Sport et perte de poids: progressez par étapes pour des résultats durables

Perte de poids et sport : progressez par étapes pour des résultats durables

            Vous est-il déjà arrivé de vouloir tellement atteindre un objectif que vous en deveniez impatient, voulant brûler les étapes sans perdre de temps ?

            Ou

            Avez-vous déjà eu l’impression que votre objectif était insurmontable ? Trop grand pour vous ?

            En clair, lorsque nous souhaitons atteindre un objectif dans le domaine de la perte de poids et du sport, nous pouvons avoir tendance à tomber dans deux travers :

            -vouloir aller trop vite

            -faire une montagne de notre objectif et se décourager rapidement (parfois même avant d’avoir commencé)

Quel est le risque lorsqu’on devient impatient et qu’on souhaiter perdre du poids trop vite ou faire trop d’exercices sportifs dès le début ?

            Lorsque vous souhaitez perdre du poids trop rapidement, vous créez les conditions idéales à une reprise de poids ultérieure.

            C’est ce que met en évidence un rapport de l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation (Anses) selon lequel 80% des personnes ayant suivi un régime reprennent du poids, et souvent davantage que le poids perdu.

            Encore une fois, il est vital d’avoir une vision à long terme de votre objectif et de ne pas succomber au premier régime venu.

            Et ceci concerne également le domaine du sport, car lorsque nous souhaitons reprendre une activité sportive, nous avons souvent tendance à en faire trop dès le début.

Par exemple, on se dit « bon je veux perdre 15kg, pour avoir des résultats encore plus rapides je vais faire 12h de sport dans la semaine, je ne descendrais pas en dessous de ces 12h

            Dans ce cas de figure, il est fréquent de se démotiver car on se rend compte qu’on ne peut pas tenir ce rythme et on se dit « je n’y arrive pas, je suis trop nul ou nulle ». Ou alors, il est fréquent de voir des blessures, car on ne passe pas si facilement de 0 heure de sport par semaine à 12 heures de sport hebdomadaires.

            Il est important de prendre soin de son corps pour qu’il prenne soin de nous.

Quel est maintenant le risque de faire une montagne de son objectif ?

            Vous êtes vous déjà dit « je dois perdre 20kg, c’est trop pour moi, je n’y arriverais jamais » ou « j’aimerais être capable de courir 1h sans m’arrêter mais je n’arrive même pas à faire 15 minutes » ?

            Vous l’aurez bien compris, dans ce cas de figure, le risque est de se démotiver, et parfois même avant d’avoir entamé quoi que ce soit. On se dit « à quoi bon, cet objectif est trop grand pour moi, je n’y arriverais pas, cela me demanderait trop d’efforts ».

            En vous focalisant sur votre objectif dans sa globalité, vous en faites une montagne insurmontable et vous en oubliez qu’une ascension et une succession de petites avancées.

Il est donc important de progresser par étapes vers l’atteinte de son objectif

            Lorsque vous souhaitez perdre du poids ou reprendre une activité physique, un principe de base : la progressivité et la progression par étape.

            Cela permet en effet d’une part de ne pas aller trop vite, et d’autre part de ne pas se décourager face à l’ampleur de l’objectif.

Cela peut donner par exemple :

            -pour un objectif de -20kg => perdre 3kg par mois pendant 7 mois

            -pour un objectif de courir 1h sans s’arrêter => augmenter la durée de ses séances de 2mn par semaine

            Et cela offre aussi l’avantage de voir ses progrès au fur et à mesure et d’avoir l’impression de se rapprocher chaque jour de l’atteinte de son objectif

Anthony

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