Forum la communauté › Petits défis entre amies

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posté par sultan le 22-07-2008 à 10:44

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les bienfaits de la marche


je marche tous les soir 1.30 h ca dois fais 12-15 km (enfin je crois ) et je  voulais savoir si ca fais perdre du poids et tous c'es bienfais merci en 1.30h ca brule combien de calories ?

merci







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posté par zora_com le 22-07-2008 à 14:13

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bah en fait, tout est question de fréquence cardiaque : ze m'esplique. On brule des graisses en ayant une certaine intensité de fréquence cardiaque. Il vous faut donc avant tout un cardiofréquencemètre, qui vous donne en direct votre fréquence cardiaque. Pour calculer la fréquence cardiaque qui vous permet de bruler des graisses, appliquez la formule suivante (Voici l'extrait d'un site qui en parle)

Comment connaître sa zone de travail ?
vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif).
Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat:
- 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse.
- 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires.
- + de 85 % pour un entraînement très intensif.
 
aussi, selon ton niveau, la marche peut être plus efficace que la course, par exemple, mais attention! plus on s'entraine et plus ta fréquence cardiaque diminue à effort égal; tu dois donc petit à petit faire plus d'efforts pour bruler des graisses...
 
voilà, z'espère que ze suis claire!
a+


posté par corcor le 22-07-2008 à 13:55

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La marche est très conseillée pour la santé, tu muscle presque toutes les parties du corps et cela permet de perdre quelques calories meme si c'est pas autant que le footing ou la nage mais pratiquée chaque jour c'est très bien (recommandé par mon médecin et kiné)

Une seule chose, varié les trajets sinon on s'ennuie vite

posté par sara4 le 22-07-2008 à 13:48

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salut sultan ,  dans la moyenne tu marche 4-5km /h;  j'ai trouvé ça pour toi sur 1 site et c'est à toi de calculer ou de choisir le sport qui te convient , sachant que L'apport quotidient varie selon l'age, la dépense physique et le sexe.
Pour une personne moyennement active, par jour:
-2000 Kcal pour une femme
-2200 Kcal pour une femme enceinte
-2500 Kcal pour un homme
-2700 Kcal pour un adolescent

Dépenses de calories durant une activité d'une heure pour un individu de poids moyen de 70kg:


Faire de la course à pied: 1000 Calories
Faire de la natation à 25m/min: 360 Calories
Faire de la marche à pied à 3km/h: 170 Calories
Faire du vélo à 16km/k: 350 Calories
Faire du football: 870 Calories
Faire du basketball: 410 Calories
Faire du handball: 720 Calories
Faire du tennis: 450 Calories
Faire du tennis de table: 310 Calories
Faire de la musculation: 330 Calories
Faire du yoga: 250 Calories
Faire du golf: 270 Calories
Faire les courses: 240 Calories
Faire l'amour pendant 15 minutes: 70 Calories

bon courage et surtout continue......................


posté par Elle2205 le 22-07-2008 à 12:13

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Coucou,

j'ai regardé sur ligne en ligne.com et d'apres leur compteur de calories, un individu de 62 kg brule 450Kcal avec 90mn de marche à 6,5km/h (ce qui est assez rapide). Ce n'est qu'une approximation, attention.

Peu importe, amaigrissement ou pas, il faut faire un sport !

posté par juliewilsius le 22-07-2008 à 12:10

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La marche ca remuscle le bas du corps

posté par sultan le 22-07-2008 à 12:02

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salut alors pas de réponse ?????????????



posté par cealene le 22-07-2008 à 11:36

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je sais pas si ca fais perdre je marche beaucoup aussi! mais en tout cas ca permet de rester tonique c'est déjà ca


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