Forum minceur › Alimentation équilibrée et nutrition

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posté par petite_puce62 le 11-11-2007 à 12:25

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bolognaise au tofu?

Bonjour les filles,

j'aurai besoin des conseils de celles eu ceux qui mange du tofu régulièrement !

je ne sais pas comment le préparer ni avec quoi!
On m'a parlais de bolognaise au tofu !
mais comment la préparer?
Est ce que c'est bon?

Merci



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posté par Mitsuko le 12-11-2007 à 11:36

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Aubergines farcies au tofu

Pour 4 - 6 points par personne

250g de tofu aux herbes (si vous n'en trouvez pas, utilisez du tofu nature et ajoutez vous-même basilic, origan, etc...)
4 aubergines moyennes
2 oeufs
2 biscottes
50 ml de lait végétal
1 gousse d'ail
2 échalottes (ou 1 oignon)
4 CS de parmesan fraîchement râpé
3 ou 4 tomates séchées conservées sans huile
20g de pignons de pin grillés à la poêle
1 CS d'huile d'olive
Sel, poivre et épices

Préchauffer le four à 180°C.
Laver les aubergines et les couper en deux dans le sens de la longueur. Les cuire au four pendant 20-30 minutes, la peau doit être plissée et la chair tendre à coeur. Les évider et couper la chair en petits dés. Réserver les coques.
Faire revenir l'ail et les échalottes, puis ajouter la chair des aubergines. Cuire pendant 5-10 minutes.
Verser le lait sur les biscottes et les laisser s'imprégner.
Dans un saladier, écraser le tofu à la fourchette. Ajouter les biscottes, les oeufs battus, les tomates séchées coupées en petits morceaux, les pignons et 2 CS de parmesan. Ajouter également la chair d'aubergine et bien mélanger. Epicer à votre convenance.
Farcir les coques d'aubergines de ce mélange et saupoudrer avec le reste de parmesan.
Enfourner sour le grill pendant 15 minutes et servir immédiatement.

posté par Mitsuko le 12-11-2007 à 11:34

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Brouillade de tofu aux épinards

Pour 4 - 5 points ww par portion

500g de tofu extra-ferme, égoutté
1 gros oignon
2 gousses d'ail
4 CS de levure maltée (facultatif)
Le jus d'1/2 citron
300g d'épinards frais (ou un autre légume: champignons, brocolis...)
2 cc de cumin en poudre
1 cc de thym séché
1 cc de paprika
1/2 cc de curcuma
1 cc de sel
1 CS d'huile d'olive

Chauffer l'huile dans une grande poêle. Y faire revenir l'oignon et l'ail quelques instants puis ajouter les épinards. Ajouter également le cumin, le thym et le curcuma. Verser 4 CS d'eau.
Emietter le tofu entre vos doigts (pas trop pour garder un peu de texture) et l'ajouter aux épinards. Bien mélanger.
Laisser cuire 15 minutes à feu moyen, en ajoutant de l'eau si l'ensemble vous paraît trop sec.
Finalement, ajouter la levure et le jus de citron, mélanger et servir sans tarder.

posté par sylvinator le 12-11-2007 à 11:30

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oui moi aussi je viens d'en acheter pour essayer mais je ne sai spas le cuisiner

posté par Mitsuko le 12-11-2007 à 11:08

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Il suffit d'émietter ton tofu et de le faire revenir avec des oignons et des épices (comme tu le ferais avec le haché). Puis tu l'ajoutes à ta sauce tomate! Parfois, tu peux même trouver du tofu haché au supermarché...

posté par princesslili le 11-11-2007 à 12:59

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J'adore le tofu mais j'ai peu de recettes
J'utilise les sauces suzi wan et fait cuire avec le tofu coupé en dés, c'est tout !
Ou avec des petits légumes si j'en fait.

posté par petite_puce62 le 11-11-2007 à 12:52

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personne connais?

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