Beaucoup d'entre vous se posent cette question, certains mangent plus par peur d'avoir faim d'autres se privent pour perdre plus de poids. Qu'en est-il vraiment?

Avant l’activité :

Il est important de ne pas manger un repas complet 3 heures avant votre séance car cela peut perturber votre digestion et entraîner des maux d’estomac.

En plus le travail de digestion perturberait le travail musculaire.

Votre repas ne doit pas être non plus trop léger.

 Si votre activité est dans la matinée votre petit déjeuner peut être composé d’un produit céréalier (pain, biscotte, céréales) + 1 produit laitier et un fruit ou jus de fruits, vous pouvez y ajouter des protéines (jambon, œufs). 

Si votre séance est dans l’après midi , le déjeuner peut être composé de légumes+ viande ou poisson + un féculent (riz, pomme de terre, pain, pâtes )+ 1 produit laitier et un fruit.

Si votre séance est en fin d’après midi , vous pouvez prendre une collation 2 heures avant par ex cela permettra de ne pas etre fatiguée pendant l’exercice, elle peut etre composée d’un laitage + 1 produit céréalier + un fruit et de l’eau.

Pour faciliter la digestion du repas avant l’activité il vaut mieux éviter un repas riche en graisses qui augmentent le temps de digestion.

Pendant votre séance :

N’oubliez pas de vous hydrater et ce avant de ressentir la soif, c’est très important, donc amenez avec vous votre bouteille d’eau !

Si votre entraînement dure longtemps (course, randonnée, longue ballade vélo) , pensez à emmener avec vous un jus de fruit ou une barre de céréales ou des fruits secs pour éviter un coup de pompe.

Apres votre séance :

Pour récupérer, il est important de vous réhydrater, d’éliminer les toxines dues à l’effort physique et de reconstituer vos réserves d’énergie.

Important : même en période de régime il ne faut pas jeûner après votre séance car ce n’est pas de la masse graisseuse que vous allez perdre mais de la masse musculaire.

Vous pouvez manger une heure après votre séance : votre collation ou votre dîner selon l’heure, avec un bouillon de légumes, de la viande ou du poisson, des féculents ou pain, et un produit laitier.

Et vous que mangez vous quand vous avez une activité physique?

Orianne Trezeguet, diététicienne.