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Course à pied et perte de poids
Bonjour tout le monde. J'ouvre une nouvelle discussion pour parler de tout ce qui touche à la course à pied dans une optique de perte de poids.
Premièrement, il est important de commencer en douceur, surtout après plusieurs années d'inactivté. Ainsi, courir 10mn lors des premières séances c'est déjà très bien. Augmenter chaque semaine la durée de vos sorties course à pied. N'hésitez pas non plus à vous arrêtez puis repartir, cela permet ainsi d'avoir un temps de course total sur la séance plus important (par exemple courir 10mn puis marcher 5mn et repartir sur 10mn de course).
Deuxièmement, il est important d'alterner les séances de footing pur, c'est à dire des allures de course durant lesquellles vous êtes capable de discuter avec votre partenaire, et des séances avec des intensités plus élèvees. Certes, si vous êtes capable de tenir 1h à allure lente, vous tiendrez moins longtemps en courant plus vite. Et l'erreur serait de penser que vous allez brûler moins de calories en courant à allure rapide pendant une durée moins importante.
En effet, non seulement, vous brûlerez des calories durant votre course, mais vous en brûlerez encore durant le repos, davantage qu'avec un footing lent. En clair, vous avez un impact très positif sur votre métabolisme de base.
Exemple type de séance => 10mn de footing lent, puis alternance de 30 secondes d'accélération suivie d'1mn de récupération en trottianant tout doucement. Faites au moins 6 x 30s/1mn, faites une pause de 5mn et repartez sur 6 x30s d'accélération et 1mn de récupération.
En clair, alterner des séances de course à allure lente et des séances durant lesquelles vous augmenterez votre allure avec un travail dit de fractionné.
N'hésitez pas si vous avez des questions plus spécifiques.
Sportivement
Anthony de My HomeBodyCoach
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Bonsoir Tyvette. Saches que la marche rapide est un très bon exercice, qui peut être fait en complément ou à la place de la course à pied dans les premiers temps. Ensuite concernant la motivation, le mieux est de se construire une semaine type que tu inscris sur une grande feuille. Tu te dis "tel jour à telle heure je fais ma séance de marche rapide" et tu t'y tiens. Il est important de ne pas se donner d'excuses, tout est réalisable dans une semaine, question d'organisation.
Allé bon courage à toi et tu verras que les résultats seront là.
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Anthony de My HomeBodyCoach
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