Bonjour à toutes et à tous !

Cet été, je vous propose de profiter de l'été pour vous lancer chaque semaine un petit défi en lien avec la psycho et / ou le bien-être !

Voici le nom que j'ai trouvé pour ce nouveau Challenge estival :

Challenge Psycho :
pour un été plus léger ?!

Ça vous plait ???

Le principe est simple, cette semaine, vous pouvez commencer à vous inscrire ici pour le TOP Départ de lundi prochain ! Sachant que vous aurez ensuite la liberté de relever les défis qui vous plaisent uniquement, de manquer une semaine si vous partez en vacances, etc ! Peu importe, le but est de vous faire plaisir tout en avançant tout de même à votre rythme sur un petit travail sur vous-même et .. un grand plaisir à partager toutes ensembles !

Ensuite chaque lundi, je viendrais vous annoncer le Défi Psy de la semaine et je viendrais régulièrement pour suivre au jour le jour vos échanges sur la discussion du forum que je viens d'ouvrir : Challenge Psycho : pour un été plus léger ?!  !

Ca vous tente ? Qui sera de la partie ?

Faites passer le message 

Bonjour à toutes et à tous !

Me voici de retour d'un excellent week-end !!!... Le week-end de la Journée Positive de Salon de Provence !

Pour bien commencer, je remercie Mélinda d'avoir accepté de nous emmener à 5h30 du matin Samedi sur Salon de Provence avec sa grande voiture sans laquelle nous n'aurions jamais pu emmener tout ce que nous avions à emmener !!!!!!!!! Et un réel plaisir de partager la route avec toi Mélinda !

7h - Arrivés à Salon de Provence, nous avons pris un délicieux petit-déjeuner en rêvant de ... notre futur Village Vacances du Bien-être .. (pour celles et ceux qui n'ont pas suivi, l'équipe de la Maison du Bien-être de Montpellier a pour projet d'ouvrir (très) bientôt un Camping du Bien-être !) Là aussi, un moment parfait comme je les aime !

8h - Repérage du lieu pour le pique-nique du midi et nous avons trouvé un Parc très bien, ombragé, avec des tables en bois, bercé par les cigales ... C'est bon nous avions notre lieu pour le midi ! Yes la journée peut commencer !

9h - Voilà les premier arrivants : quel plaisir de retrouver un noyau de celles qui étaient venues à la Rencontre Nationale !!! Gazelle, Mirella, Manue, Titif26, Kate, Eve30, Morwen, Lunatikdu86, Flomille, sans oublier l'équipe des T-shirts roses : AnelorDabo, CyrilleDabo, DelphineTika, MélindaBayle ! Et nous avons le plaisir aussi de revoir ou de faire connaissance avec de nouvelles personnes : Kinou et son mari, Murinette et son mari, Chasmira et Pauline. Nous voici au complet : 20 personnes souhaitant aller de l'avant ensemble !!

9h30 - Atelier Relooking / Conseil en Image animé par AnelorDabo, conseillère en image. Comme d'habitude, cet atelier a beaucoup de succès, tout le monde rêve de connaître ses couleurs, et pour cette journée, l'heureuse gagnante fût Gazelle ! Non seulement elle est repartie avec sa palette de couleurs, mais en plus, avec une feuille listant toutes les qualités qu'elle dégage dans le regard des autres ! Jean-Claude, le mari de Kinou et Pauline, la fille de Manue sont aussi repartis chacun avec leur liste de qualités, ayant osé faire face au regard des autres ! Encore des moments riches en émotions, avec les premières petites larmes de la journée (de jolies larmes) !

11h - Atelier Topf Chef d'AJ.com  animé par DelphineTika et MélindaBayle, nos deux passionnées de cuisine, coach culinaires je dirais même ! Nous nous sommes réparties en 3 équipes dans le fameux Parc ombragé et chacune des équipes a préparé un plat suivant une recette tirée soit du programme Montignac, MentalSlim ou Savoir Maigrir. Retrouvez tous les détails de cette animation sur le blog de DelphineTika par ici !

13h - A table ! Une fois tous les plats terminés, nommés avec de jolis noms et présentés on ne peut plus joliment, nous avons ensuite pu satisfaire nos papilles !! Hummm.. c'était délicieux !! Bravo à tous les Top Chefs de la Journée !!! Et Merci !!

14h - Séance de Relaxation en plein air ! 20 minutes de relaxation, allongés sous l'ombre des pins, bercés par ma voix et mes inductions de bien-être présent et à venir ! .. Pas besoin de musique avec le bercement naturel des cigales .. C'était un magnifique moment que j'ai adoré personnellement !

15h30 - Atelier EFT / EMDR que j'ai eu le plaisir d'animer ! Après quelques explications sur chacune de ces deux techniques thérapeutiques, nous avons réalisé une démonstration d'une séance d'EFT avec une première volontaire : Mirella ! En une dizaine de minutes, Mirella est passé d'une haine pour une personne (évaluant à 1 son confort sur une échelle de 1 à 10 en pensant à cette personne) à une indifférence voire une satisfaction (évaluant à 8 son confort ensuite). Puis une deuxième démonstration a été faite avec une séance d'EMDR avec une deuxième volontaire : Titif26 ! Et là, en une dizaine de minutes aussi, Tiphaine est passé d'un sentiment d'injustice, d'égoïsme des autres, et d'incompréhension (évaluant à 1 aussi son confort avant la séance en pensant à un souvenir pour elle traumatisant) à un sentiment d'apaisement, de compréhension et presque de gratitude (évaluant à 8 aussi son confort suite à la séance). Deux moments forts de cette journée ! Merci et Bravo à Mirella et Titif d'avoir osé faire le pas ! Vous pouvez être fières de vous les filles !

16h30 - Atelier Psychologie Positive que là aussi j'ai eu le GRAND plaisir d'animer (Vous l'aurez compris, la Psychologie Positive reste vraiment ma principale ressource, passion, etc.) ! Après avoir revu la définition de la psychologie positive, nous avons passé en revu plusieurs expériences que des chercheurs scientifiques ont réalisé et qui ont permis de mettre en évidence des facteurs essentiels eu bien-être. Nous avons aussi parlé de a psychologie positive appliquée au quotidien. Nous avons abordé les forces de caractère de Peterson, l'optimisme de Seligman, l'apprentissage du bonheur de Tal Ben Shahar, les 3 kifs par jour de Florence Servan Schreiber, mais aussi la résilience (le lâcher prise avec le fameux "Et alors") ou l'importance de l'engagement (passer le sac au dessus du mur).

17h30 - Ancrage positif - Les uns après les autres nous avons tiré "au hasard" un mot  et laissé parlé notre coeur en commençant une phrase par "Aujourd'hui, je suis fier(e) de moi car...".

17h45 - Tchat Vidéo en live - Comme prévu  (oui nous avons eu une bonne connexion !! ), nous avons partagé en direct un petit bout de cette journée avec celles qui ont pu se connecter au Tchat Vidéo ! Merci à vous les filles d'être venus nosu faire un coucou en cette fin de journée ! C'était super de vous savoir "connectées" à nous de cette façon !

18h - Fin de la journée... hé oui il faut bien terminer à un moment ou à un autre ! Derniers échanges émouvants, dernières questions personnelles, dédicaces de livres, photos, bisous, câlins, au revoir.. et nous voilà reparti en voiture Mélinda, Anelor, Cyrille et moi.. Plus légers dans le coffre (après le pique-nique), mais remplis de magnifiques émotions et de magnifiques souvenirs !! ...

Bientôt plus de photos !! Patience !!

Merci à toutes et à tous pour cette superbe journée ! ...

PS : Pour connaître le calendrier des prochaines Journées Positives, rendez-vous sur votre groupe "Les Journées Positives" !

Bonjour à toutes et à tous !

Tout d'abord un grand bravo à toutes celles qui ont réussi à relevé le challenge de faire leur bilan positif du mois !

En particuiler, coup de coeur pour le Bilan de Cateli , le Bilan de Lilouseve08 et le Bilan de Zinizar ! 

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Par ailleurs, ce matin, en navigant un peu de blog en blog, j'ai été contaminée... par Asilia !!   Et attention je suis contagieuse !!

Ca y est ..
vous êtes toutes et tous contaminés !

Voilà l'origine de l'épidémie ... par ANGEL94 !

"Un sourire ça s'attrape comme la grippe ...
J'ai commencé à sourire,
Je marchais dans la rue, et quelqu'un à vu mon sourire,
Quand il a souri à son tour, je me suis rendu compte que c'était moi qui le lui avais transmis,
J'ai pensé à ce sourire et je me suis rendu compte de sa valeur,
Un seul sourire comme le mien pourrait faire le tour du monde
Alors si tu sens un sourire qui se déclare sur tes lèvres, encourage le,
VITE commençons une épidémie et infectons le monde entier"

Bonjour à toutes et à tous ! 

Bonjour bonjour !!

Sans transition, aujourd'hui, un petit coup de coeur !!

Nous avons le plaisir de compter parmi nous une nouvelle Auteure !!

Almeria vous connaissez ??
Plus de 3 ans qu'elle navigue sur Aujourdhui.com, toujours là pour aider ses amies, les soutenir et les encourager !!

Elle vient de publier son premier livre ! Bravo !!!!

Alors avons-nous d'autres auteure
en devenir parmi nous ?

Qui a déjà envisagé
d'écrire un livre parmi vous ??

Bonjour à toutes et à tous !

Je suis ravie que ce sujet vous intéresse et ravie de vous faire découvrir une nouvelle forme de thérapie pour beaucoup à priori ! Je pensais que l'EMDR était un peu plus connue en fait et tant mieux alors si je participe à la faire connaître, car ce serait dommage de passer à côté parfois de ces techniques pourtant si efficace, un peu comme l'EFT d'ailleurs qui n'est pas assez connue encore selon moi !

Bref, ce matin, pour clore le sujet je pense pour le moment, je vais terminer en répondant à l'une de vos questions :

Peut-on pratiquer l'EMDR seule ?

Voici une réponse qui me semble tellement complète que je préfère vous la copier / coller directement en vous citant la source :

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"Ceux qui pratiquent l’ "auto-EMDR" (parce qu’ils l’ont apprise chez un thérapeute et parce qu’ils l’ont étudiée en détail dans les livres de Jacques Roques ou de Francine Shapiro)
reconnaissent que pratiquer l’EMDR tout seul est :
- soit dangereux,
- soit inefficace (pour les traumas) et alors l’objectif recherché n’est plus le même* .

Certes, David (DSS) et Jacques Roques admettent que l’ "auto-EMDR" c’est toujours faisable...
mais avec des résultats très incertains.

Car du fait que le patient n’est pas guidé par un thérapeute solidement formé,

1) il n’ira jamais aussi loin (un peu comme lorsqu’on s’approche du feu : on a tendance à reculer !) ;

2) toutefois, si vous arriviez à accéder à un souvenir enfoui et douloureux, cela pourrait être dangereux
(comme ouvrir un abcès et ne pas savoir le cautériser) : 

En effet, ramener les émotions à la surface sans les traiter peut être très dangereux
= risque de l’émergence d’émotions difficiles à contrôler, risque d'être débordé par ses émotions et donc nécessité d'être accompagné par un spécialiste suffisamment solide et averti pour gérer une relation de crise (le thérapeute devra au préalable s'assurer que vous disposez des ressources nécessaires pour faire face aux émotions que vous allez rencontrer, etc).

« l’EMDR est une méthode particulièrement puissante et efficace... mais dangereuse quand elle mal faite ! ».
La personne risque, non seulement de ne pas guérir, mais pire encore, que son état s’aggrave *.

3) donc avant d'essayer de pratiquer seul, la moindre des choses serait de bien connaître la méthode (avoir déjà eu au moins quelques séances EMDR avec un thérapeute agréé, certifié) ...

4) et d’en savoir beaucoup sur soi (par exemple avoir suivi une autre thérapie dans laquelle on aurait appris comment gérer des émotions violentes).

Bonne journée à vous et à tous 

--- Bernard.
Bernard78

* PS : Bien que brève, l’EMDR est une thérapie complexe, avec un protocole précis et exigeant (validé, rigoureux, très structuré, il est organisé en 8 phases) qui demande beaucoup de connaissances professionnelles pour être utilisé. Il faut des cliniciens rôdés pour savoir gérer les cas difficiles. Et puis le protocole ne se limite pas aux seuls mouvements oculaires : il est nécessaire de suivre toute une procédure en 8 phases dont la dernière consiste justement à revenir à un état pas plus mal qu'avant. Autrement dit, la thérapie EMDR n’est pas une psychothérapie ordinaire à laquelle sont ajoutés quelques mouvements oculaires, par ci par là. C’est un outil complexe qui demande beaucoup de connaissances professionnelles pour être utilisé.

Donc faire de l'autohypnose et bouger les yeux seuls, sans l'aide d'un thérapeute qui est là pour nous aider en cas d'émotions trop fortes, ce n'est pas de l'EMDR : c’est de la simple auto-hypnose.
Et c'est dangereux car on peut être submergé par des émotions qui étaient profondément enfouies.

PPS : Une petite synthèse sur l’EMDR en
http://www.s225361560.onlinehome.fr/archives-forum/2003-2004/emdr.html "

Source : Guerir.org

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Pour celles qui veulent tester l'EMDR, je vous invite à contacter un praticien formé à l'EMDR et reconnu par l'Association EMDR France.

Vous trouverez la liste de ces praticiens dans l'annuaire suivant :
 

Annuraire des Praticiens formés à l'EMDR

Bonne journée à toutes et à tous !

Bonjour à toutes et à tous !

Comme prévu, aujourd'hui, je continue dans ma lancée pour vous faire découvrir la thérapie EMDR, particulièrement adaptée pour le traitement des Symptômes Post-traumatiques.

Et tout d'abord, voici en résumé les 8 étapes successives de la pratique d'une thérapie EMDR en séance :

1. Diagnostic et planification
la première phase de la thérapie consiste à s'assurer que l'EMDR est un traitement adapté au patient. Un aspect de cette évaluation concerne la capacité de la personne à faire face aux souvenirs de l'événement traumatisant qui seront ravivés pendant la thérapie. Le thérapeute prépare alors avec le patient un plan de traitement.

2. Préparation et relaxation :
le thérapeute doit ensuite préparer son patient à l'EMDR en lui expliquant le déroulement de la thérapie. Il s'assure que le patient maîtrise quelques techniques de relaxation et est capable de contrôler les émotions succédant à une expérience désagréable.

3. Évaluation :
la phase suivante permet de déterminer les souvenirs qui feront l'objet du traitement. Pour chaque événement traumatisant conscient ou chaque situation anxiogène dans le présent, liée à un événement traumatisant, conscient ou non, le patient doit choisir une image qui représente l'événement ou la situation, une idée négative associée à l'événement (« cognition négative ») et une idée susceptible d'élever l'estime de soi (« cognition positive »). Le patient évalue alors la validité de l'idée positive sur une échelle numérique. Il associe également l'image anxiogène et l'idée négative et évalue l'ampleur de sa détresse sur une échelle numérique. Cette détresse émotionnelle se traduit par un malaise physique qu'il est invité à localiser sur son corps.

4. Désensibilisation :
le patient continue à penser à l'image traumatisante et à l'idée négative alors que le thérapeute lui demande de suivre avec les yeux un point lumineux qu'il déplace dans l'espace. D'autres stimuli (bruits successifs à gauche et à droite, claquement des doigts, stimulation tactile, etc.) peuvent être également utilisés lors de cette phase. Le patient est encouragé à suivre les associations mentales qui se font naturellement pendant cet exercice et ce sont ces associations progressives qui sont censées être au cœur du traitement, par exemple en ramenant à la conscience des événements oubliés. Cette phase du traitement continue jusqu'à ce que le patient évalue sa détresse sur l'échelle introduite lors de la phase précédente.

5. Ancrage :
la phase suivante vise à associer l'idée positive à ce qu'il reste du souvenir de l'événement traumatisant. Quand l'évaluation de la détresse atteint 1 ou 0, le thérapeute demande au patient de penser à l'objectif fixé en début de séance. Les mouvements oculaires continuent jusqu'à ce que le patient évalue la validité de la cognition positive à 6 ou à 7 sur la première échelle utilisée durant la phase 3. Les étapes 3 à 5 recommencent à chaque séance pour une nouvelle image traumatisante.

6. Bilan corporel (body-scan) :
le patient garde à l'esprit l'événement traumatisant et l'idée positive à laquelle il a été associé durant la phase précédente et passe en revue systématiquement ses sensations corporelles. Le but de cette phase est de repérer des « tensions » ou des « sensations négatives » qui subsisteraient et d'aider à les dissiper toujours à l'aide de séries de mouvements oculaires.

7. Conclusion :
à la fin d'une séance, le thérapeute doit faire en sorte que son patient se trouve dans un état émotionnel stable que le traitement soit terminé ou non. Il prépare également son patient à réagir correctement (relaxation, etc.), au cas où le souvenir de l'expérience traumatisante surgirait entre les séances.

8. Réévaluation :
au début de la séance suivante le thérapeute demande au patient de repenser au but fixé lors de la séance précédente. En fonction des réactions du patient, il évalue l'effet de la thérapie et adapte son déroulement en conséquence. Vers la fin de la thérapie, le patient est invité à tenir un journal concernant les souvenirs travaillés pendant les séances et les associations qui lui viennent à l'esprit en dehors des séances.

Source : Wikipédia

Attention !

Ll'EMDR est une forme de thérapie qu'il n'est pas conseillé de pratiquer seul ! 
Pourquoi ? --> Toutes les réponses demain sur mon blog !

Si vous avez d'autres questions sur l'EMDR, j'y répondrai avec plaisir demain sur mon blog !

Bonjour à toutes et à tous !

Suite à une question de l'une d'entre vous, aujourd'hui, je vous propose un article pour évoquer un outil thérapeutique incroyablement efficace :

L'EMDR

Que signifie EMDR ?

Ce sont les initiales de la technique appelée en anglais "Eye movement desensitization and reprocessing", qui se traduit en français : Désenseibilisation et retraitement par les mouvements oculaires.

En résumé, l'EMDR est une thérapie d’intégration neuro-émotionnelle, de désensibilisation et retraitement par des stimulations sensorielles bilatérales alternées (mouvements oculaires ou autres).

Il s'agit d'une thérapie brève particulièrement efficace dans le traitement du Syndrôme de Stress Post-traumatique.
 

David-Servan Schreiver

Comment fonctionne l'EMDR ?

Pour mieux comprendre, voici une petite vidéo courte d'explication du principe de l'EMDR, commentée par David Servan Schreiber, l'Incontournable médecin réputé en particulier pour son bestseller "Guérir", mais aussi comme étant le fondateur de l'Institut Français d'EMDR.

Demain, je vous proposerais de découvrir plus en détails les 8 étapes d'une séance d'EMDR !

Mais déjà avant tout, qui d'entre vous a déjà testé une séance d'EMDR ?

Un jour, l'âne d'un fermier est tombé dans un puits.  L'animal gémissait pitoyablement pendant des heures, et le fermier se demandait quoi faire. 

Finalement, il a décidé que l'animal était vieux et que le puits devait disparaître.  De toute façon, ce n'était pas rentable pour lui de récupérer l'âne. 

Il a invité tous ses voisins à venir et à l'aider. Ils ont tous saisi une pelle et ont commencé à enterrer le puits. 

Au début, l'âne a réalisé ce qui se produisait et s'est mis à crier terriblement.  Puis, à la stupéfaction de chacun, il s'est tu. 

Quelques pelletées plus tard, le fermier a finalement regardé dans le fond du puits et a été étonné de ce qu'il a vu. Avec chaque pelletée de terre qui tombait sur lui, l'âne faisait quelque chose de remarquable.  Il se secouait pour enlever la terre de son dos et montait dessus.  Pendant que les voisins du fermier continuaient à pelleter sur l'animal, il se secouait et montait dessus de plus belle. 

Bientôt, chacun a été stupéfié : l'âne était hors du puits et s'est mis à trotter !

[Anonyme]

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Tout ce qui ne tue pas rend plus fort.
[Friedrich Nietzsche]