Forum minceur › Alimentation équilibrée et nutrition

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posté par carinebo le 28-05-2008 à 16:01

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cherche menus


salut!

je recherhce les menus et la lise de course de la semaine 6, j'aimerais prendre un peu d'avance dans mes courses, et si vous avez la 7 et la 8, je prends, je suis rendue à la 5 mais faire les courses le samedi après-midi, c'est difficile!

merci






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posté par corcor le 01-06-2008 à 18:20

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lundi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux céréales beurrées
1 pamplemousse pressé
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Rôti de porc
Nouilles
1 morceau de fromage
1 banane
Salade verte
Bettes farcies
2 tranches de pain aux céréales
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
Fruits au sirop
snack de 16H (optionnel) : 1 poire
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de pain aux céréales beurrées
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Poulet rôti
Haricots verts
2 tranches de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 poire
Asperges
Filet de panga en papillote
Riz complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de miel
snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux céréales beurrées
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre
1 yaourt nature
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade verte
Blanc de poulet
Gratin de pommes de terre au paprika
Flan entremet
Fruits au sirop
Potage
Jambon
2 tranches de pain aux céréales
1 morceau de fromage
snack de 16H (optionnel) : 1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 banane
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Sauté d'agneau aux fines herbes
Flageolets
Petit suisse
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre
Tomates en salade
Omelette au fromage
2 tranches de pain aux céréales
1 poire
snack de 16H (optionnel) : 1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de confiture
1 poire
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Flétan grillé au citron
Salade de courgettes
pommes vapeur - brocolis
1 tranche de pain aux céréales
1 morceau de fromage
Salade verte
Poireaux au jambon
2 tranches de pain aux céréales
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
Fruits au sirop
snack de 16H (optionnel) : 1 banane
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de miel
1 pamplemousse pressé
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Emincé de boeuf
Petits pois-carottes
1 tranche de pain aux céréales
1 morceau de fromage
1 poire
Brochettes de porc
2 tranches de pain aux céréales
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 banane
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 8
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
2 tranches de brioche nature
1 poire
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Sauté de veau marengo
Tagliatelles
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de miel
1 compote sans sucre ajouté
Potage
Courgettes farcies
2 tranches de pain aux céréales
1 banane
snack de 16H (optionnel) : Fruit au sirop
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée





posté par gout le 31-05-2008 à 17:01

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je voudrais savoir les quantites de lègumes de viande et poisson par repas
merci GOUT


posté par carinebo le 28-05-2008 à 16:35

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merci beaucoup corcor!

c'est très gentil, je vais pouvoir mieux m'organiser comme cà!

bises



posté par corcor le 28-05-2008 à 16:07

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petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 kiwi
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Coeur de palmier
Joue de porc
Purée
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
Limande à la moutarde
Tomates
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
3 tranches d’ananas
snack de 16H (optionnel) : 1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Boeuf aux oignons
Pommes de terre
1 morceau de fromage
1 pêche
Salade verte
Croque-monsieur léger
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 3 tranches d'ananas
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade de tomates
Rosbif
Pommes de terre sautées
3 tranches d'ananas
Roulades d'endives au jambon
2 tranches de pain de campagne
1 portion de fromage
1 pêche
snack de 16H (optionnel) : 1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Petit salé aux lentilles
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
2 tranches de jambon
Brocolis
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne
Compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) : 1 pêche
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 pomme
1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Céleri remoulade léger
Saumon grillé
Gratin dauphinois
3 tranches d'ananas
Potage aux brocolis
Poivrons farcis
2 tranches de pain de campagne
1 morceau de fromage
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 pêche
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Salade d’endives
Escalope de veau
Carottes
1 petit suisse avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
Salade verte
Omelette à la tomate
1 morceau de fromage
2 tranches de pain de campagne
snack de 16H (optionnel) : Cocktail de fruits
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 7
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain de campagne beurrées
1 cocktail de fruits
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Cuisse de poulet
Frites
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
Poelée de carottes, brocolis, tomates au bacon
2 tranches de pain de campagne
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : 1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée



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