Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par ValerieLeSport le 29-01-2009 à 10:15

FORME : ventre plat !

 FORME : ventre plat !


Je me sculpte un corps de stars : ventre plat

pour avoir un ventre plat il faut travailler ses abdos.

attention à choisir le bon exercice !

notre problème c'est le muscle qui se trouve au dessus du pubis ! 

il se relâche si on ne l'entretient pas ! musclez le !

remède :

allongez vous sur le dos jambes pliées et pieds bien à plat sur le sol. Posez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. vous devez sentir votre muscle se contracter.

à raison de 10 fois par jour vous affinez votre ventre en 3 semaines !

et pour plus d'efficacité favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit !

 



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posté par missmaryn le 03-02-2009 à 15:21

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fandjio9 le 02-02-2009 à 19:44

salut ramonage

je n'arrive pas à faire du gainage plus d'une minute c'est quoi ton astuce pour faire 15min par jour?

c une mytho c tou moi je suis gymnaste et des abdo jen bouffe a lentrainemen et franchement mem les filles du pole france la ou je mentraine qui on 30h dentrainement par semaine elles y ariverai mem pas alors areter de mitoner ou alors tu fai pas du vrai gainage jen sai rien

posté par missmaryn le 03-02-2009 à 15:21

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fandjio9 le 02-02-2009 à 19:44

salut ramonage

je n'arrive pas à faire du gainage plus d'une minute c'est quoi ton astuce pour faire 15min par jour?

c une mytho c tou moi je suis gymnaste et des abdo jen bouffe a lentrainemen et franchement mem les filles du pole france la ou je mentraine qui on 30h dentrainement par semaine elles y ariverai mem pas alors areter de mitoner ou alors tu fai pas du vrai gainage jen sai rien

posté par fandjio9 le 02-02-2009 à 19:44

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salut ramonage

je n'arrive pas à faire du gainage plus d'une minute c'est quoi ton astuce pour faire 15min par jour?

posté par ValerieLeSport le 02-02-2009 à 09:25

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 Nous sommes là pour vous coacher les filles !

Allez à votre ventre plat !

posté par stella08 le 02-02-2009 à 00:50

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alors rdv toutes dans trois smaine avec nos résultats

posté par chatoun le 01-02-2009 à 22:23

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je commence demain je prend mes mesures et je vous suit les filles a dans 3 semaines merci valmac pour l'astuce bisou

posté par chatoun le 01-02-2009 à 22:21

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je commence demain je prend mes mesures et je vous suit les filles a dans 3 semaines merci valmac pour l'astuce bisou

posté par merie2009 le 01-02-2009 à 22:08

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salam,

c bien je vais essayé de suivre cet exercice,merci

posté par elipau2 le 01-02-2009 à 21:51

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ha exellent je vais essayer des demain bisous ca ma pas l air compliquer et prend pas bcp de temps!!

posté par ValerieLeSport le 01-02-2009 à 21:18

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fabienneadriano le 01-02-2009 à 20:47

Hello,

Je peux t'assurer que tu peux faire des abdos après une césarienne.... il faut juste que tu te donnes du temps après la césarienne avant de commencer. Il faut être sure qu'il n'y a pas de soucis avec ton périnée avant de faire des abdos. Il faut donc attendre après une césarienne au moins le retour de couche (1 mois et demi) et avoir fait sa rééducation périnéale. (au besoin 10 séances remboursées par la sécu).

Mais si la césarienne date de plus de 2 mois..... et que te sois OK, question périnée, tu peux y aller sur les abdos.

Bonne soirée.

 merci Fabienne d'avoir répondu !  merci beaucoup !

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