Forum minceur › Alimentation équilibrée et nutrition

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posté par Linsay33_fr le 23-06-2013 à 10:30

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trucs et astuces minceur !!

Je souhaite regrouper, grâce à vous, plusieurs trucs et astuces pour faciliter et optimiser les différents régimes que nous faisons tous et toutes. Alors lâchez vous, postez et commentez !!!



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posté par filloregime le 24-08-2013 à 10:17

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Bonjour,

Je m'incruste dans votre discution. j'ai découvert une application que j'ai vite fait d'installer sur mon smartphone, elle est bien faite, facile à utiliser et gratuite, ce qui ne gâche rien! ça s'appelle "compteur de calories". c'est un journal électronique, on y rentre nos données (âge, poids, sexe, le poids qu'on veut atteindre, notre activité... ) et il calcul le nombre de calories qu'on doit prendre par jour. on peut y mettre nos repas, notre activité physique etc... il est très simple à utiliser. ça permet de prendre conscience de ce que je mange, des erreurs que je peux faire (je ne fais pas de régime), il m'indique 1700 cal/jour ce qui paraît énorme pour quelqu'un qui a l'habitude de voir des régimes à 1200 ou 1300 cal mais j'ai perdu en 2 jours 1 kg en prenant l'apéro et en mangeant un fondant au chocolat!!!!

pour ce qui est de l'assiette à dessert, c'est vrai que ça permet également de limiter les quantités. manger très lentement fait aussi partie des grands trucs indispensables mais pas des plus faciles à mettre en place pour ma part!

bon courage les filles et très bon week end!!!!

posté par pandas le 24-08-2013 à 01:52

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C'est la seule méthode réellement efficace sur moi, et que les Américains m'ont appris. Enfin, des amis qui faisaient très attention à leur poids et sur qui cela fonctionnait impec. J'ai perdu 3 kilos avec cette méthode de boîte en 10 jours car je ne grignote plus et je mange très sain. Je dois encore perdre 4 ou 5 kilos et après c'est fini. A côté de ça, je fais un peu d'exercices, mais pas beaucoup. J'essaie de courir tous les jours 30 minutes. Idealement, il faudrait faire du cardio etc. pour gainer, mais j'en suis pas là ! Essayez-là, et dites-moi ce que vous en pensez !

posté par pandas le 24-08-2013 à 01:47

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Cette méthode de boîte est super pratique. Par exemple, le WE, je fais un max de boîtes de féculents : riz, pâtes et purée. Je mets tout dans des barquettes que je mets au congelo. J'en prépare au moins une bonne dizaine car je vais les manger dans la semaine qui arrive.

Je prépare aussi les accompagnements en protéines : poulets aux oignons, le boeuf sauté aux légumes, mes omelettes à la tomate, etc. que je mets aussi en boîte.

Ainsi, quand j'en ai assez de mes salades, je prends une boîte de féculent ainsi qu'une boîte de protéines (poulets aux oignons, omelettes, etc.) et hop, le tour est joué. Je sais que je ne vais pas me prendre la tête à savoir ce que je vais manger CAR tout est déjà prêt sur une semaine.

Sachant qu'il est si facile de craquer, je limite les dégâts avec cette méthode de boîtes. Si j'ai besoin de sucre, hop, une boîte de fruits. Si j'ai faim, hop une boîte. Je n'ai pas la contrainte des courses et de ses tentations.

posté par pandas le 24-08-2013 à 01:36

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Bon, voilà ce que j'ai appris des USA :

- préparer des boîtes genre Tupperware dans lesquelles vous coupez vos pommes, poires, ananas, banane etc. En cas de fringale, ou devant la télé ou devant l'ordi, hop, vous prenez vos boîtes et vous picorez dedans ! Moi, perso, je fais une boîte par genre de fruit cad que je ne mélange pas les fruits dans les boîtes. Le mieux est de savoir combien de fruits dans une boîte, par exemple dans une boîte, vous savez qu'il y a 2 pommes coupées. Cela vous permet de savoir combien vous en mangez par jour.

- emporter une boîte de fruit au travail, picorer dedans à volonté

- ensuite, je fais la même chose pour les salades cad que je prépare des salades en avance sur 2 jours max. Je m'explique : je prends une grande boîte genre Tupperware, forme rectangle. Je prépare une méga grosse salade, mais très très bonne. Exemple : épinards, poulets que j'ai fait revenir avec oignons, cheddar allégé (qq copeaux) ou fromage allégé (du bleu c'est très bon), tomates cerises coupées tout petits (comme de petits dés), mettez la sauce que vous aimez mais tjs allégée. Moi, je ne mets aucune sauce (par goût).

Je prépare plein de boîte de ce genre mais surtout il faut que ce soit très bon.

Le soir je prends une boîte, je mange ça.

Le matin, j'emporte une boîte de salade, je mange ça à midi + la boîte de fruits pour le dessert et grignotage.

Si vous aimez manger chaud, vous faites réchauffer le poulet et l'incorporez dans la salade. Cela vous oblige aussi à mettre le poulet dans une boîte à part. Ce que je fais aussi.

 

posté par Soleyana4 le 15-08-2013 à 14:20

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tenir sonjournal ça donne de la rigueur et de la discipline des atouts essentiels pour réussir un régime sur le long therme et ça permet de noter ce qu'on mange etc...du coup on fait un peu plus attention à ce qu'on mange car on prend vite conscience des quantités

ensuite il ne faut jamais aller faire ses courses le ventre vide car la faim est mauvaise conseillère et toujours avoir des légumes  et fruits surgelés pour avoir toujours de quoi pouvoir faire un repas équilibré

posté par coldcase le 12-08-2013 à 20:32

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Faire des etages dans ton frigo si tu peux !jai une famille mais dans mon frigo je me duis réservé un étage. ...avec des trucs zero pour cent les fromages light les compotes. ...bref et pareil pour le congélateur. ..un etages avec les légumes et les poissons !

posté par coldcase le 12-08-2013 à 20:32

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Faire des etages dans ton frigo si tu peux !jai une famille mais dans mon frigo je me duis réservé un étage. ...avec des trucs zero pour cent les fromages light les compotes. ...bref et pareil pour le congélateur. ..un etages avec les légumes et les poissons !

posté par coldcase le 11-08-2013 à 23:18

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Boire entre les repas et non pendant ca évite les grignotages

posté par guylene01 le 03-07-2013 à 11:50

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moicocodamour le 25-06-2013 à 16:17

coucou!

L'astuce minceur qui m'a été donnée est de manger dans des assiettes à dessert, il y a la satiété visuelle et du coup on mange moins que dans une grande assiette.

Pour ma paart sa marche bien !^^

Je fait cela si j'ai prepare le riz comme diner c'est un bon moyen de manger peu

posté par youna29 le 25-06-2013 à 18:45

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Ouriana le 23-06-2013 à 11:40

Bonjour, 

Personnellement je suis allé voir un médecin à l'Institut de la Médecine du sport (IMS), la j'ai rencontré un médecin du sport, il m'a fait passer des testes d'efforts, fait faire une prise de sang, puis une enquête sur mes habitude alimentaire. Après il m'a proposé un protocole Sport/Alimentation !

Malgré les idées reçues, IMS n'est pas réservé aux sportifs de haut niveau, mais ouvert à tout le monde ! 

Je conseil à toutes et à tous d'aller rencontrer ces médecins spécialisés, ils vous diront quel sport pratiquer selon votre morphologie, vos capacités et vos envies ! 

 

Merci pour l'info bonne continuation !! 

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