Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

Semaine 1 Jour 1

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de flocons d'avoine
• 1 fromage blanc nature 0 %
• 200 g de framboises surgelées

• Salade champêtre
• 2 tranches de pain complet (30 g)
• 1 pomme

• 150 ml de jus de carottes
• 150 g de filets de sole cuits en papillote, 1/2 jus de citron + basilic + 1/2 échalote ciselée
• 100 g de haricots verts + 100 g de poivrons rouges grillés + 50 g de champignons de Paris braisés
• 1 yaourt nature 0 %
• 1 poire

Semaine 1 Jour 2

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 2 petits suisses nature 0 %
• 1 orange

• 125 g de salade de tomates
• + 1 CàS de sauce vinaigrette allégée au basilic
• Boulettes de viande au four
• 250 g de julienne de légumes nature
• + Sauce yaourt (1 yaourt nature + 1/2 jus de citron + Basilic ciselé)
• 2 prunes

• 125 g de salade de champignons
• + 1 CàS de sauce crudités diététique
• 1/2 boudin noir grillé
• 100 g de purée de pommes de terre
• 125 g de courgettes grillées + 100 g d'aubergines
• Milk-shake banane

Semaine 1 Jour 3

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de flocons d'avoine
• 125 ml de lait écrémé
• 2 kiwis

• 125 g de salade de concombres
• + 1CàS de sauce vinaigrette allégée
• 125 g de steak haché grillé 5 % + 1 CàC de ketchup
• 100 g de carottes en rondelles + 150 g de pois gourmands cuits à l'eau
• 1 yaourt nature 0 %
• 200 g de mélange de fruits rouges

• 1/2 pamplemousse
• 150 g de crevettes sautées + 50 g de nouilles chinoises
• 150 g d'épinards poêlés à l'ail et au gingembre + 100 g de tomates braisées au jus
• 2 petits suisses nature 0 %
• 1 compote de fruits sans sucres ajoutés

Semaine 1 Jour 4

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de flocons d'avoine
• 125 ml de lait écrémé
• 1/2 banane

• Pointes d'asperges chaudes en vinaigrette
• 125 g de filet mignon de porc grillé aux herbes + 1 CàC de moutarde
• Tomate à la provençale
• 1 fromage blanc nature 0 %
• 100 g de pêches au sirop égouté

• 125 g de salade de carottes râpées
• + 1 CàS de sauce crudités diététique
• Hot dog de courgettes
• 1 orange
• 2 tranches de pain complet (30 g)

Semaine 1 Jour 5

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 125 ml de lait écrémé
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 200 g de framboises

• 125 g de salade de courgettes râpées
• + 1 CàS de sauce crudités diététique
• Cuisse de poulet au citron en papillote
• 225 g de fenouil braisé au jus + 2 CàS de coulis de tomates nature
• 1 fromage blanc nature 0 % + 15 g de raisins secs réhydratés au thé

• Roquette (à volonté)
• + 1 CàS de sauce vinaigrette allégée
• Calamars à l'italienne
• 100 g de riz safrané
• 2 petits suisses nature 0 %
• 200 g de rhubarbe cuite en compote sans sucres

Semaine 1 Jour 6

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de flocons d'avoine
• 1 yaourt nature 0 %
• 2 kiwis

• 1/2 pamplemousse
• Aubergines farcies au thon
• 100 g de lentilles au curry
• 1 fromage blanc nature 0 %
• 1 pomme

• 125 g de salade de tomates
• + 1 CàS de sauce crudités diététique
• 125 g de rumsteak grillé + 1 CàC de moutarde
• 125 g de purée de brocolis + 125 g de purée de carottes sans féculents ni MG
• 1 yaourt nature 0 %
• + 1 CàS de coulis de fruits rouges

Semaine 1 Jour 7

• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• Tartine banane/cappuccino
• 1 petit suisse nature 0 %

• 125 g de salade de concombres
• + 1 CàS de sauce crudités diététique
• 200 g de côtelettes d'agneau premières dégraissées grillées
• 225 g de julienne de légumes nature, cuite sans MG
• 1 fromage blanc nature 0 %
• 1 poire

• 1 bol de 250 ml de soupe de poissons (sans MG) + 50 g de vermicelles
• Légumes à croquer (100 g de batonnets de carottes + 100 g de tomates + 50 g de radis noir)
• + Sauce yaourt (1 yaourt nature 0 % + ciboulette + sel + poivre + 1/4 de jus de citron)
• 1 orange