L'idéal ? La course à pieds, sans conteste. Tu commences à ton rythme, quitte à faire de la marche rapide au début, puis tu alternes petit trop et marche (ex. 3 min de course - 3 min de marche, suivies de 4 min. de course - 4 min. de marche, suivies de 5 min. de course - 5 min. de marche, etc.) quand tu commences à le sentir, tu augementes le temps de course total  petit à petit, en allant pas trop vite, ensuite éventuellement tu finiras par travailler ta vitesse. N'oublie de t'échauffer avant et de bien t'étier après (voir type d'exercices ici :  http://www.20kmdebruxelles.be/20km/images/entrainementfr.pdf et autre bon conseil dailleurs). Fais aussi gaffe à acheter de bonne basket : c'est hyper important pour ne pas te blesser sur le long terme et consulte éventuellement ton médecin avant pour qu'il/elle te confirme que tu es aptes à la CAP (pas de problèmes de lombaires ou de genoux par exemple). Woili :-))) Bon "remodelage".

si tu a la tnt tu peux faire de la gym  de 6 a 7h c tot je c mais sa fait du bien pour ton corp sinon tu a le wekk end  de 8 a 9h sur la 8        biz

Bon je réécris le texte parce que je vois que ça apparait en tout petit ici: illisible .

Alors voila : étape 1 A 4 pattes , tu montes la jambe droite en arrière tout doucement et tu la redescend tout doucement sans la reposer par terre. On monte on descend etc.... 3 séries de 8 .

Etape deux , comme tout à l'heure tu lèves la jambe mais cette fois tu fais les va et viens en tout petit mais plus rapide. 3 séries de 8

Etape 3: tu maintiens la position le plus longtemps possible. Ensuite tu refais toutes les étapes avec l'autre jambe.

N'oublies pas de contracter fessiers et abdo pendant tout l'exercice.

L'exercice tout en bas est un exercice contre la culotte de cheval. Assise vraimment au bord de la chaise avec les bras le long du corps , tu places un élastique de gym, (ou tu bricoles toi même un élastique qui doit être assez épais et fort (par exemple une paire de collant opaque dont tu ne te sers plus tu fais un noeud pour faire un cercle ) autour de tes jambes à mi cuisse à peu près. L'élastique doit être suffisamment sérré pour faire une résistance quand tu essaies d'écarter les cuisses. Le but du jeu est d'essayer d'écarter alors que l'élastique lui te retiens. Fais ainsi de petite mouvements pendant une demi heure ( C'est facile, c'est la durée qui compte, tu peux faire ça en regardant la télé par exemple)

Bon courage , j'espère m'être à peu près bien exprimée

Bises

Khenti

Coucou, il faut que tu brûle des graisses en faisant du sport à jeûn (moi j'utilise un vélo elliptique), non intensif, mais sur une durée d'au moins 45 min, un bon régime (non frustrant pour toi) et le tour est joué, mais sache que c'est sur du long terme, mais tu peux voir des résultats assez rapidement (1-2 semaines). Il faut savoir être patiente. Bon courage dans tes efforts.

Salut Vanessa, je fais de l'aéro-dance le jeudi soir et notre prof termine toujours par une séance d'abdo fessiers de 15 min. Alors si tu veux je vais essayer de t'expliquer l'exercice pour les fessiers mais je pense qu'il faut que je fasse un schéma ...  Je vais essayer de te préparer ça!