La 1er semaine:

Matin: Un grand verre d'eau citronnée + café ou thé avec ou sans édulcorant + 1 yaourt 0% + 1 fruit de saison (sauf banane et raisin)

Collation du matin : 1 grand bol de thé vert de chine + 1 carré de chocolat noir ou 20 g de fromage, 1 bonbon sans sucre, 1 biscuit allégé

Déjeuner: 150 g de crudités aux choix avec une cuillère à café de vinaigrette allégée + une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours de la 1er semaine par de la viande rouge ou des oeufs + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté (cumin, curry,autres épices, sauce de soja,ail, échalote,persil, basilic, thym, laurier,...) mais sans matières grasses + 1 fruit frais ou un jus de fruits frais avec pulpe (sauce raisin et banane)

Collation de l'après-midi: 1 grand bol de thé vert de Chine + 1 fruit frais au choix sauf banane et raisin + un carré de chocolat noir OU un petit morceau de fromage OU un bonbon sans sucre OU un biscuit allégé

Dîner:

150 gr de crudités au choix avec une cuillère à café de vinaigrette allégée ou 1 bol de potage de légumes chaud ou froid sans pomme de terre, rallongé ou non avec du lait écrémé ou de soja + 150 g de poisson au choix + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté sans matières grasses + un petit bol chinois de fromage blanc 0% avec un peu d'édulcorant

Dans la soirée (facultatif): une infusion au tilleul

Deuxième semaine:

Petit-Déjeuner: thé vert de chine ou café avec édulcorant + 1 yaourt maigre ou 100 g de fromage blanc 0% ou un grand verre de lait écrémé ou de soja + 1 tranche de pain grillée ou pas avec 1 càc de confiture allégée + 1 fruit au choix ou un jus de fruits.

Collation du matin: 1 grand bol de thé vert de chine + un carré de chocolat noir OU 20 g de fromage OU un bonbon sans sucre OU 3 amandes ou noisettes OU un biscuit allégé OU un fruit frais

Déjeuner: 200 gr de crudités avec vinaigrette allégée + une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours de la semaine par de la viande rouge ou oeufs + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volontés mais sans matières grasses + 1 petit bol chinois de féculents :riz, lentilles,soja, pâtes,pomme de terre,haricots secs, pois chiches, ...ou toute autre préparation maigre à base de féculents + une portion de fromage au choix (40g) + 1 tranche de pain complet

Collation de l'après-midi: 1 grand bol de thé vert de chine + 1 fruit frais + 1 carré de chocolat noir OU un petit morceau de fromage OU un bonbon sans sucre OU un biscuit allégé OU quelques framboises OU quelques fraises

Dîner: 150 g de crudités au choix avec vinaigrette allégée OU un bol de potage de légumes sans pdt + 150 gr de poisson ou viande blanche + légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté mais sans MG + 40 g de fromage au choix avec une petit tranche de pain complet + 1 petit verre de bon vin rouge (facultatif) + une salade de fruits frais

Dans la soirée (facultatif) : une infusion au tilleul

Conseils:

Si vous n'avez pas faim, inutile de vous forcez à manger

Si vous n'aimez pas le thé vert de chine, remplacez le par du thé noir. Si vous n'aimez pas le thé du tout, rattrapez vous sur les tisanes aux fruits, anisées, à la vanille, au caramel , ...

Au restaurant, privilégiez les poissons

Evitez le sentiment de frustration

Vous avez craqué? N'abandonnez pas !

Ne pas sauter de repas

Evitez de divulguer vos secrets de minceur