Bonjour mes sportives 

En direct de Palma de Mallorca cette fois ...

Une chaleur torride ... j'avais perdu l'habitude ... 

Alors j'espere que vous avez mieux réussi votre semaine 3 que moi ! 

mes 15 000 pas quotidiens n'ont pas été atteints oups ;) 

Cette semaine : 

Semaine 4 : prévoyez des journées record

Si vous exercez un métier essentiellement ‘assis’, il est à un certain moment difficile d’augmenter son nombre de pas durant une journée de travail. Il est donc temps d’introduire des ‘journées record’. Ce sont des moments sportifs pour lesquels vous réservez volontairement du temps pour marcher, courir, nager ou faire du vélo plus longtemps. Voyez combien de ces moments vous sont nécessaires pour atteindre votre objectif.

Pour les autres qui bougez un peu plus mettez du piment une journée en semaine et battez votre propre record de pas ou d'activité physique 

Remarque: pour 10 minutes consécutives de vélo ou de natation, vous pouvez compter 1.000 pas.

=> on se fait une journée record pour se booster et se challenger

Qu'en pensez vous ? Bises sportives bien torrides ! 

Bonjour mes belles 

Si je devais mettre mon POD quelque part il en ferai des pas dans les airs ...Entre 2 avions  Je pense à vous et j'espere que cette semaine vous avez maintenu votre objectif tous les jours ! 

Oups pour moi mes 15000 par jour n'ont pas été atteint ! Il va falloir me botter le train arrière là ! 

Tiens en parlant de bottes aujourd'hui c'est Country et jazz alors on se bouge le corps !

je sens que je vais palier à mes pas non atteint de la semaine avant de reprendre l'avion !

Et vous qu'allez vpus faire ce week end ? Allez goooooooooooooooooo !!!! 

Bilan pas 17 9332 pas mal pour du farniente ! 

et la tonte c'est un vrai booster ! 2 h d'activité physique !

Aujourdhui le POD est à ras les pâquerettes ...

Dur de se remettre de ces émotions d'operettes !

Hier soir Chorégies à Orange : Frissonnant

un Leo  Nucci dans un Rigoletto époustouflant ! 

Allez je vais me bouger un peu ...

Aujourd'hui reception  et mon POD va bouger à nouveau ouf ! 

Coucou mes sportives 

pas en avance pour bloguer

ce matin mais le sport à fond 

Lundi OBJECTIF ATTEINT et vous ? n

1 h natation palmée

( le tour de la piscine sans m'arrêter ) 

15 000 pas yep en montant

la colline Sainte EUTROPE qui domine la ville

d 'orange et le théâtre romain ! 

et vous challenge tenu ?

ce matin

-45 mn de vélo

-10 mn de natation et

-1H 15 de tonte de pelouse 

1000 m2 carré ce n'est pas rien !

mes 15 000 pas sont déjà fait yep

cet aprem je suis sur vos blogs dans le hamac 

Bonjour mes belles 

je vous présente mon nouveau bureau pour une semaine ...

et mon nouvel associé 

trop mimi ... Il a l'air de se demander ce que je peux bien faire là ! 

Alors comment allez vous pour cette nouvelle semaine ? 

On est reparti à fond pour bouger ? 

Cette semaine il faut tenir chaque jour l'objectif que vous vous êtes fixées la semaine dernière 

c'est très important pour aller plus loin et se motiver car la semaine prochaine ça va booster au moins pour une journée ! 

Aujourdhui on se fixe 

- son objectif pas et on essaie de l'atteindre 

=> 15000 pas pour val ( je suis en vacances mdr ) 

- son activité physique et on essaie de l'atteindre 

=> 1 h ( marche + natation ) 

Aujourd'hui 

- je vais marcher : qui me suit ?

=>je vous propose 20 mns de marche = 3000 pas rapides 

- je vais nager : qui me suit ?

ps je vais même me faire filmer ! mdr 

=> 10 mn de nage palmée ou pas ... ps je vais acheter quelque chose pour l'etanchéité de mon POD afin de calculer les pas réels en nageant et des écouteurs pour nager mmmje vous tiens au courant ! 

Alors c'est parti on y va ? 

Mon objectif pas du mois dernier a été atteint 580 000 et des broutilles ... je vais mettre mes données en ligne pour l'exactitude du chiffre 

je me fixe 600 000 en août et vous ? Se fixer des objectifs et les atteindre :

le BUT de cette semaine et du mois d'août ! 

Bonjour mes belles 

mmmmm Vendredi :  

se lever de BON'HEUR ...

Mon dernier jour car demain vacances mais je vous emmène avec moi et pour cela direction "Applestore"  pour vous garder tout l'été mmmmm

Que du bonheur ! Oui je sais un peu terre à terre ce matin mais trop envie de croquer cette petite pomme de cadeau ... et de voyager avec ... vous ! 

Alors quel sera votre bilan POD de la semaine ? Quelle sera votre bilan activité physique ? Qu'êtes vous capable de faire par jour ? et surtout de s'y tenir ! Etes vous aussi accroc que moi à la pomme ;))) 

Faites votre moyenne et dites moi tout !

La semaine pro on se challenge 

- en pas ( pod ) 

- en activité physique 

Etes vous prêtes ? Au programme 

- MARCHE 

=> vous marchez avec moi !

- NATATION 

=> vous nagez avec moi ! 

Et foi de Val je vais vous booster les fessiers ;)))

On y va ???????? 

Bonjour mes belles 

Dur mes belles pour moi ce matin... Hier kiné avec la méthode Mézières vous connaissez ? sans craquage et une vraie thérapie du dos qui me met dans un état un peu " spleen " si vous voyez ... et pas de courses à pieds pour moi ni step ! Comme si vous enleviez la drogue à un toxico ... 

Mes Sports recommandés pendant 1 mois 

- MARCHE même rapide ( 7/8 km/h )

=> Bon pour tout surtout les fessiers et jambes  

=> Mettez de très bonnes chaussures avec gel croyez moi ! 

- NATATION avec palmes  ( pas de brasse pour le dos très mauvais ) 

=> Bon pour les cuisses abdos et fessiers et c'est l'été on en profite !

=> Choisissez vos palmes longues pour plus de fermeté !

- ROLLER  ( 4 roues pour l'équilibre dos et bassin c'est mieux que ceux en ligne ! ) 

=> Bon pour les cuisses fessiers et abdos 

=> Prévoyez des protections genoux et poignets !  

- ABDOS sur le ballon  uniquement 

=> Choisissez le ballon à votre taille 

Alors on continue le défi sportif de l'été

et on va se motiver ensemble 

Mon podomètre affiche cette semaine 

L 11 187

M 20 759 ( bachata ) 

M 13 361

et le vôtre ? 

Mon activité physique 

- Marche tous les jours pendant 1 h

- Danse 1 h pour mardi

et la vôtre ?

Bilan pas du mois 528 066 ...

Encore quelques jours

pour atteindre 550 000 ... au moins ;)))

Bonjour mes belles

Comme j'adore vous lire et  vous sentir MOTIVEES !

Je suis toujours autant étonnée des prouesses sportives que vous faites !

Pas si simple de "coacher" par le net et de vous donner ENVIE !

Alors avec tout ce que vous faites je me dis

- yes mes ondes de motivation passent vraiment ! 

On continue de s'accrocher 

- à son POD " accroc'POD"

- à son activité physique 

et on garde le sourire c'est tellement bon !!! 

D'ailleurs envie de vous défier en photo aujourdhui et jusqu'à la fin de la semaine !!! 

Je fais beaucoup de photos ;))) enfin ce qu'il faut pour vous motiver non ????? maintenant à vous de m'en faire une !!!

UNE PHOTO où vous êtes MOTIVEE DETERMINEE où vous êtes bien avec le sourire 

Voilà tout cela en une photo !!!

VOUS ME SUIVEZ TOUJOURS ? 

et postez la dans la discussion et je vous ferai une surprise !!!

défi de l'été cliquez ici aussi !!!

Bonjour mes sportives 

allez réveillez vous avec le soleil et venez danser avec moi ...

un Max de pas et d'activité physique

pour bien commencer la journée !

Bachata vous connaissez ? non ?

Allez on y va 

3 pas et on donne un coup de fesses d'un côté 3 autres pas...

un coup de fesses de l'autre côté !  

10 minutes  de bachata pour se  mettre en forme !

Des pas de gagné pour la journée 

Allez on y va ...

et ENVIE DE VOUS FAIRE UNE SURPRISE en video ah ah ah

 ALORS FAITES COMME MOI ! DANSEZ ! 

Mais waowww avec un dos cassé on dirait un bout de bois et coincée mdrrr ps j'ai quand meme fait 2000 pas yeppp

eh bien je ne peux mettre ma video pour le moment sur AJ ça bug mais vous pouvez la voir sur FB pour celles qui le peuvent ... je la mets sur AJ des que possible ! 

Bachata 

Quelle a été votre activité physique ou nombre de pas hier ? 

Bonjour mes belles

Encore un peu dans les étoiles ce matin ...

et j'ai du mal à attérir suis out ...

et en plus j'ai le dos cassé !!!

ouie de chez ouie 

Alors on speed cette semaine les filles 

On y va ... gooooo !

oui Aurélie ( ma fille ) le moteur est à l'arrière et chaud ... 

Podomètre : Avez-vous la moindre idée du nombre de pas 

que vous effectuez par jour ?

Commencez par faire un pari. Dites vous un chiffre !

Pendant la semaine 2, portez un podomètre, mais sans changer vos habitudes. Ignorez-le totalement pendant toute la journée et notez chaque soir votre résultat final.

A la fin de la semaine, calculez votre moyenne.

C’est votre niveau de départ.

Y a-t-il de grandes différences entre vos résultats quotidiens ? Quelles sont les activités qui les expliquent ?

Notez aussi votre IMC 

Votre tour de taille

et éventuellement votre pourcentage de graisse.

Sans podomètre : Avez-vous la moindre idée de l'activité physique

que vous effectuez par jour ?

Commencez par faire un pari. Dites vous un nombre de minutes  !

Pendant cette semaine 2

Ne changez pas vos habitudes et notez tout ce que vous faites 

et notez votre résultat chaque soir ! 

A la fin de la semaine calculez votre moyenne 

ce sera votre niveau de départ d'activité physique 

(par ex : vous faites 2 h d'activité quotidienne entre le sport les courses le menage promenade etc ...)

J'organise les équipes et je vous remets tout ça ! 

les équipes sont dans la discussion mes sportives 

les équipes devront cette semaine déterminer leur niveau de départ 

- en nombre de pas 

- en activité physique 

par exemple vous 5 dont 3 podo et 2 sans 

les 3 podo font une moyenne de 5000 pas par jour 

3X 5000 = 15 000 pas sera votre objectif tous les jours de l'équipe et 

les sans podo font à elles deux  2H d'activité physique quotidienne

2X 2H = 4H d'activité physique pour l'objectif de l'équipe chaque jour 

j'espère que c'est clair pour vous ! 

pour vous donner le programme des semaines à venir 

jusqu'à la rentrée ...

- l'objectif de l'équipe 

- les journées record de l'équipe 

- viser le capital forme de votre équipe 

- challenge des équipes 

je ne en vous en dis pas plus ... Allez à vous de jouer !