Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par lina_amour le 11-05-2009 à 18:23

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le nombre de série et de répétition

Bonjour tous le monde,

 

Je suis nouvelle sur ce forum , alors je vous fait à toutes (tous?) un grand coucou...

Mon but est de raffermir mon corps surtout les abdos (j'ai un petit bidon hé hé) , les cuisses (là c'est a cause de ma rotule qui n'est pas bien maintenu), mes bras (comme ça mon chéri ne me tiendra plus tête ha ha), les fesses (pour piquer la place de gisele budchen lol...) , plus sérieuisement , je veux vraiment me raffermir la silhouette alors j'ai vu les excercices proposer sur le site et ils m'ont l'air super mais je ne sais pas combien de répétitions et de séries il faut faire...pour l'instant je fait 3 séries de 15 répétitions pour les abdos , je les fais tres lentement et quand je peux je bloque le mouvement pendant 2 ou 3 secondes...mais je ne sais pas si cela suffit?

J'ai déja lu dans beaucoup de livres de remises en forme que  pour remuscler les abdos il faut travailler lentement , pendant le travail le ventre doit rester impérativement droit, et rien ne sert de faire des séries de 50....

 

Qu'en pensez vous? est ce pareil pour le reste du corps?

 

Par contre j'ai un conseil pour  vos exercices en général, pendant le mouvement contactez les muscles du périné (c'est difficile au début), mais vos muscles vont travailler beaucoup plus en profondeurs , et vos mouvement seront plus éfficaces...

 

Bisous



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posté par lina_amour le 04-07-2009 à 13:37

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lylyrose69 le 03-07-2009 à 13:18

salut

tu as entierement raison pour ce qui est d abdo, j ai travaille 3 mois avec un kine pour reeduquer mon dos et c est comme cela qu il m a dit de faire donc continue.

Pour les series, moi perso le coach en salle de sport me preconise de faire 3 series a chaques exercices entre 15 et 20 repetions selon le muscle a exercer.

voili voilou

bises

Moi là je suis un peu perdu , j'ai lut sur plusieurs forum que faire les abdos traditionnels poussait les viscère vers le bas et était dangereux pour le périnée...apparement tout ca est détaillé dans le livre "abdos arretez le massacre" qui préconise de faire travailler la sangle abdominale en statique (genre gainage) ...donc là comme je sais plus qui croire je fais mes 45 min de velo par jour et du yoga , et pour les abdos là j'attends un peu...

posté par lylyrose69 le 03-07-2009 à 13:18

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salut

tu as entierement raison pour ce qui est d abdo, j ai travaille 3 mois avec un kine pour reeduquer mon dos et c est comme cela qu il m a dit de faire donc continue.

Pour les series, moi perso le coach en salle de sport me preconise de faire 3 series a chaques exercices entre 15 et 20 repetions selon le muscle a exercer.

voili voilou

bises

posté par chausey le 03-07-2009 à 13:11

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alors,vous en etes ou les filles?des progres?

posté par nathie05 le 15-06-2009 à 13:31

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J'essaye de faire des abdos 6 jours sur 7.. Par petites series mais en faisant des exo qui les font tous travailler... crunch,obliques, soulevé de tete, croisés levés de jambes... Attention que ton dos soit toujours plaqué au sol, serre bien tes fesses... J'ai trouvé un dvd pas mal de katy ireland qui fait travailler tout le corps 12 mins par jour pour chaque partie... A part les dialogues un peu nuls les ex sont bien expliqués...

posté par chausey le 12-05-2009 à 18:38

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lina_amour le 12-05-2009 à 12:28

pour les crunch je ne remonte pas entierement j'essaie toujours d'avoir les lombares au sol...pour le gainage je tiens entre 30 et 90 secondes enfaite ça dépend de mon niveau de fatigue...j'ai commencé il y a un peu plus d'1 mois avant je faisais 300 abdos par jour mais je me suis vite rendu compte que ça ne servait à rien d'en faire autant  et que l'important était la qualité et pas le nombre...donc maintenant je reste sur mes series de 15...mais n'empeche qu'il est pas facile a perdre ce petit ventre...ah oui je fais les exos 1 jours sur 2 histoire de laisser mes muscles se reposer et je fais des étirements a la fin

l'ideal,c'est de travailler en 2 groupes,par ex,un jour gainage + obliques,le lendemain,les grands droits pour laisser les muscles se reposer...90 sec au gainage,c'est pas mal,il faut je pense essayer d'augmenter le temps petit a petit,en faire 5 series par ex...tu va sentir la differenre de tonus!par contre,si tu peux faire du cardio,ça va t'aider a perdre!

posté par lina_amour le 12-05-2009 à 17:21

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la_petasse le 12-05-2009 à 12:35

exactement vaut mieu faire plein de petite série et ca marchera mieu que 1 intense qui va te faire mal et c tout ;)

c'est clair et c'est moins fatiguant en plus

posté par la_petasse le 12-05-2009 à 12:35

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exactement vaut mieu faire plein de petite série et ca marchera mieu que 1 intense qui va te faire mal et c tout ;)

posté par lina_amour le 12-05-2009 à 12:28

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chausey le 11-05-2009 à 21:16

les crunchs,tu remontes completement?le gainage,si possible,il faut tenir 1min a chaque position...C'est sur qu'au début,c'est dur,mais il faut te dire que si ça brule,c'est que tu bosses bien!tu as commencé depuis longtemps?

 

 

pour les crunch je ne remonte pas entierement j'essaie toujours d'avoir les lombares au sol...pour le gainage je tiens entre 30 et 90 secondes enfaite ça dépend de mon niveau de fatigue...j'ai commencé il y a un peu plus d'1 mois avant je faisais 300 abdos par jour mais je me suis vite rendu compte que ça ne servait à rien d'en faire autant  et que l'important était la qualité et pas le nombre...donc maintenant je reste sur mes series de 15...mais n'empeche qu'il est pas facile a perdre ce petit ventre...ah oui je fais les exos 1 jours sur 2 histoire de laisser mes muscles se reposer et je fais des étirements a la fin

posté par chausey le 11-05-2009 à 21:16

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lina_amour le 11-05-2009 à 20:38

alors je fais les crunch, le gainage , des ramenés de jambes vers la poitrine ( couchée sur le dos), et des flexions latérales avec des altères pour les obliques...oui ça me brûle quand je fais les exos...c'est une vrai torture lol

les crunchs,tu remontes completement?le gainage,si possible,il faut tenir 1min a chaque position...C'est sur qu'au début,c'est dur,mais il faut te dire que si ça brule,c'est que tu bosses bien!tu as commencé depuis longtemps?

 

 

posté par lina_amour le 11-05-2009 à 20:38

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chausey le 11-05-2009 à 20:27

coucou les filles,lina,quels types d'exos tu fais?est ce que ça te brules a la fin de tes series?il est tres important de faire du gainage,même si c'est un peu ennuyeux...

alors je fais les crunch, le gainage , des ramenés de jambes vers la poitrine ( couchée sur le dos), et des flexions latérales avec des altères pour les obliques...oui ça me brûle quand je fais les exos...c'est une vrai torture lol

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