Bonjour !!

Donc voici comme prévu hier un second article sur le sommeil avec quelques infos utiles pour tous, quelques conseils pour tous et un petit exercice pour tous !

Les 7 clés du sommeil efficace

La sieste : une sieste de 20 min par jour (sauf en cas d'insomnie)
La lumière : profiter de la lumière du soleil (surtout le matin)
La chaleur : augmenter sa température corporelle vers 18h (sport, bain)
Le sport  : pratique régulière d’une activité physique d’endurance modérée
Les repas : éviter de manger la nuit, faites des repas régulièrement le jour
Le plaisir : consacrer du temps à se faire plaisir (loisirs, passions)
Les relations : aimer et se sentir aimé(e), activités de groupe, lien social

Quelques conseils pour passer de bonnes nuits :

N'oubliez pas l'essentiel :
La qualité du sommeil dépend de la qualité de l'éveil !

Levez-vous aux premiers rayons du soleil et ouvrez les volets pour en profiter. Et le soir, au coucher du soleil, évitez les lumières trop fortes !

Prenez chaque jour du temps pour vous faire plaisir, amusez-vous, riez,  faites du sport, avec des amies si possible, c'est encore plus efficace !

Mangez régulièrement dans la journée, ne misez pas tout sur un seul repas et surtout une fois la nuit tombée, évitez tant que possible de manger. 

N'hésitez pas à prendre un bon bain chaud en fin de journée, ou à faire une activité physique modérée mais qui augmentera votre température interne. Ou alors faites une petite séance de sauna ou de hammam si vous êtes une adepte et avec l'avis de votre médecin, de préférence en fin de journée. 

Garder un rythme régulier de sommeil : une heure régulière pour vous coucher, une heure régulière pour vous lever, une heure régulière pour faire une petite sieste..

Un exercice pour découvrir votre rythme de repos et d'activité

L'agenda du sommeil

Le principe est de noter pendant une semaine tous les événnements en lien avec le sommeil : baillements, heure du coucher, heure du lever, moments de fatigues, de sommeil, de veille, de somnolence, etc..

Prendre conscience de votre rythme peut vous aider à le régulariser !

Ensuite, si votre sommeil ne vous semble pas de bonne qualité ou si vous avez des questions ou des doutes, n'hésitez pas à montrer cet agenda à votre médecin, ou à un spécialiste du sommeil. 
Ils sauront alors rapidement vous diagnostiquer le trouble s'il en est et ainsi vous proposer le traitement le plus adapté !

Cliquez ici pour imprimer votre agenda du sommeil 

Cliquez ici pour imprimer les instructions
détaillées pour remplir cet agenda

Source : Sommeil.img.net
(Je vous recommande particulièrement ce site si le sujet vous intéresse !)

Attention nous allons bientôt changer d'heure !!
Lisez vite cet article pour bien vous y préparer :
L'heure change, le sommeil aussi

Sur ce .. je vous souhaite à toutes et à tous
une excellente nuit !!