Bonjour mes miss 

alors ce lundi Mission accomplie pour vous ?

EXERCICE Le superman

pour une tonicité globale et

pour renforcer le dos ! 

Allongée sur le ventre bras tendus devant vous décollez légèrement les jambes et le haut du corps du sol. Maintenez la position 15 secondes. puis relâchez. Répétez 10 fois !

SOUPE Potimarron et courgettes ( et une pomme de terre ) 

Mon truc en plus : je rajoute plein d'aromates dans la soupe et des herbes mmm 

et 1 heure de Cuisses Abdos Fessiers pour moi hier ! 

Votre défi cette semaine aussi une photo de votre soupe ou de votre exercice ;)))

Venez me le dire sur mon blog et j'irai voir ! 

REDECOUVRIR SON CORPS TONIQUE ET MUSCLE 

Bouger, ce n'est pas forcément se taper un jogging de 2 heures, deux fois par semaine !

Bouger, c’est injecter davantage d’effort dans sa vie de tous les jours, comme effectuer ses trajets à pied, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, programmer 10 min de cuisses abdos fessiers tous les jours, se balader 30 min avec une bonne copine qui vous motive, faire les marchés le week end, danser en boîte…

En un mot : être moins sédentaire !

Indispensable pour rester mince, tonique en forme et de bonne humeur 

Mince : Misez sur les soupes

ce sont de véritables coupe faim naturel

elles nettoient l'organisme 

elles apportent tout ce dont vous avez besoin 

Tonique : Marcher/ bouger pour bien maigrir

Il est scientifiquement prouvé que le meilleur moyen de brûler les graisses est une activité physique extensive c'est-à-dire inscrite dans la durée. C'est pourquoi un des moyens les plus efficaces, sans avoir recourt à des régimes stricts est de pratiquer la marche à pied le plus longtemps possible. Pour cela 30 à 45 minutes de marche quotidienne est très efficace pour lutter contre la culotte de cheval. => TONICITE des fesses les filles ;) 

En forme et de bonne humeur : trouver une motivation

se réveiller en forme et de bonne humeur c'est l'assurance d'une journée réussie 

Trouver une motivation pour vous lever se créer une dynamique le matin est important pour se motiver à mettre un pied hors du lit 

les motivations peuvent être multiples … le soleil qui se leve le sourire d'une personne qui vous aime un bon petit déjeuner que l'on partage à 2 une soirée prévue le soir un rv important un doux message sur votre tel ou mail …

L’essentiel est de se faire plaisir en se levant. Les images positives sont source de bien-être et sont le moteur de notre vie, donc de notre réveil.

Donc cette semaine on mise sur la TONICITE et la FORME ! 

Que dites vous :

1 - d'une marche tous les jours et 

2 - d'une soupe tous les soirs  et 

3 - de 10 mns de Cuisses Abdos Fessiers  dans la journée 

Un petit moment réflexion sportive ce matin :

Que nous apporte réellement le sport ? 

Faire du sport augmente considérablement la fierté et le respect de soi ... Personne ne contredira le bien-être ressenti après avoir perdu quelques kilos grâce au sport et alimentation. Personne ne contredira les formes qui nous font changer après la pratique d'un sport régulier ...

Le pouvoir de l'activité physique est bien plus grand croyez moi ! 

la plupart d'entre nous faisons du sport pour nous maintenir en forme, perdre du poids, pour être en forme, pour mincir, pour ne pas être seule, pour avoir des amies, pour suivre le mouvement aussi ... Autant de raisons qui sont toutes aussi valables les unes que les autres ...

MAIS La pratique d'une activité physique rend émotionellement plus forte !

Le Sport nous aide à nous fixer des objectifs, à nous imposer une certaine rigueur et à nous forger un mental d'acier grâce à la confiance en soi qu'on acquiert ! 

Le Sport permet de se relever de situation douloureuse d'un échec beaucoup plus facilement  etc...  On apprend à faire preuve de plus de volonté et de plus de détermination. Par exemple une reconversion professionnelle peut devenir un défi ou un challenge et non une épreuve ;)) 

Le Sport est une véritable force mentale et c'est cette force qui va faire de vous une gagnante une battante et que vous allez réussir ! 

MOTIVATION CONFIANCE CONCENTRATION RELAXATION  

ça fonctionne à 200 % croyez moi les résultats sont vraiment probants ! 

Alors qu'en pensez vous ?

Dites moi votre avis ! 

Une envie de danser me prend ce matin

et vous ? 

Lancez vous dans la danse et n'ayez pas peur du ridicule Chassez vite cette mauvaise pensée et écoutez votre envie et dansez !!!

Les bienfaits de la danse 
Tous les spécialistes de l'activité physique sont d'accord ! La danse est une activité bonne pour la santé, qui permet de se mettre en forme, de se détendre, d'exploiter sa créativité, d'avoir du plaisir et de se faire des amis.

Beaucoup d'entre vous dansent la zumba c'est très tendance et un vrai plaisir 

Une danse qui mélange la sensualité de plusieurs danses latines avec des mouvements de fitness : rien de tel pour se dépenser et s'affiner avec plaisir ! 

bienfaits de la zumba => brûler des calories EFFICACEMENT dans une ambiance fun ! 

EFFICACITE SENSATION  FORTE  ET PLAISIR quoi de mieux ?

Danser pour se mettre en forme et brûler des calories 
Combien de calories peut-on brûler en dansant ? Cela dépend du style de danse. Voici quelques exemples du nombre de calories que vous pouvez brûler en une heure, lorsque vous pratiquez différents styles de danse : 
• La danse de salon  : 265 calories. 
• Le triple swing : 235 calories

• La salsa : 420 calories et plus. 

• Le disco hustle et la danse en ligne : 315 calories et plus. 
• La samba et le mambo et bachata  : 215 calories.

Et pour celles qui aiment la techno ou ambiance rave party c'est 1000 cal assurées waowww et en plus le FITBUG est à fond !!!! si si si j'ai déjà essayé ! 

Autres avantages de la danse 

• Diminuer votre stress. 
• Augmenter votre niveau d'énergie. 
• Renforcer et tonifier vos muscles. 
• Renforcer vos os. 
• Améliorer votre posture, votre flexibilité et votre coordination. 
• Contrôler votre poids.

et s'éclater !!!

Le saviez-vous ? 
Pratiquer la danse peut vous faire brûler autant de calories que la pratique de la natation, de la marche rapide ou du vélo. Intéressant, non ?En une soirée vous pouvez dansez jusqu'à 8 km ... C'est beaucoup ! et en pas waowwww ! 

Que dansez vous les miss ? 

Merci mes belles ! Beaucoup me connaissent très bien et je vous adore ! Merci de votre fidélité ! PS Georges je ne m'en sépare pas ;))) 

Le stepper oui ... C'est un appareil qui reproduit à l’infini le mouvement effectué quand on monte des marches. Idéal pour se muscler jambes et fessiers et se maintenir en bonne condition physique…

La bonne position : on reste souple sur les chevilles, les pieds ne décollent pas du marchepied. Le dos est droit, les épaules relâchées et le ventre légèrement serré. Et surtout on chausse ses baskets c'est important ! Ce n'est pas parce que le stepper est à la maison qu'on ne met pas ses baskets !!! Pour suer plus encore je mettais une ceinture de sudation !!! avec Anelor il y avait une marre autour du stepper ;) 

Les erreurs les plus fréquentes : 

Mettre les fesses trop en arrière en se cambrant exagérément... ça ne muscle pas plus les fessiers et les lombaires risquent de trinquer. Attention au dos ! 

L'avantage du stepper : on travaille essentiellement les jambes... de belles jambes fines et galbées ! Ainsi que les fessiers certes moins sollicités mais tout de même...

tout dépend du mouvement !!

Le truc en plus :  sur ces machines vous pouvez choisir de faire soit des petits  mouvements, soit des grands, sachez que plus l’amplitude est élevée, plus les fessiers travaillent et là c'est bon !!

Au début je faisais 40/45 mn de stepper tous les jours ... avec  Annelor et vous les miss via skype vous vous rappellez tous les mardis ! Et on mettait des coms en meême temps et surtout on papotait et délirait ... On ne voyait pas l'heure passer c'était excellent !

En 3 semaines de temps j'ai décollé ... j'ai minci et me suis musclée ! 3 semaines c'est beaucoup et peu en même temps mais ça c'est fait ! 

Et puis 2/3 fois dans la semaine régulièrement pour perdre et mincir encore ...

Combien élimine t on ? et bien tout dépend de la vitesse à laquelle vous marchez ... en 1 h le plus a été 800 calories et j'ai steppé jusqu'à 2000 calories en une seule fois j'étais une accroc du step mais quand on est motivée on fonce et rien ne m'arrêtait !!!

 Que du bonheur de se voir fondre ainsi alors je continuais avec les copines toutes les semaines !!!

Voilà l'histoire de mon stepper 3 ans bientôt 4 !

Et il a révolutionné mon CORPS ! Chacun son truc MINCEUR ! le mien c'était LUI !!  

Et le vôtre mes belles ? 

Demain je vous parle de quelque chose en rapport au SPORT bien sûr 

qui m'a beaucoup aidée 

qui m'a fait MINCIR 

qui m'a fait perdre du poids avec une alimentation équilibrée

Je l'ai utilisé tous les jours puis 2/3 fois par semaine

J'ai débuté mes premiers blogs aujourdhui.com avec lui !

Je l'ai vendu aujourd'hui et il va faire le bonheur d'une autre personne YESSSS

quelqu'un d'aujourdhui.com d'ailleurs

il va continuer à FAIRE MINCIR 

Alors à vous de deviner ce que c'est !!!

Cette semaine

S'adapter aux changements de saison 

L'automne est un moment propice aux sports de plein air. On peut encore profiter des dernières belles journées ( il ne fait pas trop chaud )  avant la grisaille de l'hiver quoi que pas toujours gris l'hiver ;)))) Les arbres assurent le décor en affichant leur multitude de couleurs Alors pourquoi ne pas utiliser tous ces atouts et aller repirer l'air d'automne ! 

Différents sports que vous pouvez user à volonté ... selon vos envies bien sûr !

MARCHER c'est le sport pour tous par excellence !

N'oubliez pas votre Fitbug !!!

COURIR pour les plus courageuses 

VELO 

ROLLER 

et même TENNIS

Envie de vous parler ROLLER 

Les bienfaits du roller 

- il développe l'équilibre

- il travaille l'endurance et le rythme cardiaque 

- il tonifie les fessiers yessssss

- il muscle quadiceps et mollets en les affinant 

- il donne une sensation de légèreté de liberté de voler !!!! 

La pratique du roller 

- comencer par prendre des cours si vous ne vous sentez pas l'aise pour les notions de base comme s'arrêter ou faire demi tour ...c'est essentiel ;))

- utilisez un bon équipement casque coudières genouillères gants et surtout protège poignets !!! 

- adaptez vos patins à votre confort ! pour avoir tester les 2 je préfère 4 roues ou quads mais c'est plus dur  très stable et bon pour le dos ! 

- etirez vous avant le roller et après n'oubliez pas surtout !!! 

les calories et le roller 

1 h de roller => 600 cal selon la vitesse ou la difficulté ! 

Prenez le roller surtout pour le plaisir car il doit rester un moment de détente de rire de délires entre amis ou en famille ! 

Installez-vous confortablement, sans effort.

Fermez les yeux et prenez conscience de votre corps et relaxez vous.

Prenez maintenant conscience de l'air qui entre par votre nez et qui en ressort.

Visualisez l'air qui sort de vous pendant votre expiration comme quelque chose de négatif, de sale, de gris comme le temps :( , de mauvais comme des choses qui vous gâchent l'existence. Chassez ainsi une mauvaise odeur, un son dysharmonieux, une sensation désagréable, une pensée sombre.

A l'inspiration, laissez entrer le positif, avec une couleur éclatante, merveilleuse, une sensation forte de calme, de paix, de douceur, un parfume suave, une musique céleste, une douce pensée, de l'amour, de la chaleur...

Chassez à l'expir ce qui vous repousse le plus et remplacez-le à l'inspir par ce qui vous fait du bien. 

C'est votre corps qui doit ressentir. Ce n'est pas votre tête qui doit travailler.

Comme promis

un petit topo anti bourrelets ! 

Pour faire disparaitre le petit bedon poignées d'amour et autres bourrelets que l'on prend à pleine mains en se disant :

- Mais qu'est ce que je vais faire de ça ? 

et que l'on a envie sérieusement d'arracher ! 

Eh bien vous savez ce qu'il vous reste à faire .... il faut pratiquer un sport d'endurance !

oui oui oui !

Pratiqué pendant 30 à 40 mn et

1 à 2 fois par semaine

il force l'organisme à brûler les graisses ! 

Attention en matière de bourrelets il faut aussi respecter un bon équilibre alimentaire et une bonne hygiène de vie ! 

Vous pouvez utiliser des cèmes minceur raffermissantes avec un massage au gant de crin auparavant mais attention ces crèmes font surtout mincir le porte-monnaie car si elles étaient réellemnt efficaces nous n'aurions plus de problèmes de bourrelets non ? 

Quoi qu'il en soit moi j'adore mon huile minceur Raffermissante Nuxe et elle m'hydrate en même temps et ma peau est tout douce !!! et c'est un vrai massage d'huiles essentielles tous les matins ! 

Alors face à ces bourrelets  ces tissus capitonnés que l'on aimerait bien voir chez la voisine et pas chez soi

passez à l'attaque en vous adonnnant à l'un des sports les plus efficaces ! A condition de respecter durée et fréquence 30 à 45 mn 2 fois par semaine LA MARCHE reste le sport par excellence ! elle permet de brûler 300 cal par heure à une bonne cadence ! 

Si vous vous activez c'est 500 cal par heure !

Si vous préférez le jogging ... ilbrûle 700 à 800 cal par heure à une allure modérée ! Donc vous voyez qu'une bonne marche fait l'affaire 

Pour les inconditionnelles des piscines aquagym et nages 400 cal par heure pareille 45 mn 1 à 2 fois par semaine !

Le top des sports  ceux qui entrainet la plus grande depense énergétique sont le rameur et vélo avec 1000 cal en 60 mn

Pour les courageuses et les déterminées faites un mix de tout et vous verrez si vous n'en viendrez pas à bout de ces petits bourrelets !

Un petit exercice très efficace pour le bourrelet bas ventre !

Si SI SI Allongez vous joignez vos pieds en écartant les jambes ! heureusement qu'il y a une photo car on se demande ce que c'est cette position !

Ensuite relevez légèrement le bassin je dis légèrement vous devez immédiatement sentir votre bas ventre travailler juste en mettant les jambes vers vous et cela suffit !

Fréquence 3 séries de 20 tous les jours mes belles ! 

Bon allez fini de faire le pitre avec les photos au travail maintenant !!!

  Manger moins et mieux pour MAIGRIR n'est qu'un des moyens de votre succès ! L'activité physique est un complément idéal et essentiel pour MINCIR 

Il vous faut un minimum de 2 h par semaine ou 3X 40 mn pour un résultat satisfaisant => 3 fois par semaine serait l'idéal ! 

Les activités physiques les plus efficaces sont celles qui utilisent les graisses comme carburant ! ce sont les activités prolongées ou endurance comme 

- la natation 

- la marche 

- la course 

- le ski de fond et raquettes ( pour bientôt ) 

 Quelques conseils pour bien démarrer votre activité physique :

- Choisissez une salle ou un terrain de sport près de chez vous ! Plus c'est accessible moins c'est contraignant 

- Choisissez une activité physique compatible avec votre poids votre âge vos envies 

- Soyez  Motivée Déterminée et Régulière MON MDR à moi ! 

- Cherchez une activité physique qui vous plait pour ne pas être lassée rapidement et alliez plaisir et efficacité ! 

Un seul mot d'ordre BOUGEZ vous avez tout à y gagner ! 

Marchez courrez nagez faites du roller adaptez vous à votre rythme et aux changements environnements ! Alors qu'attendez vous ? 

Demain je vous parle de sports efficaces contre les bourelets ! 

3h30 du mat et je suis déjà au travail ! Je vis à l'heure de Katmandou aujourdhui ! Il faut dire que je me suis couchée à 20 h tellement j'étais out ... Suivre son rythme biologique ... Il est un peu décalée le mien aujourdhui ! Je sens que le début d'aprem va être dur ! et une sièste s'imposera !