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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
Potage aux légumes
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(vue : 24725 fois)proposée par Aujourdhui.comtype : soupe
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Ingrédients pour 6 personnes
1 poireau
1 carotte
1 navet
1 oignon
1/2 courgette
500 ml de bouillon de légumes (1 cube)
1 c. à soupe de crème fraîche
Sel, poivre
Préparation : 25 minutes
Temps de cuisson :
Nettoyer les légumes. Emincer le poireau et l'oignon.
Couper en dés carotte, navet, pomme de terre et courgette.
Dans une grande cocotte, ajouter la crème fraîche. Ajouter le poireau et le oignon en remuant. Ajouter le bouillon de légumes. Porter à ébullition.
Ajouter les autres légumes. Saler, poivrer.
Mixer. Ajouter la crème fraîche.
Fromage blanc 20 % MG1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)2 tranches de brioche1 orange pressée1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Lapin à la moutarde2 tranches de pain completPurée de carottes maison1 morceau de fromage1 kiwi
1 tartine au miel (2 c. à café)
Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon) avec sa vinaigrette à l'huile de noix1 tranche de pain completGratin pomme/cannelle au spéculoosUn petit suisse avec 1 c. à café de sucre
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
1 oeuf à la coque2 tranches de pain complet1 morceau de fromage1 jus de légumes frais1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 escalope de dindeChampignons et courgettes cuits au four2 tranches de pain completFlan entremet1 banane
1 poignée de noix décortiquées
Salade de mâche aux noix avec sa vinaigrette à l'huile de colzaSpaghettis aux épinards1 yaourt nature avec une c. à café de sucre1 fruit de saison
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
2 tranches de pain complet avec une avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 yaourt nature4 pruneaux1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Steak de boeuf grilléHaricots verts persillés1 morceau de fromage2 tranches de pain complet1 fruit de saison
Bâtonnets de carottes
Sauce au fromage blanc ciboulette
Sardines à l'huile d'oliveHaricots blancFromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel1 salade de fruits frais
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
1 bol de lait écrémé3 poignées de céréales sans sucre1 orange pressée1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Tomates farcies au thonRiz complet1 morceau de fromage4 pruneaux
1 fruit de saison
Omelette aux champignonsSalade verte avec sa vinaigrette à l'huile de colza2 tranches de pain completYaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
3 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 34 pruneaux1 jus de légumes frais1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Purée de pommes de terre à la menthe2 tranches de jambon blanc1 morceau de fromage1 compote de fruits sans sucre ajouté
1 banane
Salade de betterave aux pommes et maïsVinaigrette à l'huile d'oliveSteak haché (5% MG) à l'ail2 tranches de pain completFromage blanc 20 % MG
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
100 g de fromage blanc 20 % MG2 tranches de pain complet avec une noisette de margarine enrichie en oméga 31 orange pressée1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade courgettes et tomates avec sa vinaigrette à l'huile de noix2 tranches de pain completOmelette aux fines herbes (2 oeufs)1 morceau de fromage1 fruit de saison
1 poignée de noix décortiquées
1 cuisse de poulet grillé sans graissePetits pois carottes1 yaourt nature1 poire
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
1 bol de lait demi-écrémé3 poignées de céréales sans sucre1 fruit de saison1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Carottes râpées avec sa vinaigrette à l'huile de colzaPapilotte de saumon au citronRiz complet1 yaourt nature avec 2 c. à café de miel
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Potage de légumes2 tranches de blanc de dinde2 tranches de pain complet1 morceau de fromage1 fruit de saison
à boire: 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
liste de courses semaine 1
café ou thé
jus de légumes frais
brioche
pain complet
flan entremet
fromage
fromage blanc 20 % MG
lait demi-écrémé
margarine enrichie en oméga 3
oeuf
petit suisse
yaourt nature
céréale sans sucre
compote de fruits sans sucre ajouté
confiture
Haricots blanc
huile colza
huile de colza
Huile de noix
menthe
miel
noix
petit pois carotte
potage de légumes
pruneau
riz complet
salade de fruits frais ou en boîte
sardine à l'huile d'olive
sucre
1 fruit de saison
banane
carotte
champignon
citron
concombre
courgette
fruit rouge (frais ou surgelés)
haricot vert
kiwi
noix
orange
poire
pomme de terre
salade de mâche
salade verte
tomate
filet de saumon
jambon
steak de boeuf
steak hâché 5% MG
blanc de dinde
escalope de dinde
poulet grillé sans graisseimprimer la liste
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pour le mercredi
Salade de betterave aux pommes et au maïs
(vue : 22100 fois)proposée par naomitype : salade
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200 g de betterave
2 pommes
100 g de maïs
Une poignée de pousses de mâche
1 c. à soupe de moutarde
1 c. à soupe d'huile de colza
Quelques brins de ciboulette
Sel, poivre
Temps de cuisson :
Dans un saladier, disposer les légumes et les fruits lavés et coupés.
Dans un bol, y mélanger l'huile, la moutarde, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée.
Assaisonner la salade de cette sauce et la servir.