Forum minceur › Alimentation équilibrée et nutrition

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posté par mamykiki le 01-04-2008 à 12:54

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programe semaine 2


bonjour
 à l'aide qq pourrait me répondre

SINON JE RECOMMENCE  LE PROGRAMME DE LA 1ER SEMAINE

MERCI A TOUTES





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posté par mamykiki le 01-04-2008 à 13:20

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merci lamite1

encore une question comment je fais pour l'imprimer? je suis débutante

merci de ton aide c'est super sympab    maykiki



posté par lamite1 le 01-04-2008 à 13:17

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LUNDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurées
1 pêche
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de pâtes aux poivrons, brocolis et maïs
1 morceau de fromage
1 oeuf mollet
5 noix
1 filet de saumon
Ratatouille
1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
2 mandarines
snack de 16H (optionnel) :1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Escalope de veau
Purée de carottes
2 tranches de pain de seigle
1 morceau de fromage
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Soupe de lentilles
1 tranche de pain de seigle
1 tranche de jambon
Riz au lait
1 orange
snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de confiture (1 c. à soupe)
1 yaourt nature
1 pamplemousse pressé
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de roquette et crudités
2 tranches de pain de seigle
Morceau de fromage
Cabillaud au citron
5 noix
1/4 de quiche aux épinards
1 salade de betteraves
1 pomme au four saupoudrée de sucre
snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de carottes
Sauce au yaourt et ciboulette
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
1 pêche coupée en tranches
1 barre de céréales sans sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 cuisse de poulet grillé
Salade de haricots verts vapeur
Morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
2 mandarines
Risotto aux courgettes et au safran
1 crème dessert
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) :1 tartine de confiture (1 c. à café)
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de seigle beurrées
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade composée de haricots verts, poivrons, maïs
2 tranches de pain de seigle
4 tranches de bacon
Morceau de fromage
Poire pochée à la vanille
Gratin de pommes de terre et choux fleurs à la béchamel
2 oeufs durs
3 tranches d'ananas
snack de 16H (optionnel) :5 noix
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1/2 pamplemousse
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 escalope de dinde à la crème allégée
Champignons et courgettes râpés
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
1 banane
Soupe de légumes
2 tranches de pain de seigle
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
6 bâtonnets de surimi
snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 2
petit déjeuner déjeuner dîner
1 croissant
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de jambon
Salade verte aux noix
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de seigle
3 tranches d’ananas
Salade concombres et tomates
½ pamplemousse
8 crevettes
Sauce au yaourt et ciboulette
2 tranches de pain de seigle
snack de 16H (optionnel) :2 mandarines




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