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5 semaines sportives : Semaine 3 Des cuisses et fessiers en béton
Bonjour à toutes et tous !!!
Semaine 3 yesss !
Qui ne rêve pas d'avoir des fesses fermes et des cuisses fines et musclées ? Qui ne rêve pas d'un bas du corps harmonieux ? Arrêter de rêver etpassez à l'action !
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CUISSES
Exercice : Les squats, debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Descendez un temps montez un temps. Soufflez en montant. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Cuisses et fesses toniques
Bises sportives
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FESSIERS
Exercice : Allongée votre dos plaqué au sol et votre nombril rentré. En appui sur vos talons soulevez les fessiers vers le haut. Veillez à ne pas décoller vos épaules. Gardez vos abdos et fessiers contractés durant tout l'exercice et adaptez votre respiration à l'intensité de l'exercice.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Fessiers et abdominaux toniques
Bises sportives
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FESSIERS
Exercice : A 4 pattes positionnez une jambe à l'horizontale, veillez à l'alignement épaules dos fessiers. Pointe vers le bas levez la jambe vers le haut (pas trop haut). Pensez à inspirer pendant l'effort et adaptez votre respiration selon l'intensité de l'effort. Gardez les abdos et les fessiers contractés durant tout l'exercice.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Tonicité et fermeté des fessiers
Bises sportives
je vais aller jeter un coup d'oeil..
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Bonsoir les miss
suite du programme
affiner l'intérieur des cuisses
- avec un élastique
une petite video pour vous !!
http://www.wideo.fr/video/iLyROoafvwP2.html
- avec une ballon
http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-ballon-paille/iLyROoafvSBR/
http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-abdos-ballon-paille/iLyROoafvSAs/
http://www.teva.fr/video/swiss-ball-taille-abdos-cuisses/iLyROoaf8MIJ/
http://www.teva.fr/video/swiss-ball-squats-rebonds/iLyROoaf8MIj/
Allez mes miss à vous de jouer des cuisses et fesses )))
Merci Valérie pour tes conseils..
Tes explications sont claires et précises et donc cela me permet de comprendre le fonctionnement des exercices et c'est important de savoir ce qu'on fait..
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Tous les mardis venez stepper avec moi sur skype à 14h
mon pseudo :valmac69
bises sportives les filles 
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Bon step et haut les fesses les filles !!!
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Vous êtes motivées avant le retour des beaux jours, vous voulez bouger et vous muscler, mais vous n'avez ni le temps ni l'envie d'aller dans un club de fitness. Optez pour le stepper à la maison !!!
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CUISSES
Exercice : Les squats rebonds, debout pieds écartés une largeur de bassin, pliez les genoux et descendez les fessiers vers le sol le dos bien droit. Restez dans cette position comme si vous étiez assise sur une chaise et rebondissez en bas 8 fois. Soufflez à votre rythme. Gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Remontez et recommencez.
Fréquence : 5 séries de 8
Effet : Cuisses et fesses toniques