phase d'attaque=sur 4 semaines pour moi
petit déj:
40g de céréales complètes + 125ml de lait écrémé
1 boisson chaude sans sucre ( thé ou café )
déjeuner:
120g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs
200 à 400g de légumes
1 laitage à 0%
goûté:
1 laitage 0% + 1 boisson chaude
dîner:
120g de viande ou 150g de poisson ou 2 oeufs
200 à 400g de légumes
1 laitage à 0%
*boire 1,5l d'eau par jour (eau plate, eau gazeuse ou coca zéro)
*pour la cuisson des aliments 1 c à soupe d'huile d'olive midi et soir
* résultat moins 6,9kg en 3 semaines et je les rondeurs commencent à disparaitre encore une semaine et je débuterais la nouvelle phase dite de stabilisation