AYEZ LA BANANE ;))) 

Pour commencer, pas de sport moins de 2 heures après un repas.

• Consommez 1 banane 1 heure avant de vous dépenser
• Du sport en fin de journée ? Consommez chocolat, puis mangez 1 banane si vous faites du cardio ! 
• Pendant l'effort, le thé à peine infusé est votre meilleur allié : il entretient le tonus cardiaque et redonne des jambes là où une boisson sucrée a tendance à les casser.
• Si les sucres rapides sont à proscrire avant un effort important, ils sont précieux après pour récupérer plus vite. C'est le moment de manger des fruits, frais ou secs.

Et voilà quelques petits conseils pour ne pas faire n'importe quoi !

On mange de tout au bon moment ! 

LA BANANE 

Valeur nutritionnelle pour 100 g
Calories : 90 kcal Proteines : 1.5 g Glucides : 20 g Lipides : 0g

Bonjour mes belles 

cette semaine :

s'adapter aux changements d'heure

L'automne est là avec le changement d'heure Ce n'est pas toujours facile à gerer les premiers jours ...

A quel moment faire du sport ?

Choisir la bonne heure

pour faire du sport et s'adapter 

Pour qu'une activité physique soit efficace il suffit de la pratiquer au moment adéquat .

Température , heure , temps... nous sommes soumis en permanence aux variations environnantes...

Il n'y a pas de secret il faut se remuer 

Mais pas n'importe comment ni à n'importe quelle heure ! 

Par exemple ne pas faire de sport après déjeuner car c'est la digestion et de toute façon nous ne sommes pas efficaces à ce moment ! en plus il ne vous apportera rien au niveau poids ... Alors pour celles qui n'arrivent pas à mincir peut être en est ce la cause ? 

=> ne pas manger avant le sport un repas bien sûr ! (attendre 2 h ) 

Pour bouger il faut donc choisir la BONNE HEURE

l'HEURE où éliminer les graisses sera au top ! 

LE MATIN ON S 'OXYGENE 

le top est de 7 à 8 car toutes les hormones , adrenaline sont au maximum et avant le petit dej sinon gare à la digestion ! vous pouvez cependant prendre une barre ! 

=> on favorise MARCHE JOGGING VELO ...

LE MIDI ON SE DETEND 

le top est de 11 à 13 avec des sports doux pour évacuer le stress et éviter de trop manger le soir 

=> on favorise la gym le yoga le stretching la natation bodybalance ... 

LE SOIR ON SE DEFOULE 

le top 18 à 20 h pour évacuer les tensions de la journée et procurer un sommeil sain et c'est le top pour aller se coucher apres un diner léger ! 

=> on favorise le tennis le step la zumba le squash le rpm le body attack et combat bref tout ce qui est CARDIO 

PETIT CONSEIL :  pour ne pas avoir à puiser dans vos réserves et éviter la fatigue et les coups de pompe prenez un encas genre banane ou meme soupe chinoise ( j'adore ) et même des fruits secs avant votre sport ! 

Et croyez moi vous CONSERVEREZ

ainsi tout au long de l'année

VOTRE SILHOUETTE IDEALE

J'ai ce rythme depuis 3 ans et je réussis à me maintenir en forme et mes formes ... Le soir apres le sport c'est une soupe de légumes ou miso et un yaourt soja ! le midi je favorise les pâtes pour l'energie ou la viande ! J'ai quelques barres energétiques et des fruits secs ! je suis accroc aux amandes californiennes ( moins grasses ) aussi ! Je dors comme une marmotte des que je me couche vers 22 h de toute façon je ne tiens plus !

Alors SI vous vous adaptiez

à votre BIORYTHME ?

Quels sont pour vous

les meilleurs moments

où vous pourriez faire votre sport ?

FITBUG 4660 pas

 pas facile de le caler dans la lingerie j'étais en repet hier toute la journée ! et pourtant j'en ai fait des pas ! j'ai bien essayé mais il tombait à chaque fois pfff

 

Aujourd'hui épilation totale :) Ce n'est pas que je ressemble à un yéti  mais un peu quand meme :))) Surtout quand il s'agit d'un défilé de lingerie demain où le poil n'est pas le bienvenu !!!

Evidemment comme beaucoup d'entre vous : aller à l'institut requiert du parcours du combattant avec nos journées bien remplies pas la place ni le temps d'y aller ! et si nous avons un moment l'institut lui n' a plus de place ! Et il faut réserver 2 mois à l'avance !!! D'ici là on a le temps de devenir yeti ! Remarque pour l'hiver c'est une bonne isolation non ? ;) 

Saumon crevettes radis macarons roses ... autant d'aliments qui ont une belle couleur déclinée au rose ... 

Mon côté italien toujours ...

Et si je vous proposais des pâtes ... ROSES !!!

Des pâtes roses  

il fallait OSER NON ? 

Voilà mes conseils pour faire des pâtes de couleurs à base d'ingrédients naturels. On trouve en effet sur les marchés de magnifiques paquets de pasta multicolore mais en regardant la composition sur l'étiquette, on aperçoit de vilains colorants. 

 

Pour un impasto rose : 400g de farine, 2 betteraves sous vide (dont on récupère le jus à la centifugeuse), 2 oeufs

Je précise que les recettes mentionnent souvent le sel comme ingrédient de l'impasto. Personnellement, je n'en mets pas. Je trouve que ça n'apporte rien dans la mesure où on assaisonne les pâtes après et je n'ai pas remarqué d'intérêt au niveau de la cuisson ou du goût. Les ingrédients qui colorent l'impasto doivent être très bien mixés. 

ET AUJOURD'HUI

C'EST impasto rose à la betterave ...

Et voilà le résultat après passage au laminoir : des spaghetti roses À DÉGUSTER AMOUREUSEMENT ... LES PÂTES ET MOI UNE VRAI HISTOIRE D'AMOUR ... 

c'est Georges qui va me faire la tête ;)

Mais je suis fidèle à l'arpeggio ! 

Au fait mon Fitbug

affichait hier soir 30405 pas waowww

2 h de cardio ça le fait non ?

En tous les cas j'ai volé sauté et me suis éclatée au Hilow !!!

En savoir plus

sur la betterave 

Une des substances contenues naturellement dans les betteraves, le diindolylméthane (DIM), auraient des propriétés anticancer intéressantes. Après avoir été légèrement modifié en laboratoire, le DIM aurait permis de freiner la croissance de cancers du pancréas, du colon, de la vessie et des ovaires.

=> eh bien ça c'est fait ! 

Des scientifiques britanniques ont confirmé que le jus de betterave augmente l’endurance et aide les muscles à faire un effort supplémentaire au cours de l’exercice physique.

=> c'est pour ça que mes pattes marchent toutes seules en ce moment ;)))

 Appelée « carotte rouge » en Suisse et en Savoie, la betterave peut également aider pour soigner des maux de tête, de dents, les problèmes cutanés, menstruels…

=> mal à la tête chérie ? Mange de la betterave ;)))

Bonjour mes belles 

Prenez soin de vous ... En vous lisant de part et d'autres sur différents blogs et sur le mien il y a eu une belle prise de conscience et la phrase qui revient souvent : 

"ça n'arrive pas qu'aux autres"

et je peux vous dire que je le sais ...

oui ça n'arrive pas qu'aux autres ! 

Prenez soin de vous et faites ce qu'il faut ... 

En attendant je vous propose

un petit exercice

pour prendre soin de vos pecs et bras

Et toujours la marche 1 heure par jour

cette semaine ! 

Hier 15 399 pas

je maintiens mon rythme !

Allez on y va les miss !

et on enregistre ici

Marchons : octobre rose 

Bonjour mes belles 

Merci à vous pour vos pas hier !!! 

Mon score 15 967 pas

merci jeanine de m'avoir boostée ;)

N'oubliez surtout pas de les mettre dans la discussion du groupe pour qu'on puisse les cumuler !!! 

Marcher : action " Octobre rose "

en tête de liste nous avons

Jeanine elle est imbattable avec ses 17 113 pas !!! 

Milleile avec 14 034 pas 

Jesophe 6 km  soit 8 571 pas 

=> pour convertir en pas 

6 km = 6000 m 

disons que le pas est à 70 cm = 0,7 m 

6000 / 0,7 = 8571 pas 

Vercors 4 804 pas 

j'attends vos pas les miss !!! 

Issu de la méthode Gasquet que je connais

je vous propose ce super exercice ...

Cette semaine Aujourdhui.com se dépasse et ose rêver que toutes ensemble nous pouvons contribuer à un monde meilleur !

Dépassement de soi et actions pour le monde, Aujourdhui.com s'engage !

Cette semaine, dépassez-vous et rejoignez-nous dans notre animation de soutien de l'action "Octobre Rose" menée par l'Institut Curie afin d'aider la recherche sur le cancer du sein à progresser.

FITBUG et BASKETS toutes en marche pour la bonne cause 

Lundi : Défi Sport : Faisons le rêve que marcher puisse sauver des vies ! 

VOTRE DEFI : Chaque jour pendant 5 jours, de lundi à vendredi, dépassons-nous et cumulons toutes ensemble le maximum de pas en soutien à l'action "Octobre Rose" !

Et si le sport diminuait les risques de cancer ? Parlons-en ! 

1 h de marche à 4 km/h = 160  à 190 cal

1H de marche à 6 km/h = 270 à 300 cal 

et rejoignez le groupe pour toutes celles qui veulent participer 

Octobre rose, engageons-nous !

Un jean qui nous boudine un peu, un événement qui arrive mariage invitation ou soirée ou encore une soudaine prise de conscience de son surpoids et c'est la panique !

=> (ça a été mon cas !!! le miroir est mortel ) 

On veut absolument savoir comment perdre du poids rapidement trouver la recette miracle pour retrouver sa silhouette rapidement . Mais on ne choisit pas toutes la même méthode et parfois on est prête à tout essayer pour entrer à nouveau dans notre pantalon préféré !

=> (ce jean ) 

L'important est d'avoir un déclic pour y arriver ! Il faut être prête dans sa tête et se dire vraiment " je le veux "

=> ( en décembre 2008 )

Un autre facteur important LA MOTIVATION ! s'il n'y a pas de motivation il n'y aura pas de perte de poids !

=> ( là j'en ai toujours eu )

tout est lié : la tête et le corps ! 

Bien souvent on commence à faire attention : un régime des bonnes résolutions et elles s'envolent au bout de 15 jours !

=> ( j'ai été comme vous ) 

Un fait essentiel : ne prenez pas le problème à l'envers ! Déterminez la cause de votre prise de poids plutôt que de sauter sur tout et n'importe quel régime ! Bien sur il y a toujours des solutions rapides et efficaces mais qui ne durent pas dans le temps

=> ( et j'en ai essayé des c... ) 

Il vaut mieux miser sur une bonne hygiène de vie une alimentation équilibrée et une activité sportive ! Croyez moi c'est vraiment ce qui dure à long terme ...

=> ( je l'ai fait ) 

Cependant rien ne vous empêche de vous faire suivre par un coach car on sait que seul ce n'est pas facile ou de se faire aider par d'autres moyens comme le palper rouler drainage lymphatiques etc...et des coups de pouce des programmes de nos coachs

=> ( je suis devenue coach )

Alors jusqu'où êtes vous prêtes

à aller pour MAIGRIR ?

Qu'avez vous déjà essayé ? 

De temps en temps nous avons toutes des moments où nous n'avons pas le moral ... un peu submergées et on n'arrive à accomplir nos objectifs ... Et ce n'est pas en ne faisant rien que nous allons avancer ! 

Voilà ce que je fais et vais faire ...

- FAITES UNE LISTE

Nous avons tellement de choses à faire que nous ne savons par quoi commencer ! Listez les choses à faire, peu importe l'ordre, vous les prendrez comme vous voulez, l'important est qu'elles soient écrites !

- AGISSEZ ou REAGISSEZ 

La liste est faite eh bien commencez maintenant ! commencez par la plus facile vous aurez l'impression d'avancer plus vite !  Faites le pour vous même : c'est le défi de Cécile 

- EXERCICE PHYSIQUE 

Vous n'avez pas la tête à ça je sais moi non plus en ce moment :( Mais faites le ! Allez marcher au moins bon lundi j'ai fait 1 h de step ! Pas besoin d'une séance intensive mais le simple fait de se bouger remonte le moral immédiatement ! ON n'oublie pas le défi  de Val 3H CETTE SEMAINE ! 

- PRENEZ UNE DOUCHE ET FAITES VOUS BELLE 

Tiens profitez en c'est le défi d'Annelor ;)))

- SORTEZ ET FAITES QUELQUE CHOSE 

Ne restez pas chez vous à trainer ! rien de plus déprimant et  en plus on serait tentée d'ouvrir les placards et de manger !!!! Regardez votre liste il y a sûrement une chose à faire qui va vous faire sortir ! 

- ECOUTEZ DE LA MUSIQUE QUI BOUGE 

Rabiosa , la gente esta loca etc ... bref tout ce qui vous donne du punch ! Faites monter la pression et laissez vous emporter par la musique et bougez ! à vous de danser maintenant ! 

- PARLEZ 

Vous avez une personne qui compte pour vous un meilleur ami ! alors parlez lui ... Téléphonez lui et faites sortir les choses de votre tête de votre coeur et vous verrez que vous vous sentirez mieux 

Mon petit plus à moi perso : PRENEZ UN BON CAFE droit de chez GEORGES ! 

D'ailleurs j'y vais de ce pas ...

Allez mes belles et si on le faisait ?

Je peux compter sur vous ...

Un jour spécial

pour moi et pour elle aujoujourd'hui 

Un jour pour ma fille 17 ans

et que du bonheur ... 

Pourtant pour elle comme pour moi ce n'est pas facile tous les jours mais on se soutient et elle sait que je suis là pour elle pour toujours ! 

Je suis tellement fière d'elle 

Si volontaire si forte et fragile à la fois ...

Elle sait ce qu'elle veut et ce qu'elle ne veut pas et ça j'adore ! 

Elle est en Term et prepare son bac ES !

L'année prochaine c'est fac de droit pour elle ! Elle aime défendre les causes et en anglais en prime ! Elle adore la langue de Shakespeare et la parle comme si c'était la sienne ! 

Oui je suis vraiment fière d'elle ...

BON ANNIVERSAIRE MA PUCE JE T'AIME