VENDREDI:
1oeuf coque + 2tr pain seigle +demi melron+1jus fruit frais +thè ou cafè.
DEJEUNER: 1oeif dur+salalade de tomates Morazella-5 noisettes+1kiwi
DINER:filet sole1tr.pain complet+1fromage blanc 0/0
SAMeDI:
p.dej :1avoca+t1tr pain noix +1barre cèrèales sans sucres +6myrtilles+1jus lègumes+cafè ou thè
DEJEUNER:
1tr.pain complet +salade roquette aux pignons+6mures+ 4grappes de groseille
DINER:
salade concombre et tomate+mousse de citrouille
16h 3noix+5amandes
DIMANCHE
pdej:2tr.pain de seigle+ marmelade d'orange+petit suisse au kiwi+cafè ou thè
DEJEUNER:
risotto d'orge auux asperges+carottes rapèes+1salade de fruits frais
DINER:
potage de legules au lait de coco+salade de cruditès+fromage blanc 0/0 avec miel naturel
16h: 2figues sèches
voilà j'ai tapè commej'ai pu...biz

JEUDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de pain complet beurrées
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de concombre
Riz aux brocolis
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 pomme
Salade de lentilles
2 tranches de jambon
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre

snack de 16H (optionnel) :1 kiwi
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 barre de céréales sans sucre
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Poisson grillé
Purée Crécy
1 tranche de pain complet
1 morceau de fromage
2 clémentines
Salade d'endives
Omelette parmentière
1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
Sauce aux herbes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
15 grains de raisin
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
2 tranches de rôti de porc
Choux de Bruxelles
1 morceau de fromage
2 tranches de pain complet
1 kiwi
Salade verte
Quiche lorraine légère
Fromage blanc 20

LUNDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
1 pamplemousse pressé
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade verte
Lasagnes
1 morceau de fromage
1 pomme
Quenelles de poisson
Brocolis vapeur
Petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Compote sans sucre ajouté

snack de 16H (optionnel) :15 grains de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Steak de boeuf
Salsifis
Yaourt nature
2 tranches de pain complet
1/2 pamplemousse avec 1 c. à café de sucre
Potage de légumes
Escalope de dinde
Spaghetti
1 morceau de fromage

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 5
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
2 clémentines
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de betteraves
Risotto aux fruits de mer
Fromage blanc 20 % MG
15 grains de raisin
Tomates farcies
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 kiwi

snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

je ny arrivres pas si tuas mail envoie moi je t'envoie direct ...bonne soirèe...je reviens paprèse souper...

bonjour a toutes !!! comme vu, ils nt changé mes menus. J leur ais écrit pour explication et voilà ce qu'ils m'ont répondu : Bonjour,
Nous comprenons tout à fait vos impératifs et vos contraintes en terme de régime.
Aujourdhui.com a justement été conçu dans le but de garantir une certaine souplesse pour ses utilisatrices.
Au niveau des plans de repas, nous vous rappelons que vous avez le choix entre le programme classique et le régime végétarien (ce dernier excluant tout ce qui comprend les viandes, volailles, poissons et fruits de mer), et que vous pouvez toujours substituer certains plats ou aliments proposés par le programme par d'autres (il s'agit de s'assurer d'un apport nutritionnel équivalent).
De plus, il est essentiel d'adapter les portions des repas en fonction de votre poids, de votre taille et de vos besoins.

Maintenant si votre budget est très serré, je vous propose de vous limiter aux menus incluant des aliments abordables (à base de poulet, salade, légume, riz...). Aucun problème pour s’adapter vous le verrez.

Vous avez de même cette souplesse dans les plans d'exercice : 3 différents niveaux d'activité, et, encore une fois, vous pouvez substituer certains exercices physiques proposés par d'autres, à partir du moment où le nombre de calories brûlées est équivalent, et que les parties du corps concernées par l'exercice de remplacement sont les mêmes.

Nous ésperons ainsi que cette souplesse vous permettra de profiter de tous les bienfaits de n