Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par mystik_metal le 13-03-2008 à 14:55

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Abdos faciles!!! Hallelujah!


Et oui!

Pour toutes celles qui comme moi sont un peu feignasses sur les bords ou détestent tout simplement devoir faire 15 sortes d'exercices différents pour muscler les différents types d'abdominaux... je viens de découvrir "THE" solution génialissime!! Un exercice sur 15 minutes (mini) où on a même pas besoin de compter les séries!!

Allez je vous fait pas plus languir! (Sérieusement j'ai tenter à l'instant sur le tapis du salon et c'est vrai qu'on sent bien tous les muscles se contracter même le tout petit en bas... vous savez! Celui qu'on a tant de mal à faire travailler et qui fait le ventre plat!! ) et en bonus... ça fait les cuisses et les biceps! lol

 

Voici un exercice simple mais efficace, qui muscle toute la sangle abdominale : vous êtes allongée sur le dos, la tête au sol, les genoux repliés sur la poitrine. Vous posez une main sur chaque genou et vous les poussez tout en résistant avec vos genoux. Chaque contraction doit durer 4 secondes. C’est un exercice sans aucun risque souvent utilisé par les kinésithérapeutes. Pour ceux qui se mettent aux abdos, je conseille d’en faire tous les jours pour que ça soit plus efficace, à raison d’un quart d’heure minimum, en s'accordant une pause de 30 secondes dès que l'on en ressent le besoin. Il ne faut donc pas compter en série mais en durée.

 



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posté par ascenseur le 14-03-2008 à 14:52

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merci pour le tuyau!!!!

posté par pimprenelle23 le 14-03-2008 à 14:37

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merci pr ton conseil ça à pas l'air si dur ke ça.je vais essayer.bisous.



posté par mystik_metal le 14-03-2008 à 14:20

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Alors les filles?! Vous avez essayé?!?




posté par grenouille42 le 13-03-2008 à 20:17

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       un grand merci !en plus devant la tele on a pas l impression de ce forcee !



posté par cilie le 13-03-2008 à 20:03

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Ah bah .. tiens justement sympa ca je cherchais comment me motiver pour faire des abdos !! Génial !! Je viens d'essayer lol !! Bon juste une fois 4 secondes hein .. lol Mais oui je pense que ca doit être fficace !! Ce week-end je me ferai mon petit 1/4 d'heure !!!

Merci ca motive de découvrir des nouveaux exercices !!
Super !!!


posté par ribambelle le 13-03-2008 à 20:02

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Il y a aussi les Pilates à faire avec ou sans élastique, dans son lit et on ne transpire pas, exemple allongée sur le dos soulever 1 jb après l'autre de 10cm sous la couette et maintenir de 30 à 50 secondes après les 2 jb, à plat ventre lever 1 jb après l'autre idem que sur le dos, ensuite sur chaque coté y compris les 2 jb à la fois Et d'autres ...voir sites



posté par domichou le 13-03-2008 à 19:42

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Merci,j'essaie demain matin.....si j'oublie pas parcequ'en ce moment,j'ai un peu la tête où les poules ont l'oeuf! bisous




posté par mystik_metal le 13-03-2008 à 19:40

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Lol!

Tu pousses tes genoux avec tes mains comme si tu voulais forcer tes pieds à se reposer à terre et tu résistes avec tes genoux pour les maintenir contre ta poitrine...

C'est mieux?!



posté par zelou le 13-03-2008 à 19:31

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je vais le faire ce soir merci

posté par larose02310 le 13-03-2008 à 19:31

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Bon ! on va s'y mettre !

Merci ! bisous



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