquides non sucrées par jour(thé, café, eau) |
5/j |
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Un verre de thé non sucrée ou tisane par jour |
5/j |
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pas de grignotage en dehors de repas |
5/j |
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crémer une partie du corps (matin=5pts, soir=5pts, les 2=10pts) |
10/j |
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Prendre soin de soi (gommage, masque visage, manucure ou pédicure ) 3fois par semaine [max 30pts par semaine] |
10 pts chaque fois |
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Faire 30min de sports chaque jours |
10pts/j |
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+tranche de 15min de sport (apres les 30min par jour) |
2.5 |
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Exo de la semaine abdominaux vidéo a faire chaque jours |
5 |
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Les défis hebdomadaires : |
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Défis perso: a la fin de la semaine si defi réussi |
100pts |
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si défi non réussi expliquer pourquoi ca n'a pas réussi |
50pts |
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Faite un article et présenter votre allié minceur |
5pts |
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+photo |
10pts |
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Mettre à l'honneur sa tête (visage et cheveux) [masque à l'argile, gommage...] |
5pts |
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+photo |
10pts |
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Les défis mensuels : |
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Kilos Chaque kilos éliminés |
100 |
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Chaque kilos repris |
-100 |
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