Affiner les cuisses avec les jumping jacks vous connaissez ?

Cardio et intérieur des cuisses affinées le rêve !!!!

La position de départ : Vous êtes debout, les pieds joints et les bras le long du corps.

Le bon mouvement : Faites un saut en écartant les pieds, d'un mètre environ. Gardez les jambes tendues et veillez à placer les pointes de pieds et les genoux vers l'extérieur, sinon vous risquez de vous blesser. Puis, refaites un saut pour rapprocher vos jambes. Faites 5 séries de 20 répétitions, sans vous arrêter avec une pause d'une minute entre deux.

Les bienfaits : Ce travail de type cardio va solliciter tous les muscles des cuisses, et les affiner, en brûlant plus qu'en galbant. ( Doctissimo ) 

Hier jeudi 7 000 pas en extérieur + 25 min de stepper

Bonsoir les miss 

suite du programme 

affiner l'intérieur des cuisses 

- avec un élastique 

une petite video pour vous !!

http://www.wideo.fr/video/iLyROoafvwP2.html

- avec une ballon 

http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-ballon-paille/iLyROoafvSBR/

http://www.teva.fr/video/fessiers-cuisses-abdos-ballon-paille/iLyROoafvSAs/

http://www.teva.fr/video/swiss-ball-taille-abdos-cuisses/iLyROoaf8MIJ/

http://www.teva.fr/video/swiss-ball-squats-rebonds/iLyROoaf8MIj/

Allez mes miss à vous de jouer des cuisses et fesses )))

Mardi 

Les bienfaits du stepper 

- stepper quelle action pour votre corps ?


Plus vous augmenterez l'amplitude des marches et plus vous ferez travailler vos fessiers. Le fait de maintenir une position correcte, renforce votre ceinture abdominale et votre dos.

Si vous choisissez de faire des mouvements rapides de faible amplitude vous améliorerez d'autant plus votre système cardio-vasculaire. Il est prouvé qu'un entraiment cardio-vasculaire permet:

De réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
D'abaisser une pression sanguine élevée.
De réduire le taux de cholestérol
De diminuer de 50% les risques d'infarctus
De diminuer votre pourcentage de masse graisseuse.


Si l'utilisation du stepper s'inscrit dans un programme de perte de poids, sachez a titre indicatif que 30 minutes de stepper a allure modérée, permet de brûler 190 Calories pour une personne pesant 60Kg. Il vous aidera également a vous dessiner une silhouette plus musclée tout en allégeant votre masse graisseuse. 

Comme toute activité physique, optez pour la progression 
Commencez par des séances courtes et/ou faites des pauses. Il est préférable d'effectuer plusieurs séances de faible intensité plutôt qu'une seule séance intense par semaine.
Débutez par trois séances par semaines de 20 a 30 minutes