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Défi - 3 kg Janvier 2016!
Bonjour à tous (toutes)
Il y a 3 ans, j'ai amorcée une belle perte de poids de 20 kg en 6 mois grace à un défis de ce type! Alors réitérons l'exploit!!!
Par équipe de 5 personnes (tout dépend selon combien nous serons à rejoindre ce défi) nous allons accomplir des objectifs permettant la perte de poids!
Le but n'est pas de faire une perte de poids anarchique, mais bien de réapprendre à manger, bouger, se motiver ensemble parce que les premiers kilos perdus sont les plus gratifiants!
Une fois par semaine, un(e) capitaine d'équipe viendra faire le bilan de points de son équipe.
A gagner: UNE MOTIVATION , UNE BELLE AMITIE, DE LA SOLIDARITE!! (non désolé, pas de chèque cadeau ou que sais je... )
Voici le barème des points:
5 fruits et légumes par jour: 5 points
Sport: 3 point / 30 min
Défi de la semaine: 10 points
Défi estime de soi( aller se promener, laisser les enfants à papa et se couler un bain, faire un bilan personnel... je prend vos idées ^^ ): 5 points par jour
Bonus de fin de défi: 100 points!
Présentez vous ici avant le 1er janvier afin de définir les groupes et pour les capitaines d'équipes, ils(elles) seront choisi à la majorité dans leur groupe =)
- Pseudo : (votre vrai prénom si vous le souhaitez)
- Age:
- Poids de départ :
- Objectif de poids final:
- Objectif janvier: (ce que vous aimeriez perdre pour ce défis, attention aux surrestimations qui démotives!)
Fin du défi : le 1er février ( il y aura une petite rallonge pour ceux et celles qui aimerais continuer)
Se fixer un petit objectif à plus courte échéance sera plus motivant qu'un gros objectif risquant d'échouer et de nous décourager! Alors petit à petit, marchons vers la minceur et la bonne santé!
Etes vous partante?
kikoo à toutes, donc
total sport semaine 2 : 30 mn sauf samedi donc 6 jours plus les squats que j'ai gardé!
Fruits et légumes : complet tous les jours
Défi planche : tous les jours (j'ai commençé 30 sec. et dimanche 1mn 09
)
Points positifs de la semaine : 3 par jour impossible...sinon revue ce week end une amie pas vu depuis 3 ans environ ça vaut tout l'or du monde...
Points négatifs : perdu que 200 g malgré plein d'efforts mais bon c toujours en moins
Objectif semaine 3 : toujours suivre à peu près menu Aujourd'hui.com sont simple et sympa...
Défi pieds ou main ...euh pas le temps
Désolé je suis en retard!! J'ai été bien occupée la semaine dernière! J'espère que vous ètes encore avec nous!! Qu'a donner votre pesée de ce matin?
La semaine 3 du défi commence aujourd'hui, Il est l'heure du bilan !
Récapitulez ici votre :
total de sport de la semaine 1
jours 5 fruits et légumes au complet :
jour ou vous avez effectuer le défi planche :
défi estime
points positifs de la semaine
points négatifs, à améliorer :
Votre objectif physique/moral/ nutritionnel de la semaine 3 :
Désolé je suis en retard!! J'ai été bien occupée la semaine dernière! J'espère que vous ètes encore avec nous!! Qu'a donner votre pesée de ce matin?
La semaine 3 du défi commence aujourd'hui, Il est l'heure du bilan !
Récapitulez ici votre :
total de sport de la semaine 1
jours 5 fruits et légumes au complet :
jour ou vous avez effectuer le défi planche :
défi estime
points positifs de la semaine
points négatifs, à améliorer :
Votre objectif physique/moral/ nutritionnel de la semaine 3 :
Total sport semaine 1 : 3h15
Fruits et légumes : 7 jours
Défi squats : 6 jours
Photo : oui
Points positifs : Bon moral, pas de faim et avoir tenu pour le sport
Points négatifs : J'en ai pas trouvé pour cette première semaine
Objectif semaine 2 : continuer les minutes sportives je pense que c'est ce qui fait toute la différence dans le rééquilibrage alimentaire pour ne pas que la peau tombe en lambeau...!!!
c'est sans compter sur ma crème fermeté mixa intensivesans faire de pub...biz
total de sport de la semaine 1 : 4h16min (5 jours 45min vélo et 5 min zumba)
les jours ou vous avez put manger vos 5 fruits et légumes au complet : 4 jours
jour ou vous avez effectuer le défi squats : 5 jours
avez vous poster votre photo estime ? (j'ai pas vu celle de tout le monde :s ) oui
points positifs de la semaine (ce que vous avez réussi : pas de grignotage, pas d'hypophagie, plus de sport, mieux dans ma tête … ce que vous voulez qui ressort de positif de cette première semaine! Cela peut aussi concerner votre équipe ou l'ensemble des participantes au défi !) : j'ai pas grignoter, et j'ai pas eut trop faim entre les repas! J'ai même, plusieurs fois, pas fini mon assiette!
points négatifs, à améliorer : (trop manger, j'ai eut faim, pas trouver de créneau pour l'exercice physique.... peut aussi concerner l'équipe et les participantes au défi (bah oui ca peut arriver!)) Le resto japonais!!! Je crois que ca n'a pas jouer en ma faveur! On verra demain matin à la pesée! Un peu plus me réguler quand je mange à l'extérieur.
Votre objectif physique/moral/ nutritionnel de la semaine 2 : physique: faire 30min de zumba en plus ; moral: continuer à me motiver et motiver mes copinautes pour atteindre nos objectifs pour le 1er février!; Nutritionnel: corriger les jours ou il me manquais 1 ou 2 fruits et légumes , changer la taille de mon assiette peut être!
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Coucou les filles ah oui deja le bilan!!! Alors ... 5 fruit / légumes : 2 si on compte deux fruit plus une bonne soupe le soir Planche : jamais de la semaine... Sport : 45 min de VE et 15 min d'AB Circle pro. Dimanche 1 heure de longueur piscine. Estime : les soldes je me trouve jolie en ce moment. Si je perd encore la semaine pro j'appelle ma coiffeuse! Niveau poids : je suis à 68,2. Jamais aussi bas depuis plus d'un an ! Défi semaine: ne pas goûter n'importe quoi. Racheter des fruits. Kiwi bananes surtout. Reprendre de l'eau de l'eau. Essayer de me relever un chouya plus tot le matin ... Voilou