Bonjour  !

N'étant pas sur Montpellier ce week-end, je ne pense pas avoir l'occasion de passer sur mon blog avant lundi, donc je viens vous souhaiter à toutes un excellent week-end !

Pour ce faire, je voulais partager avec vous cette pensée que j'aime beaucoup : 

"L’homme le plus heureux est celui qui fait le bonheur
d’un plus grand nombre d’autres."
Denis Diderot

Alors de qui allez-vous faire le bonheur ce week-end ?? 

Et avec qui allez-vous partagez le votre ??

Bonjour !!

Donc voici comme prévu hier un second article sur le sommeil avec quelques infos utiles pour tous, quelques conseils pour tous et un petit exercice pour tous !

Les 7 clés du sommeil efficace

La sieste : une sieste de 20 min par jour (sauf en cas d'insomnie)
La lumière : profiter de la lumière du soleil (surtout le matin)
La chaleur : augmenter sa température corporelle vers 18h (sport, bain)
Le sport  : pratique régulière d’une activité physique d’endurance modérée
Les repas : éviter de manger la nuit, faites des repas régulièrement le jour
Le plaisir : consacrer du temps à se faire plaisir (loisirs, passions)
Les relations : aimer et se sentir aimé(e), activités de groupe, lien social

Quelques conseils pour passer de bonnes nuits :

N'oubliez pas l'essentiel :
La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil !

Levez-vous aux premiers rayons du soleil et ouvrez les volets pour en profiter. Et le soir, au coucher du soleil, évitez les lumières trop fortes !

Prenez chaque jour du temps pour vous faire plaisir, amusez-vous, riez,  faites du sport, avec des amies si possible, c'est encore plus efficace !

Mangez régulièrement dans la journée, ne misez pas tout sur un seul repas et surtout une fois la nuit tombée, évitez tant que possible de manger. 

N'hésitez pas à prendre un bon bain chaud en fin de journée, ou à faire une activité physique modérée mais qui augmentera votre température interne. Ou alors faites une petite séance de sauna ou de hammam si vous êtes une adepte et avec l'avis de votre médecin, de préférence en fin de journée. 

Garder un rythme régulier de sommeil : une heure régulière pour vous coucher, une heure régulière pour vous lever, une heure régulière pour faire une petite sieste..

Un exercice pour découvrir votre rythme de repos et d'activité

L'agenda du sommeil

Le principe est de noter pendant une semaine tous les événnements en lien avec le sommeil : baillements, heure du coucher, heure du lever, moments de fatigues, de sommeil, de veille, de somnolence, etc..

Prendre conscience de votre rythme peut vous aider à le régulariser !

Ensuite, si votre sommeil ne vous semble pas de bonne qualité ou si vous avez des questions ou des doutes, n'hésitez pas à montrer cet agenda à votre médecin, ou à un spécialiste du sommeil. 
Ils sauront alors rapidement vous diagnostiquer le trouble s'il en est et ainsi vous proposer le traitement le plus adapté !

Cliquez ici pour imprimer votre agenda du sommeil 

Cliquez ici pour imprimer les instructions
détaillées pour remplir cet agenda

Source : Sommeil.img.net
(Je vous recommande particulièrement ce site si le sujet vous intéresse !)

Attention nous allons bientôt changer d'heure !!
Lisez vite cet article pour bien vous y préparer :
L'heure change, le sommeil aussi

Sur ce .. je vous souhaite à toutes et à tous
une excellente nuit !!

Bonjour !!

Aujourd'hui, je viens vous parler un peu d'un sujet qui nous concerne tous :

Le sommeil

En fait, je rebondis sur un sujet d'actualité : 

Le sommeil des personnes âgées : un indicateur important de mortalité

Source : INSERM – 2 mars 2009

Ce n'est pas une nouveauté : les troubles du sommeil augmentent avec l'âge. Les effets sur la santé de ces troubles sont d'ailleurs déjà bien connus. Le 26 février 2009, l'unité « Épidémiologie cardiovasculaire et mort subite » de l'INSERM a publié les résultats des ses travaux sur les liens entre les troubles du sommeil et la mortalité chez les personnes âgées vivant à domicile. Et il s'avère en particulier que la somnolence excessive et régulière dans la journée augmente fortement le risque de décès.

Les chercheurs de l’Inserm se sont donc intéressés de plus près aux liens possibles entre la somnolence excessive dans la journée et la mortalité chez les personnes âgées. Ils ont ainsi mené entre 1999 et 2001 une étude sur plus de 9000 volontaires de 65 ans et plus, répartis sur Bordeaux, Dijon et Montpellier. Durant les 6 années suivantes, la mortalité de ces sujets a ensuite été surveillée.

Les résultats de leurs recherches nous apprennent que près d'1 personne sur 5 de plus de 65 ans est concernée par la somnolence excessive en journée et  que près de 20 % des personnes âgées interrogées utilisaient de façon régulière un médicament pour mieux dormir.
Cette étude nous apprend aussi que les personnes âgées sujettes à une somnolence excessive pendant la journée ont un risque accru de mortalité, risque augmenté de 33% par rapport aux personnes ne rapportant pas ces somnolences, même en tenant compte d'autres facteurs de risque. Le risque est encore plus élevé concernant les décès par accidents cardiovasculaires.

Les chercheurs soulignent donc l’importance d’une recherche systématique des troubles du sommeil chez les personnes âgées. Jusqu'à présent l'attention des scientifiques portait essentiellement sur les troubles du sommeil sévères comme le syndrome d'apnée du sommeil qui a fait l'objet de nombreuses études. Désormais,  il sera donc nécessaire de tenir compte des autres troubles du sommeil comme la somnolence excessive en journée dans le suivi médical des personnes âgées. Les personnes à risque ainsi identifiées, pourraient par la suite bénéficier de traitements plus adaptés et diminuer ainsi leur risque de mortalité.

Cette info m'interpèle particulièrement, car une grande majorité des personnes qui viennent me consulter a effectivement déjà des troubles du sommeil : et ces personnes ont plutôt entre 25 et 50 ans..

Je vous pose alors aujourd'hui la question :

Et vous comment dormez-vous ? 
Combien de temps ? 
De quelle heure à quelle heure ? 
Utilisez-vous un réveil le matin  ? 
Etes-vous en forme au réveil ? 
Vous réveillez-vous souvent la nuit ? 

Bref.. comment dormez-vous ??

Demain si cela vous intéresse, je vous mettrai quelques exemples de personnes ayant résolus leurs problèmes de trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil, l'insomnie ou le somnambulisme ! J'en profiterai pour vous donner quelques conseils pour améliorer votre sommeil et un ou deux exercices comme vous les aimez tant !

En attendant, vérifiez vos connaissances
avec ces quizz sur le sommeil :

Le quizz du sommeil

Le quizz du sommeil des femmes enceintes

Le quizz du sommeil de nos bébés !

Bonjour !!

Comme je sais que vous aimez les exercices pratiques et applicables facilement chez vous.. je vous invite aussi à découvrir les 3 exercices que ma collègue Sylviane vous a proposé dernièrement sur son blog !

J'en profite pour vous faire découvrir les photos de mon nouveau local sur Montpellier ! J'ai le plaisir désormais d'avoir mon propre local, au sein d'un Centre Médical et à moins de 10 minutes de mon domicile !

Un vrai bonheur que je voulais partager avec vous !!

  
   

      

Alors qu'en pensez-vous ?? .. 

Ce matin, en cherchant un de mes anciens articles, je suis retombée sur plusieurs des exercices que je vous ai jusqu'ici proposé pour votre épanouissement personnel..

Et il m'est venu l'idée de vous faire un petit résumé de tous ces exercices

Pour les nouvelles, cela leur permettra de rattrapper leur retard et peut-être de découvrir certaines exercices qui leur seraient particulièrement utiles !

Pour les plus fidèles, cela ne leur fera pas de mal de repenser à certains exercices qui leur ont beaucoup plu..

Voici donc le résultat rien que pour votre bien-être :

10 exercices pour votre épanouissement personnel

Bilan Positif du Soir
Pour retrouver l'envie de sourire chaque jour !

Dire merci ou le principe de gratitude
Remercier c'est s'ouvrir au monde et à soi-même !

Mes qualités et mes forces
Prendre conscience de ses forces les mutliplie !

Apprécier la beauté du monde
La beauté du monde nous donne accès à notre beauté intérieure !

Vivre l'instant présent
Prendre conscience du présent nous aide à profiter de chaque instant !

Adieu la culpabilité
Evaluer sa culpabilité c'est déjà lui dire adieu !

Gérer son aggressivité et ses émotions
La gestion de l'aggressivité passe par la gestion des émotions !

En contact avec soi même
Entrer en contact avec soi-même pour mieux s'épanouir !

En contact avec l'autre
Entrer en contact avec l'autre pour mieux s'épanouir ensemble !

En contact avec l'environnement
Prenez conscience de votre environnement pour mieux en profiter !

D'autres exercices se glissaient dans d'autres articles,
j'en ferai un petit résumé une prochaine fois !

Mais vous avez déjà bien à faire avec ceux-là !!

Lesquels avez-vous déjà testés ?
Qu'en avez-vous retiré ?? 

Lesquels vous tentent le plus ? 

Bonjour ...

Je profite de cette journée ensoleillée pour partager à nouveau avec vous cette vidéo que nous devrions toutes et tous avoir vu au moins une fois dans notre vie..

J'avoue ne pas retenir mes larmes en regardant cette vidéo.. et ce n'est pourtant pas la première fois que je la regarde .. 

Et si nous ouvrions notre coeur à tout ce que la vie nous offre..

Profitons de la vie ...
Croyons en nous !

Tout est possible !!!!

Bonjour !

Cette semaine sur la chaîne Grossesse d'aujourdhui.com, nous avons produit pour vous un dossier très intéressant !

Les nouvelles méthodes
pour préparer son accouchement !

Je trouve cela formidable de pouvoir bénéficier d'un accompagnement durant la grossesse avec des techniques telles que l'haptonomie, la sophrologie,  la préparation en piscine ou le chant prénatal. 

Ces modes de préparations à l'accouchement sont de vraies techniques de développement personnel ! Pourquoi ne pas profiter de ce temps que l'on a à notre disposition durant le congé maternité, mais aussi de cette opportunité d'être prise en charge au moins en partie par la sécurité sociale pour apprendre à mieux se connaître soi-même, mais aussi souvent notre couple et même dans ce cas, notre futur bébé ?

Question donc aujourd'hui pour toutes les mamans :
Quelle méthode avez-vous suivie
pour préparer votre accouchement ??

Questions à toutes les futures mamans :
Laquelle vous tente le plus ??

J'en profite pour tous les autres, pour vous proposer un petit quizz pour tous!!



Quizz : Le yoga pour les nuls !
Faire le quizz

Et pour terminer.. je voulais mettre à l'honneur
les 10 femmes enceintes les plus sexy d'aujourd'hui.com !!


Les 10 femmes enceintes les plus sexys d'aujourdhui.com
Nos futures mamans ont pris la pose pour dévoiler leurs sex appeal
avec leur gros ventre. A vous d'élire la plus sexy !
Voir les 10 plus sexy !

Bonne journée à toutes et à tous !!

Bonjour !

Comme vous le savez, j'aime beaucoup parler du bonheur.. et aujourd'hui, je viens de lire un article qui m'a fait réagir ..

Qui a dit que bon QI et joli minois n'alalient pas de paire ?

Belle .. et pas si bête !
(cliquez ici pour lire l'article entier et ses réactions)

En résumé, nous découvrons que certaines femmes reconnues comme parmi les plus belles femmes au monde  (Miss Angleterre, Miss Monde, Miss Univers..) avaient en plus de leur physique certaines qualités intellectuelles et humaines qui faisaient d'elles des femmes aussi belles qu'intelligentes !

Ce qui m'a fait réagir, ce n'est pas tant l'article que les commentaires à cet article. En voici deux particulièrement qui m'interpèlent.

Horizons : "Je pense que c'est ridicule de devoir "prouver" qu'une femme peut être belle et intelligente. C'est vraiment dégradant. Je ne vois pas ce genre d'article sur les hommes d'ailleurs...."

Loic : "Une femme vraiment intelligente peut-elle accepter un rôle superficiel de femme objet ? Je crois qu'il y a confusion entre instruction et intelligence de même entre vanité et beauté."

Que pensez-vous de tout cela ??

Selon moi, la beauté autant que l'intelligence sont des notions très subjectives. Les "critères" de beauté (taille, poids, formes..) et les "critères" d'intelligence (QI, diplômes, culture générale..) doivent être reconnus pour ce qu'ils sont. Maintenant à chacun de déterminer ses propres critères de beauté et d'intelligence !

Une personne belle pour moi est une personne qui dégage une belle énergie.. cela ne se mesure pas, cela se ressent !

Et une personne intelligente pour moi, c'est une personne qui parvient à être heureuse quelle que soit son niveau de culture, d'étude ou de QI ! 

Maintenant, à chacun ses critères et à chacun ses représentations de la beauté, de l'intelligence.. et du bonheur !

Mais ma conclusion est la suivante :

Si ce n'est pas l'intelligence qui fait le bonheur,
c'est au moins une belle preuve d'intelligence
que de parvenir à être heureux !

Question du jour :

Pensez-vous que l'intelligence rend plus heureux ? 

Pensez-vous que le bonheur et l'intelligence sont liés ? 

Bonjour !

Aujourd'hui je viens vous parler de deux femmes exceptionnelles qui ont eu le bonheur d'avoir ce fameux déclic.. le déclic positif qui change la vie !

Un an qu'elle a découvert aujourdhui.com.. un an que sa vie a changé ! Je reprend ses mots qui m'ont semblé tellement pertinents.. 

" Voici un an jour pour jour que j'ai commencé à agir pour perdre tous ces kilos que je me trainais depuis des années...
Ce déclic je l'ai eu en pénétrant par hasard sur le site d'aujourdhui.com.. et là je me suis dit : " c'est maintenant  ! ". 
Il fallait que mon corps change ! "

Bravo à toi Zoey.. un superbe parcours, tant physiquement qu'émotionnellement ! Tu es une femme encore plus déterminée et à qui la vie promet désormais de grandes choses !!

Je vous laisse lire son article entier
et la féliciter pour cette belle réussite !!
Cliquez ici !

N'hésitez pas à partager vos expériences de réussite !
Elles vous rendront encore plus fortes
et pourront en plus servir à d'autres de DECLIC ! 

Et si votre expérience pouvait devenir le déclic positif
d'au moins une personne ???