Le yoga est relativement récent dans le paysage occidental, mais il y est fort bien établi. Bien plus qu’une mode, le Yoga a beaucoup à nous apporter...

Grâce au Yoga, vous pouvez...

Répondez à cette question, pas besoin d'être yoghiste croyez-moi... 

Que peut vous apporter le Yoga ? 

Vous le constaterez, tous les chemins mènent au Yoga...Toutes les raisons sont bonnes pour s’y mettre !

Bonjour à toutes et tous 

Tout est question d'équilibre et vous l'avez compris. Quand à avoir un équilibre les yeux fermés c'est très dur croyez-moi et il faut une concentration que nous n'avons pas forcément l'habitude d'avoir mais qui se travaille.

J'aime vos coms quand ils me disent "à refaire" "je vais perséverer dans ce sens" "je vais travailler la gauche" etc... C'est vraiment comme ça et dans cet esprit qu'on y arrive ! 

Aujourd'hui je vous propose 4 exercices de Yoga-Pilates pour renforcer votre sangle abdominale entre autres. Vous me demandez beaucoup d'exercices pour un ventre plat ! Faites ces exercices pendant 10 mn tous les jours ! 

1- le Bateau en équilibre

En appui sur vos fessiers formez un demi V avec votre corps, serrez vos abdos, tendez les bras, levez bos jambes pliées, regardez devant vous ( je contrôle ma position sur mon écran donc pas possible pour moi de regarder devant) vous êtes en équilibre sur vos fessiers. Respirer doucement et tenez la position 

Le truc en + : mettez un petit coussin ou tapis sous vos fesses

Pour aller plus loin : tendez vos jambes en respectant la position initiale.

2- Le Pont (demi-pont) 

Couchée sur le sol, jambes fléchies, talons collés aux fesses, bras le long du corps, levez votre bassin pour former une belle ligne sans changer la position initiale et en gardant les épaules au sol, respirer lentement et tenez la position. Regardez devant vous sans casser vos cervicales à droite ou gauche (encore une fois je contrôle la position sur mon écran) 

Le truc en + : serrez fessiers et abdos pendant l'exercice

Pour aller plus loin : faites le pont en entier en appui sur vos mains mais cette position demande d'être échauffée et est adaptée à celles qui l'ont déjà faite ! 

3- La Planche 

Sur le côté, pieds une largeur de bassin, montez votre corps en appui sur votre main et tendant l'autre bras au dessus de vous pour former une ligne. Respirez lentement et tenez la position. Faire de l'autre côté.

Le truc en + : serrez vos abdos et fessiers. si c'est trop dur faites le sur vos avant-bras.

Pour aller plus loin : levez la jambe supérieure au dessus de la jambe inférieure

4- Le Triangle 

Jambes tendues. Pied à l’avant dans l’alignement du tapis, pied arrière perpendiculaire au pied avant. La main avant est posée sur le tibia ou cheville, la main arrière, doigts serrés, monte vers le ciel dans l'alignement. Le corps est tourné de profil et le regard fixe la main qui monte vers le ciel. (encore une fois je contrôle ma position à l'écran)

Le truc en + : plus vous descendez plus vous faites travailler votre bourrelet de côté

Pour aller plus loin : tenez la position plus longtemps

Ces 4 exercices vous prennent 10 mn. La durée de l'exercice ne compte pas, Il se fait suivant votre niveau. Le but est de les faire tous les 4 tous les jours à votre rythme pendant 10 mn et si vous êtes plus rapide refaites la ronde de ces 4 exercices. 

N'oubliez pas de rajouter l'arbre en début de séance. 

Qui s'engage à les faire ? Votre phrase sur mon blog et votre blog si vous voulez pour marquer votre engagement.

"A partir d'aujourd'hui je m'engage à faire mes 10 mn de yoga quotidien jusqu'à la fin du défi équilibre"

Bonjour à toutes et tous aujourd'hui commence un nouveau défi : le défi équilibre et je vous propose de commencer par tester votre équilibre et votre concentration. Le yoga vous connaissez ? 

Testez votre équilibre et votre concentration avec l'arbre (position de Yoga) 

Debout pieds nus ou en baskets, bras le long du corps concentrez-vous. Relevez doucement votre pied gauche pour le ramener au dessus de votre genou. Mettez tout votre poids et concentration sur votre jambe droite. Levez les bras et joignez vos mains. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur cette position sans bouger. Si vous pensez que votre concentration est à son maximum, vous pouvez fermer vos yeux. Attention les yeux fermés vous n'avez plus de repaire et donc plus d'équilibre.

Faites de l'autre côté. En Appui sur votre jambe gauche relevez votre pied droit...

Contre-indications :

• Difficultés à tenir debout, ostéoporose
• Problème d’équilibre venant de l’oreille interne

Astuces :

Allez près d’un mur ou d’une table si vous savez que trouver votre équilibre est difficile. Avec le temps, éloignez-vous petit à petit du support
• Si vous avez de l’hypertension, gardez les mains au centre de la poitrine plutôt que de tendre les bras
• Si vous désirer allez plus loin dans le ressenti de la posture, fermez les yeux

De quel côté vous sentez-vous le plus à l'aise ? Si vous devez évaluer votre équilibre sur une échelle de 1 à 10 ? 

Tout au long de ce défi nous partirons sur le thème "Faire du sport en douceur de chez soi"  efficacement ! Et je n'oublie ce que je vous ai promis ! 

Quand l'électricité reviendra définitivement. Je jongle avec les coupures ! 

Bonjour à toutes et tous 

Il va falloir que je songe à faire un tour de France et vous organiser une petite sortie sport...

Ou bien pourquoi pas faire une séance skype sport gratuite avec votre coach ? Ce qui est le plus simple pour le moment...

Qui serait partante ? Je peux prévoir une journée en semaine en novembre VIA SKYPE avec différentes disciplines : step, vélo, stretching, Cuisses abdos fessiers...

QUESTIONS : 

1- Quelles sont vos horaires du lundi au vendredi ? Votre jour le plus favorable ? 

2- Quelles disciplines aimeriez-vous ?

3- Qui participerait ? 

Mon skype  valmac69 

Comme j'ai énormement de demandes skype pas toujours sportives : mot d'ordre pour une demande : coaching aj + votre pseudo aj 

Bonjour à toutes 

On parle beaucoup de magie en ce moment sur les blogs...

Votre coach sportive devient magicienne pour une journée et elle peut  exaucer votre souhait. Quel serait-il ?

Je suis très curieuse...

Voyons si je vais pouvoir faire quelque chose pour vous dans le domaine sportif bien sûr ! 

Hâte de vous lire... En tous les cas moment magique avec Marion et Gwen que j'ai rencontrées par hasard ! 

Se bouger, c’est bon pour la santé, la silhouette, le moral. On le sait et, pourtant, combien d’entre nous laissent tomber le sport au bout d’un mois ? Le plus dur dans le sport, c’est de s’y mettre. Mais, avec une dose de discipline, un bon timing et des réflexes malins, on y prend goût.

Au fait qui a été assidue tout le mois d'octobre ? Qui n'a pas laissé tomber ? 

Etape 1 choisissez votre objectif pour cette semaine ; perdre 1 kilo, aplatir son ventre, bomber ses fesses, se sentir bien... Autant d'objectif qui vont déterminer votre sport cette semaine ! 

Etape 2 faites votre timing et tenez le ! rien de tel que de planifier vos heures de sport. Et 2 fois cette semaine suffisent. Et faites vous PLAISIR ! 

L’idée, pour intégrer le plaisir à son programme, est d’alterner une discipline qui vous fait plaisir pour vous vider la tête, et une activité avec un objectif précis, que ce soit maigrir, muscler ses fesses, entraîner son cœur, atténuer son mal de dos…

Etape 3 toute la semaine rentabilisez vos séances hebdomadaires en mettant en application dans votre quotidien ce que vous apprenez en cours. Si on fait du Pilates, on fait attention à bien se tenir ; si on fait du step, on monte les escaliers à pied, etc. A chaque instant, on peut mettre ses muscles en activité. Ces réflexes décuplent l’efficacité de la séance. Du coup, vous voyez les résultats plus vite.

Alors vous avez tout compris rien de plus simple et on s'y met maintenant ! Car en novembre c'est un autre programme ! 

GO GO GO !!! 

Bonjour à toutes 

Eh bien je vois que les 3 premières causes de non sport sont :

- 1 Manque de temps 

- 2 Manque de motivation 

- 3 Baisse de moral 

Pour le 1 je vais pallier à ce manque de temps. Je viens de découvrir avec un coach des exercices maison qui vous mettent votre body en pleine formeS ; vos abdos, vos cuisses vos fesses et le tout à la maison 10 mns. Vous me consacrerez bien 10 mn non ? Je précise vous n'aurez besoin que d'une serviette et de votre bouteille d'eau ! 

Je vous donne RV très bientôt en novembre ! 

Pour le 2 & 3 je vous incite à venir puiser toute votre motivation et énergie dans mes blogs car je suis là tous les jours pour vous la donner. Je sais que ça fonctionne, je l'ai fais avant vous, j'étais comme vous... Et puis je vois que beaucoup d'entre vous reprennent grâce à mes blogs, conseils... Se motivent avec mes vidéos et exercices... Mes blogs et aussi ceux de vos amies sont votre point fort de motivation !  

Votre défi ce mardi et demain faire un blog-motivation avec une photo qui vous motive et notez juste :

"Motivation sport je suis prête ! "

et venez me le dire j'irai vous motiver sur vos blogs...

Je vous mets également une vidéo qui me motive à bloc alors qu'elle vous motive aussi ! 

Bonjour à toutes 

Du sport ? Vous en faites, vous arrêtez, vous n'en faites pas mais pourquoi ? Mal organisée, pas envie, trop cher, pas sportive, vous ne savez pas quoi faire, ni quels exercices...

Qu'est ce qui vous empêche de faire du sport ou de continuer ? 

Répondez franchement sans vous poser de question. La première raison sera forcément la bonne ! C'est intuitif ! 

Pour Elle 

je suis out Elle me booste 

je n'ai plus envie Elle me motive

je pleure Elle me console

Je ris Elle rit encore plus fort

Elle a besoin de moi je l'aide

Elle veut m'entendre je l'appelle 

Elle veut mes bras je la câline

Envie de La gâter je ne peux pas toujours

Envie de La consoler ce n'est pas toujours facile

Mais pour ce qui est de l'aimer je L'aimerai tant qu'elle sera là

tant que je serai là je n'ai plus qu'Elle... C'est la vie...

Pourquoi je vous raconte et écris tout ça ? Parce que c'est son anniversaire, elle a 19 ans demain -19 ans le19- et que tous les ans je lui consacre un article pour ce jour-là ! Et pour toutes celles qui me suivent depuis 6 ans : Aurélie MA FILLE est en 2e année de droit, elle adore ce qu'elle fait et même si c'est dur elle va jusqu'au bout des choses, elle y arrive, c'est une battante et une fonceuse et elle sait ce qu'elle veut... Je l'ai vu pour lapremière fois conduire au volant d'une voiture drôle d'impression, drole de sentiment, elle grandit, elle murit, elle change et devient une belle jeune femme...

Toutes les mamans se reconnaitront dans ce témoignage...

Très bon vendredi et si vous avez une fille, un fils appelez-la ou le ou mieux encore faites-lui un gros câlin et prenez-la ou le dans les bras... Dites-lui que vous l'aimez...

Je t'aime Aurélie et bon anniversaire à toi 

Merci de tous vos coms et intérêt pour ce blog

Je vois que mon petit [secret de coach] soulève bien des questions 

Le pilates en 5 questions...

1- Le Pilates ou la méthode Pilates  c'est quoi ?

Créée par Mr Joseph Pilates il y a plus de 80 ans, ce sont des exercices de fitness dont la réussite dépend de la précision, du contrôle du mouvement et de la respiration. 

2- Matériel requis ?

Aucun ou peu, les exercices se font sur un tapis ou debout avec ou sans accessoires, le plus utilisé étant le Swiss ball. Qui a dit qu'il fallait tout un arsenal d'accessoires ?  

3- Avantages du Pilates ? 

• Le Pilates renforce le buste : les muscles qui soutiennent le torse et la colonne vertébrale.
• Le Pilates améliore la posture et aide à soulager le dos, le cou et les douleurs articulaires.
• La pratique du pilates vous aidera à améliorer votre santé, votre souplesse et votre forme mais aussi votre moral.

4- Cher le Pilates ? 

Au départ peut-être mais une fois que vous avez compris le principe et que vous connaissez les exercices de base, tout ce que vous avez à faire c’est de vous exercer tranquillement chez vous et d’attendre les résultats (fabuleux) de votre entraînement.

5- Pilates pour tous ? 

Oui bien sûr dans la mesure de votre santé... Pour les problèmes d'articulations des poignets, le Pilates regorge de milliers d'exercices qui ne les sollicitent pas.

Le Pilates doit être débuter avec un coach, une personne qualifiée qui va pouvoir corriger vos positions dès les premières séances...

Un petit exercice [Ventre plat] faites-le et dites -moi ce que vous en pensez ...

Le roll up est un des exercices de bases de la méthode Pilates. Il fait appel aux muscles abdominaux et fait partie du top 10 des exercices de Pilates pour avoir un ventre plat. Il a été prouvé qu’un roll up Pilates est l’équivalent de 6 relevés de buste et est beaucoup plus efficace pour obtenir un ventre plat.

Si vous voulez obtenir un ventre plat et fortifier votre sangle abdominale vous devez obligatoirement inclure cet exercice dans votre programme d’entraînement quotidien. Et rappelez-vous : ce n’est pas la quantité qui compte, c’est la qualité des mouvements qui vous fera obtenir des résultats.

Alors comment on fait ?

1. Allongez-vous sur le tapis, les jambes allongées. Détendez votre abdomen et assurez vous que vos épaules sont détendues et loin de vos oreilles. Inspirez et respirez lentement en vérifiant votre alignement. Vos épaules doivent être en ligne avec vos fessiers, vos genoux et vos chevilles.
2. Lorsque vous êtes prêt, ramenez vos bras de chaque côté de votre tête de manière à ce que vos doigts pointent loin derrière vos épaules. Faites attention à ne pas contracter votre cage thoracique ou vos omoplates.
3. Inspirez : gardez les omoplates souples pendant que vous ramenez vos bras au-dessus de votre tête. Au moment où vos bras arrivent à la hauteur de votre tête, baissez le menton .
4. Expirez : levez lentement votre buste en vous aidant uniquement de vos muscles abdominaux jusqu’à ce que vous vous retrouviez assis (e), les bras toujours parallèles et avec le bout des doigts pointés vers le ciel (ou dirigée vers la pointe de vos pieds si vous souhaitez corser un peu plus l’exercice).
5. Inspirez. Expirez et refaites le mouvement en sens inverse.

Attention: pendant tout l’exercice, vos jambes doivent rester bien collées au tapis. Répétez 6 fois lentement en gardant bien le contrôle de votre mouvement.

Exercice tout en vidéo faites le avec moi ! (elle arrive)