je ne sais pas s'il va bien passé mais ne t'inquiète pas tu vas le recevoir, essai de te le mettre sur excel
petit déjeuner déjeuner dîner
LUNDI 2 tranches de pain de seigle beurées Salade de pâtes aux poivrons, brocolis et maïs 1 filet de saumon
1 pêche 1 morceau de fromage Ratatouille
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum 1 oeuf mollet 1 yaourt nature avec 1 c. à café de miel
5 noix 2 mandarines

snack de 16H (optionnel) :1 fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
mardi
1 bol de lait demi-écrémé Escalope de veau Soupe de lentilles
3 poignées de céréales sans sucre Purée de carottes 1 tranche de pain de seigle
1 pomme 2 tranches de pain de seigle 1 tranche de jambon
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum 1 morceau de fromage Riz au lait
1 compote de fruits sans sucre ajouté 1 orange

snack de 16H (optionnel) :1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
MERCREDI 2 tartines de confiture (1 c. à soupe) Salade de roquette et crudités 1/4 de quiche aux épinards
1 yaourt nature 2 tranches de pain de seigle 1 salade de betteraves
1 pamplemousse pressé Morceau de fromage 1 pomme au four saupoudrée de sucre
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum Cabillaud au citron
5 noix

snack de 16H (optionnel) :Bâtonnets de carottes Sauce au yaourt et ciboulette
JEUDI Fromage blanc 20 % MG 1 cuisse de poulet grillé Risotto aux courgettes et au safran
1 pêche coupée en tranches Salade de haricots verts vapeur 1 cr

Voici pour le rattrapage
3 formules pour rattraper un écart :
- formule froide : deux blancs d’œufs durs (sans le jaune), une assiette de légumes vapeur ou à l'eau sans limite (petit conseil : vapeur c'est bien meilleur) et un yaourt à 0%
- une bouillie froide ou tiède : faire tiédir un bol de potage sans matière grasse, ajouter un verre de lait écrémé, couper petits cubes de blanc d’œufs et les verser à l'intérieur. Pour avoir une sensation de craquant, important dans l'alimentation, vous pouvez y ajouter au choix une poignée de germes de soja cru ou bien quelques cuillérées à soupe d'une julienne de légumes que vous pouvez même utiliser en conserve.
- formule chaude : battre trois blancs d’œuf avec un oeuf entier de telle façon à faire une omelette blanche (essentiellement composée par les protéines), cuire dans une poêle antiadhésive sans matière grasse. Ajouter une grosse assiette de légumes vapeur ou de crudités sans matière grasse (on peut même découper en petits morceaux pour les déposer à l'intérieur de l'omelette). Finir le repas avec un fromage blanc à 0%.

mille excuses pour les fautes

G 5KG MAIS BON VU MES EXCES DE CE W KEND G 6KG

OUI OUI G DEJA FAIIS UN REGIME PAR UN NUTRITIONISTE G PERDU 9KG G PAS REPRIS MAIS j'avais REPERDU ET LA MON CHANGMEENT DE VIE M' A FAIT REPRENDRE ET G FAIS D REGIMES MAIS G PLUS DE MOTIVATION CAR JE PERD PLUS COMME AVANT C PLUS DUR ALORS JE VOULAIS SAVOIR COMBIEN ON PERD PAR SEM POIUR ME MOTIVER