Forum minceur › Alimentation équilibrée et nutrition

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posté par minipouce21 le 28-05-2008 à 17:44

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menus


coucou a toutes  et a tous

Je recherche les menus de la semaine 1 car je commence lundi mais aimerais avoir un apercu et au passage faire mes course avant samedi

Merci d'avance




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posté par minipouce21 le 28-05-2008 à 18:23

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merci bcp nanou2273



posté par NANOU2273 le 28-05-2008 à 17:58

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voilà si t'as peu t'aider.

A bientot.

lundi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi coupé en tranches
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Filet de haddock
Riz complet
1 yaourt nature avec du miel (2 c. à café)
Carottes râpées
Potage de légumes
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
100 g de fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain complet beurrées
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade courgettes et tomates
2 tranches de pain complet
2 oeufs
1 morceau de
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
1 cuisse de poulet grillé sans graisse
Petits pois carottes en boîte
1 yaourt nature
1 poire avec 1/2 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 barre de céréales sans sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
3 tranches de pain complet beurrées
4 pruneaux
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Purée de pommes de terre à la menthe
2 tranches de jambon
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Salade de betterave aux pommes et maïs
2 tranches de pain complet
Fromage blanc 20 % MG
snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Tomates farcies au thon
Pâtes
1 morceau de fromage
4 pruneaux
Omelette aux champignons
Salade verte
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
snack de 16H (optionnel) : 1/2 melon
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de miel (2 c. à café)
1 yaourt nature
4 pruneaux
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Steak de boeuf
Haricots verts
Un morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1/2 melon
1 boite de cassoulet
Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel
1 salade de fruits frais ou en boîte
snack de 16H (optionnel) : Bâtonnets de carottes
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
1 oeuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 escalope de dinde
Champignons et courgettes cuits au four
2 tranches de pain complet
Flan entremet
1 banane
Spaghettis aux épinards
1 yaourt nature avec une c. à café de sucre
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : 1 fromage blanc 20 % MG
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 16
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de brioche
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Lapin à la moutarde
2 tranches de pain complet
Carottes vapeur
Un morceau de fromage
1 kiwi
Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon)
1 tranche de pain complet
Gratin pomme/cannelle au spéculoos
Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) : 1 tartine au miel (2 c. à café)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée



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