Forum la communauté › Motivation et bien-être

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posté par ValerieLeSport le 05-09-2011 à 09:20

Défi de septembre : les bonnes résolutions de la rentrée

Bonjour mes sportives 

 

Et c'est reparti pour un MULTI défi comme vous les aimez !

 

 

LES LUNDIS SPORT avec Valérie

les mardis psycho avec Cécile

les mercredis relooking avec Anelor 

les jeudis cuisine avec Delphine

les vendredis bilan 

 

Viser la lune ? Pas obligatoirement ! On a pas toutes les mêmes moyens d'y arriver ! En revanche, se fixer des objectifs réalistes sur le court, le moyen ou le long terme, reste l’une des clés pour être mieux dans ses baskets.

Quel seront les vôtres ?

 

C'est parti mes sportives !

 

Venez vous motiver avec vos animatrices

à bouger votre corps



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posté par ValerieLeSport le 05-09-2011 à 15:44

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Exercice : Allongée sur le côté en appui sur votre avant-bras. La jambe extérieure pliée et la jambe intérieure tendue pieds flex. Levez la jambe intérieure puis redescendez. Inspirer et expirer suivant l'intensité de l'exercice. Faire une jambe puis l'autre. Pensez à garder vos abdos contractés pendant tout l'exercice et à aligner votre dos-fesses et-jambes tendue. 


Fréquence : 3 séries de 25 

Effet : Raffermissement de l'intérieur des cuisses et on rabote le gras de la hanche au sol ! 

Bises sportives 

Valérie
 

 

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posté par ValerieLeSport le 05-09-2011 à 15:44

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Allez mes belles on se motive ! surtout vous faites ce que vous pouvez !!!

L'essentiel est de participer

et de faire de son mieux

et surtout DE SE FAIRE PLAISIR ! 

posté par mesange24 le 05-09-2011 à 15:20

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ok moi je te suis pour les 10000 pas aujourd'hui . et pour les autres jours aussi avec du step en plus gros bisous

posté par chaimae61 le 05-09-2011 à 14:27

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coucou ma belle,

je vous suis dans ce multi défi de folieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee YEAHHH

ok JE vise les 10 000 pas le lundi , le reste de la smeaine ce sera 5000 pas.

et pour moi ce sera

lundi - mercredi- vendredi : séances sportives Curves

Mardi- jeudi ; ZUMBAAAAAAAAAAA

et samedi -dimanche: sport du week end en famille + 1500 pas / jour au stepper!!!

LEt's gooooooooooooooooooo et je suis partante aussi pour les défis psycho et relooking...

j'ai la patateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

posté par Milleille le 05-09-2011 à 10:38

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Coucou les filles, OK pour les 10 000 pas dans la journée + corde à sauter.

A partir de la semaine prochaine, deux séances de gym par semaine ( les cours reprennent lundi 12).

Motivée, motivée .....

Val rendez vous sur ton blog ce midi.

posté par bisafred le 05-09-2011 à 10:25

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Allez je suis des vôtres

En ce qui concerne mes résolutions:

-Perdre environ 4 kilos

-Marcher un peu plus avec mon podo-Faire des abdos chaque jour

-Et allez à mes 2 cours de sport dés que possible car semaine prochaine un seul car réunion le 2eme soir et pas possible de reporté.

Merci Val de ta motivation

posté par Gwen49 le 05-09-2011 à 10:11

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Coucou !

Nous voilà de retour pour la rentrée et ce nouveau défi !!

Côté sport pour moi ce sera les 30mn abdos fessiers quotidien, course à pied 3 fois par semaine (45mn), mes 5 étages au boulto a pied et plus d'ascenseur !

objectif : 65 kg pour fin septembre et surtout me réconcilier avec le sport et m'affiner tout doucement ^^

Aller les filles, septembre c'est notre mois ! Motivées, motivées !

posté par ValerieLeSport le 05-09-2011 à 09:28

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tartouille le 05-09-2011 à 09:27

ah oui 10000pas avec les exercices du jour, daccord pour lundi et demain rv chez cecile?

oui ma belle 

et d'autres exercices sur mon blog à midi ! 

posté par tartouille le 05-09-2011 à 09:27

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ah oui 10000pas avec les exercices du jour, daccord pour lundi et demain rv chez cecile?

posté par ValerieLeSport le 05-09-2011 à 09:23

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"Les journées coach avec Valérie LeSport"

 

1 - les lundis à 10 000 pas 

 

10 000 pas ou faire une marche de 1 h cardio + les pas de la journée vous serez à vos 10 000 pas pour celles qui n'ont pas de podomètre !

 

 

Comment faire ?

 

- 1 ) J'accroche le pod dès le réveil : vous ne pouvez pas savoir combien on fait de pas des toilettes salle de bain armoire et rangemement 

 

-  2 ) Je me déplace à pieds :   C’est l’idéal pour faire passer sa demi-heure de marche comme une lettre à la poste : aller chercher les enfants à l'école, se rendre au bureau, faire les courses à pied... Ainsi, on évite aussi les transports et on économise en essence. Pour celles qui habitent loin de tout, on y va en voiture, en métro ou en bus et on se réserve une distance à parcourir à pied.

 

- 3 ) Je saisis la moindre occasion de me servir de mes jambes : besoin de parler au boss dont le bureau se trouve 3 étages plus haut ? Pas question de décrocher son téléphone ou d'envoyer un mail : on fait le déplacement (par l'escalier, bien sûr). Idem à l'heure du déj': pas question de commander des sushis ou autre on va les chercher à pied !

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