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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
Mon repas d'hier soir
UNE BONNE SOIRÉE ET UNE BOSSE DE RIRE BISOUS
bonne soirée évelyne bisous et merci
semaine 15 - jeudi
Best of : 10 conseils pour s'entraîner à la maison
Même si vos kilos ont commencé à fondre, vous continuez à faire grise mine : vous aimeriez bien venir à bout de ces quelques bourrelets disgracieux. Mais vous n'avez pas envie de sortir pour faire du sport.
Alors, si vous n'êtes pas spécialement attirée par les activités en plein air, les conseils et exercices qui suivent vont vous séduire. Ils vont vous aider à soigner votre condition physique et à retrouver… une BELLE ligne !
Home Sweat Home
Se la jouer solo
Rien de plus rentable que de pratiquer le fitness à la maison. Pas de cours collectif à se coltiner, mais des séances gratuites à volonté. A l'heure de son choix !
Un miroir, une serviette, beaucoup d'eau et hop !
Prévoyez un miroir pour contrôler et corriger vos mouvements, des CD d'entraînement pour vous donner du coeur à l'ouvrage, une serviette pour vous éponger, une grande bouteille d'eau minérale pour vous hydrater.
De l'air !
Quand on court ou qu'on pédale à l'extérieur, le déplacement d'air facilite la thermorégulation du corps. Chez soi, on dégouline vite de tous les côtés et la productivité de l'effort est moindre. La solution : ouvrir en grand les fenêtres de la pièce où l'on s'active, pour l'aérer au maximum.
Étirements obligatoires
En guise d'échauffement, programmez quelques étirements. Pour que la séance porte ses fruits (sans foulure!), vos pulsations cardiaques ne doivent pas excéder 140 par minute à 20 ans, 133 à 30 ans, 126 à 40 ans, 119 à 50 ans.
Priorité au coeur
C'est le coeur qu'il faut entretenir en priorité ! Règle d'or : essayez d'ALTERNER (lundi exercices musculaires, mardi exercices cardiovasculaires…). Et préférez toujours la répétition d'un geste simple (remonter les genoux, lever une haltère, etc.) à la difficulté ou l'intensité. Vous n'êtes pas là pour établir des performances, juste pour faire des efforts.
En selle !
Le vélo d'appartement - ou le vélo elliptique - est un excellent partenaire domestique, surtout que l'exercice, privilégiant les membres inférieurs, est meilleur pour le coeur que ceux réalisés avec le haut du corps.
Le stepper pour de bonnes jambes
Mêmes causes, les jambes sont sollicitées comme si l'on montait des escaliers, et les conséquences positives (cuisses et mollets) sont les mêmes que pour le vélo.
Un tapis de sol pour les abdos
Pour développer la totalité de la sangle abdominale, plaquez le dos contre la mousse et surélevez légèrement le buste. Décollez la jambe droite tendue, et pliez la gauche à angle droit, genou vers le haut. Étirez le bras gauche vers l'arrière et le bras droit le long de la cuisse. Expirez en inversant le mouvement, inspirez en relâchant.
Le push-up bar pour épargner les poignets
Le problème avec les pompes, c'est que, les mains à plat sur le tapis, les poignets se retrouvent à 90°. La ruse ? Le "push-up bar" : ces deux petites poignées fixées au sol (semblables à celles que l'on trouve sur un cheval d'arçon) vous permettent de faire des pompes plus facilement sans faire souffrir vos mains.
Les haltères pour des biscotos "maison"
Deux petits haltères (entre 1 et 1,5 kg) suffisent pour mettre à contribution l'intégralité des groupes musculaires. Les exercices peuvent être optimisés en utilisant un électro-stimulateur.
Alors toutes à vos appareils ou accessoires et... c'est parti !
UNE BONNE SOIRÉE ET UNE BOSSE DE RIRE BISOUS
juste le pied
en plus c'est vrai.
EVE
ok ma poule
Crème anglaise diététique
La crème anglaise, vous l'aimez à toutes les sauces ! Voici une version légère pour accompagner vos gâteaux maison et vos îles flottantes !Vous aimez ? Alors notez !
(vue : -2814 fois)proposée par Claire Diététiciennetype : dessert
imprimer la fiche recette
proposer une recette
Indications Nutrition-Santé
Hypocalorique
Faible incidence sur la glycémie
Sans gluten
Végétarienne/Végan
Ingrédients pour 4 personnes
40 cl de lait écrémé
4 oeufs
1 gousse de vanille
4 c. à café d'édulcorant de cuisine
Préparation : 10 min
Temps de cuisson :
Faites bouillir le lait avec la gousse de vanille fendue en 2 dans le sens de la longueur puis réduisez le feu au minimum. Grattez les grains de vanille.
Battez les jaunes d'oeufs avec le fructose dans un saladier et versez lentement le lait bouillant sur ce mélange.
Laissez épaissir sur feu doux jusqu'à ce que la crème nappe la cuillère.
Laissez refroidir et retirez la gousse de vanille avant de servir.
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Mon repas d'hier soir
C'est du saumon cuit "steam" dans mon rice cooker -
des pâtes cuites au pasta boat au micro ondes -
salade, tomate ,2 petits poivrons rouges au vinaigre, 1 feuille de vigne
(sel, poivre, citron, oignon, qq rondelles de carotte, gingembre frais, basilic, aneth