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calculez votre metabolisme
si ca peut vous aidez, voici un petit calcul simple à faire pour connaitre le nombre de calories depensées dans une journée
metabolisme basal chez l'homme= 66.5+(13.75xpoids(en kg)) + (5x taille (en cm)) - (6.77xage)
metabolisme basal chez la femme= 655.1+(9.56 x poids (en kg)) + (1.85 x taille (en cm)) - (4.67x age)
a cela, il faut rajouter un coefficient d'activité:
1 sommeil, repos allongé 1.2 activité tres legere= travail sedentaire assis 1.4 activité legere= travail sedentaire avec un peu d'activité physique 1.6 activité moderee= travail en position debout, deplacement, bricolage 1.8activité importante=travail physique avec beaucoup de deplacements, manutention, travail en exterieur 2 activité tres importante=travaux de force, batiment, terrassement
exemple pour moi meme
655.1+(9.56x80.4) + (1.85x157) - (4.67x36)= (655.1+ 768.624) + (290.45) - (168.12)= 1546cal x 1.4 (coefficient activitée legere) = 2164 cal par jour et sans sport
on peut y ajouter 450 pour les 1h20 de cardio et 400 pour l'heure de musculation
mes depenses calorique en jours de musculation et cardio s'eleve à 3000cal
Tout le monde peut faire ce petit calcul!!! a vous de jouer!!!
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j'arrive à 2000 cal /jour sans sport mais je suis pas sure de manger moins...