Bonjour à toutes et tous ! 

Le week end est à peine terminé et il faut retourner au travail, les enfants , le quotidien et bien sûr LE SPORT !

S'il y a des jours où notre MOTIVATION est mise à rude épreuve c'est bien le LUNDI !!!

Mais qu'est ce qui fait que l'on est MOTIVE ou non ? 

Comment vous sentez vous ce lundi ?

MOTIVEE en pleine forme dynamique positive et pleine d'énergie ...

Alors c'est parti et rejoignez le défi de Félinecabotine 

Elle nous défie à 10 000 pas par jour 

- Pour toutes celles qui ont un podomètre glissez dans votre poche immmédiatement et faites votre journée ! Jetez un oeil de temps en temps pour voir votre compteur qui vous motivera à faire plus de pas dans la journée ! 

- Pour celles qui n'en ont pas je vous donne quelques équivalences ! 

. Si vous êtes maman au foyer et que vous vous occupez sans relâche de vos enfants ( école et jeux et parc ) et que votre maison est bien tenue ( ménage aspi rangement tous les jours )  considérez que vos pas de la journée s'élève à 5000 pas rien que pour ça oui ! 

. 1 h de marche coresspond à 3000 pas si votre allure est modérée et 5000 pas si vous marchez rapidement 

. Si vous allez faire vos courses qui sont à 10 mn de chez à pieds considérez que vous allez faire 2000 pas supplémentaire ( aller retour et derrière le chariot plus charger et décharger du panier et encore plus s'il y a un étage ! oubliez l'ascenseur ! 

. Si vous allez courir 60 mn vous allez exploser votre compteur : minimum 8 000 pas tout depend de votre allure ! 

. Pour celles qui font du step ou de la zumba 60 mn de step correspondent aussi à un minimu de 8000 pas selon l'intensité du cours et de la pêche du prof !!! 

ALORS MOTIVEE POUR FAIRE  10 000 PAS PAR JOUR CETTE SEMAINE ?

MOTIVEE il faut rester MOTIVEE ! 

La bonne position sur le ballon pour les abdos !

 

Assis sur votre ballon

Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez allongée LE BAS DU DOS sur le ballon.

Mains derrière la nuque le menton est décollé du buste !

EXERCICE : inspirez au depart puis soufflez lentement en décollant le plus possible vos omoplates du ballon

Regardez devant vous vers le haut pour ne pas tirer sur vos cervicales

Vous devez de suite sentir vos abdos travailler sinon c'est que vous êtes mal placées

Vous devez rentrer votre ventre dans le ballon et profitez de serrer votre perinée en expirerant et descendant !



et si vous nagiez le crawl sur votre ballon ?

dos ventre taille et bras

faites comme moi !

Voilà mes belles bises sportives ;)

Bonjour tout le monde 

je fais des bouts d'essai pour le fun bien sûr ! Mais pas si simple d'apprendre un texte et moi qui ingurgitais des textes entiers à la fac !!! et en anglais ou allemand ! 

Mais au bout du compte le texte est appris ! 

Reste à être naturelle devant la cam ! Pas simple là non plus ! Faire abstraction de la caméra ! Se dire que la caméra est ta meilleure amie ! 

pfff j'y arrive pas ou alors je délire à fond !!! 

Bon je vais me concentrer cette fois ! 

Je finis la présentation de mon programme aujourdhui ...

et vous pourrez bientôt voir la vidéo en entier et surtout plus naturelle 

Quand je me regarde je suis morte de rire !

ça doit être ça mon naturel aghhhhhhhhhhhh

Que pensez vous de la photo ?

Vous motive t elle à reprendre le sport ?

Comment me verriez vous ? 

Tout pallier et tout allier

En tous les cas oui j'essaie de tout faire en même temps...

et comme j'avais besoin de décompresser hier je suis allée au sport...

et comme mon travail n'était pas terminé je l'ai fait en même temps ! 

Si vous saviez comme j'ai travaillé mes bras waowww la peau qui pendouille derrière se raffermit ! en tous les cas j'ai fait du sport sans le savoir ! Tiens mais c'est un de mes sujets ;)))) 

Essayez et vous verrez !

Pédalez semi- allongée et écrivez en même temps ....

Bienfaits : des bras en béton et des cuisses fermes ! j'ai pédalé 30 km et j'ai eu un mal de fesses arghhhh mais bon il faut savoir ce que l'on veut ! 

Mais je suis contente j'ai avancé 2 sessions supplémentaires ... 

j'en écris 4 autres aujourd'hui ... mais je ne pédale pas ! 

Allez mes belles courage ! 

10 JANVIER 2008 ... 4 ans déjà ...

Le jour qui a fait basculer

la balance et ma vie !

Il y a 4 ans et aujourdhui avec le même pantalon :)))

Changement dans mon corps

Je suis arrivée sur aujourdhui.com je pesais 65 kg ! Oui c'est moindre par rapport à beaucoup d'entre vous  mais c'est un poids qui ne me plaisait pas et je me sentais énorme, pas bien dans ma peau, pas bien dans mon corps surtout pour le sport,  j'étais lourde, essoufflée, je pleurais, je me détestais et mon reflet dans le miroir me minait ! Je me suis prise en main ... au jeu du blog sur aujourdhui.com !

Le pouvoir de la motivation de groupe me gagnait et j'adorais ça ! lire les blogs les coms ... la première chose que je faisais le matin ! j'étais devenue accroc ... Et plus je venais plus je fondais ! les blogs me faisaient oublier mon poids !  Et j'ai rencontré mes amies Anelor et Cécile avec qui j'ai avancé doucement mais sûrement ! Des journées sur l'ordi avec elles des skype des délires des fous rires des pleurs aussi des photos des vidéos de nous 3 : les 3 drôles de dames et des AJ'tées fidèles avec un but : des rencontres réelles ! Tout un monde nouveau pour moi !

J'ai perdu 12 kg en 9 mois ... j'ai suivi des conseils diététiques sur aujourdhui.com et les programmes de Jean Michel Cohen et Jean Michel Gurret ainsi que Sybille Montignac...  

Et je me suis mise encore plus au sport ! J'ai suivi des stages et formations sportives et j'ai appris énormément sur le corps et ses mécanismes ! Il ne faut pas faire tout et n'importe quoi avec son corps ! Il faut savoir coment perdre et où perdre ...Il faut savoir s'écouter aussi ! aujourd'hui je stabilise je n'ai rien repris depuis 2 ans !

Le sport est alors devenu une véritable passion et un véritable but !

1 h de sport par jour au moins pour me sentir bien et me vider la tête !

1 h de sport par jour pour décompresser et destresser

1 h de sport par jour pour se maintenir en forme et stabiliser

1 h de sport par jour pour se faire plaisir SURTOUT SE FAIRE PLAISIR !



Changement dans ma tête

J'ai appris à travailler avec des valeurs les valeurs d'aujourdhui.com et les miennes ;)

J'ai appris à être vraie authentique car rien ne sert de se cacher derrière un blog ! Rien ne sert non plus d'être différente de celle que l'on est ! Il y a assez de personnes hypocrites et fausses qui nous entourent ... J'ai appris à exprimer ce que je ressentais ! J'ai tout donné je VOUS ai tout donné et vous donne encore ! J'ai surtout appris à me faire confiance et cette confiance grandissait au fur et à mesure de ma perte de poids ...

Être bien dans sa tête pour être bien dans son corps : je l'ai enfin compris durant ces 4 années !


Changement professionnel

je change d'horizons...

J'écris mon programme que vous allez découvrir bientôt

" 15 jours pour reprendre le sport "

un programme qui me ressemble un programme PLEIN d'Energie et de MOTIVATION Tout un programme quoi ;))

Je prépare un DIPLÔME d'ETAT sportif... pour valider mes acquis !

Je me qualifie aussi pour diverses courses à pieds j'aime courir ... une vraie liberté, un envol... pour oublier,  pour se retrouver,  pour être bien ! avec un but le MARATHON = 42 km waowwww j'en ai déjà couru 21 km ! J'y crois et je le ferai !

 
Je travaille pour les différents programmes payants  d'aujourdhui.com en tant qu'Experte sportive et j'adore ça ! Une réelle motivation pour moi pour avancer vers mon but !  

Je suis devenue "Coach minceur et Remise en Forme " et je suis des personnes comme vous pour les aider à mincir avec le duo "équilibrage alimentaire et Cuisses abdos fessiers " et mon plus grand plaisir est que ça fonctionne pour elles !- 5 kg - 10 kg tout s'envole et elles ne reprennent pas ... Elles gardent leurs bonnes habitudes que je leur ai apprises !  Il n'y a pas de secret tout est tellement plus facile lorsqu'on se sent suivie et épaulée tous les jours !

Changement dans ma vie ...

Mais là c'est vraiment personnel ... Un jour peut -être ... qui sait dans 4 ans ... Et Il me faut me protéger un peu ...  et mes enfants que j'aime infiniment !



Je vous remercie toutes et tous pour ce que vous m'apportez quotidiennement et vous pouvez TOUJOURS compter sur moi !

Croyez en vous et
pensez que RIEN n'est IMPOSSIBLE


                        Sportivement Valérie LeSport

Bonjour à toutes et tous AJ'tées et AJ'tés 

Vous savez quoi ???

Je vous adore !!! 

Que c'est bon de vous lire !

Et j'ai beaucoup pensé à vous !!! 

Vous m'avez rempli de bonheur tout le week end avec vos coms ! 

Merci pour tout et à votre BONHEUR !!!

Allez hop hop hop

on se reprend aujourd'hui !!! 

Et c'est parti pour "silhouetter " son corps en douceur ! 

Qu'allons nous travailler cette semaine ?

que voulez vous faire ? 

Le challenge de féline nous propose Les bras...

Cela vous va-t-il ?

Toute cette semaine les bras !!!!

Avez vous un swiss ball, des poids , des petites bouteilles d'eau, un élastique ?

Bises sportives 

Bonjour à tous ! 

Réveil en musique le dernier album de David Guetta sur la console yesss Merci Max je t'aime !

il dépote mais lorsque le le tube Avicii Levels passe là c'est le rythme total ! encore merci Max !!!

Déhanchement et crise de fous rires ce matin ...

Ce week end je fête mon anni en musique ...

une envie de danser à tout casser ! 

Et quand on sait combien on élimine en dansant et

combien de pas on fait on est plus que motivée yessss !!!

ce matin ma petit Jenny m'envoie un texto - 2 kg ma Val yesssssss j'adore 

les filles que je coache me disent yessss objectif atteint - 10 kg en 4 mois ! je saute encore plus haut plus fort ! 

et ma petite Anelor qui m'envoie un com me disant qu'elle y croit encore plus ! que du bonheur j'adore 

et Féline qui nous entraîne dans un défi AJ'tées incroyable yesssssss

Oui Val en a parcouru du chemin depuis qu'elle s'est inscrite sur aujourdhui.com

- 12 kg au compteur je vous ferai la semaine prochaine un bilan de 4 ans sur aujourdhui.com le 10 janvier ! Soyez présente ! 

- une meilleure confiance en moi en faisant des choses que jamais je ne n'aurais pensé faire ...

- une capacité à vous faire bouger et à vous motiver incroyable ! j'ahallucine parfois quand je vous lis ! mais qu'est ce que ça me fait du bien toute cette energie ! 

43 ans ce week end et je déborde d'énergie pour me battre pour combattre pour mes enfants pour ma mamie pour mes amis pour vous motiver ENVIE DE TOUT VOUS DONNER tellement c'est bon !

Je m'envole aujourdhui

Allez goooo SPORT on se BOUGE ! BISOOOOUS et merci pour tout 

UNE PAGE D 'HISTOIRE SE TOURNE !

Alors comment allez vous ? 

Cette première semaine de detox ? 

5 challenges : 

- Alimentation : Manger 5 fruits et légumes par jour 

Smoothies tous les matins avec au moins 5 fruits c'est excellent et pour commencer la journée rien de tel qu'un grand verre de tous ces fruits ! 

- Boisson : boire au maximum de l'eau, des tisanes ou du thé sans sucre 

le thé le matin sans sucre  
les cafés la journée avec du sucre je n'y arrive pas sans mmmm 
la soupe le soir yesssss 

mon point faible boire plus d'eau !!! 

- Activité physique : 

des aller et retour partout un minimum de 5000 pas sans sport 

1 h de sport entre 5000 et 10 000 pas 

- Sommeil : Se coucher à heures régulières chaque jour 

eh bien là j'avoue que je suis trop fière 

je me couche à 22H en ce moment trop bon !!!!! 
il faut dire que mes journées commencent tôt et sont non stop !!! 


- Bonne humeur : S'accorder au minimum 10 minutes par jour de détente plaisir 

oui dans mes oreillers ma couette au milieu des plumes je m'enfonce ferme les yeux respire et sourit ...

Allez hop à vous maintenant !!!!

Dites moi tout !

Et demain c'est la pesée ! 

Pourvu qu'elle ne s'affole pas cette fois !!! 

Astuces pour une bonne pesée ...

- à jeun bien sûr !!!

- on enlève tout ! 

on se met en sous vetement et on enlève la montre si si si ...

on enlève tout ce qui pourrait rajouter quelques grammes...

on attend le verdict bien sûr on se fait aider car on ne veut pas voir !!!

Si le résultat est POSITIF et il le sera !!!!! on prend une photo mdrrrrrr

Et ne me dites pas que vous ne le faites pas ... tout enlever !!! ça doit être pour ça que ma balance s'affole non ? 

Le dernier point si le résultat ne vous plait pas ...

2 options : 

1- Jetez la balance 

2 - BOUGEZZZZZZZZZ 

On le sait, un re équilibrage alimentaire seul ne suffit pas à venir à bout de " nos zones rebelles ".

Affiner, tonifier, lisser,

voilà votre objectif final.

Alors pour vous muscler là où vous en avez besoin, choisissez une activité sportive ciblée. Bras, ventre, fesses et cuisses…

Suivez mes conseils pour redessiner votre silhouette.

VOUS êtes RONDE du BAS

Votre objectif : éliminer la culotte de cheval, redessiner vos fessiers et affiner vos cuisses

LE BON SPORT 

- en salle : cours d'abdos fessiers (CAF )  et le step 

- à la maison : les battements ( les exos de lundi ) et mes exercices , le stepper 

- à l'extérieur : marche et vélo

Aujourdhui

Exercice de battements sur la chaise 

Face à la chaise le dos bien droit on rentre le ventre (les abdos) et on serre les fessiers ! Pieds flex ( pour travailler plus ) on balance sa jambe sur le côté et on revient devant ! Pas la peine de le lever la jambe tres haute ne forcez pas sur vos hanches, ça viendra au fur et à mesure ! 

50 battements de chaque côté tous les jours ! 

Ce matin je prends ma balance pour contrôler mon poids...

masse graisseuse masse hydrique masse musculaire etc ... un tas de truc on se demande pourquoi ... ;))

Elle s'affole et les chiffres défilent à une vitesse grand V sans s'arrêter !

Mais que fait -elle ? Qu'a t elle ? Mes cuisses l'affoleraient - elles ?

Verdict j'ai tout de même perdu 500 g de foie gras ;))) mais je ne connais pas le reste ...

Mes cuisses auraient - elles encore fait leur effet ? :)))

Et si je vous donnais d'autres astuces pour affiner vos chères cuisses ... au lieu de délirer :)))

Voici deux exercices particulièrement efficaces pour le haut des jambes (et les fesses par la même occasion tant qu'à faire !). Faites l'effort pendant quelques jours et vos jambes retrouveront leurs plus jolies formes.

N'oubliez pas de vous étirer après chaque exercice pour que vos cuisses gardent toute la longueur de vos muscles et ne prennent pas trop de volume, et surtout buvez, c'est le meilleur remède anti-courbatures.