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Le régime IG a pour but de diminuer notre consommation de sucre. Dans le cas d'une forte consommation de sucre, l'Index Glycémique devient si élevé que le corps, en réaction à cette ingestion, secrète de l'insuline. L'insuline provoque un stockage du sucre absorbé sous forme de graisse. Du coup, le corps considère que le sucre à déjà été assimilé car le taux de glucose dans le sang est devenu trop bas et l'organisme en redemande. D'où la sensation de faim. C'est un cercle vicieux.
A l'inverse, une alimentation faible en Index Glycémique aide à réguler la sensation de faim. Avec le régime IG vous saurez contrôler votre consommation en sucre, donc votre faim, et par la suite, votre poids. En plus, en éliminant les « mauvais sucres », le régime IG est bénéfique pour la santé.
Le régime à Index Glycémique fait la distinction entre trois IG: L'IG haut (sucre, féculents, fruits) L'IG bas (laitages et légumes) L'IG égal à 0 (viandes, poissons, oeuf)
effets à long terme
En employant la méthode de l'Index Glycémique vous supprimerez tous les sucres rapides qu'ils soient industriels ou non. Donc vous éviterez de stocker des « mauvaises graisses ». En plus de ça, votre satiété sera plus rapide et plus longue donc vous mangerez moins et moins souvent (plus de grignotage). Donc vous perdrez du poids doucement mais sûrement. Et si ensuite vous continuez de contrôler votre consommation de sucres rapides, les effets se prolongeront. A condition bien sûr, de ne pas compenser avec d'autres aliments.
exercices physiques inclus dans le régime
Pas d'exercices physiques proposées pour le régime IG
avantages et inconvénients du régime
Les avantages du régime IG: -le régime à Index Glycémique, quand il est bien fait est durable -il aide à éviter l'effet yoyo -on ne ressent pas de fatigue, ni de faim excessive
Les inconvénients du régime IG: -être patient car les mauvaises habitudes de consommation ne sont pas évidentes à oublier -avoir la volonté de supprimer tout aliment sucré
description d'une journée type
Petit déjeuner : -pain complet, fruit, laitages, boissons chaudes sans sucre. Vous pouvez remplacer le pain complet par des céréales complètes.
Déjeuner : -viandes ou poissons, féculents, laitages, fruits, chocolat à plus de 70 % de cacao
Bonjour,
je suis actuellement la méthode montignac qui est basé sur les indices glycémiques et qui marche car je n'ai plus de fringale et les menus sont faciles à suivre. Perdu 4,6 kg depuis le 11/01/2010. Bon courage
posté par nounette34 le 11 février 2010
bonjour
moi en ce moment, c'est crise presque boulimique de produits sucrés après le repas de midi... j'espère que ce régime permet de réguler la faim alors je vais essayer moi aussi de plus manger de sucres rapides (ma faiblesse actuelle). avez vous des trucs pour ne plus se "jeter sur le sucre"??? car au bout de 3-4 jours, je rechute tout le temps... je crois que je suis vraiment accro, et je n'arrive pas à décrocher...
merci pour vos trucs....
posté par meumeuche le 8 février 2010
alors ça c'est pour moi !!!! j'adore le sucreet le fait de tout enlever ,est assez frustrant donc je vais le tester si on me propose rien de bien vendredi (coatch) bises a toutes
posté par koulibiac le 5 février 2010
ce régime est-il le même que le slim data ??
posté par fazroun le 12 janvier 2010
je suis prête à le commencer à partir d'aujoud'hui.
posté par Patricia1958 le 14 novembre 2009
Bonsoir,
Je trouve ce programme formidable, j' ai perdu 11 kgs en 1 mois, et je n' en reviens pas. C' est vrai tout ce qui est expliqué plus haut, c' est mathématique. Pour rien au monde je ne changerai de programme, celui là je l' ai adopté pour la vie.
Mes crises de boulimies et fringales, ont disparu, moi qui cherchait partout dans les pharmacies, internet des coupes faims.
Et bien là avec de la volonté, je vous avoue, que ça fonctionne très bien, et je ne suis pas tiraillée par la faim. Je le conseille à beaucoup de femmes.
Bon courage,
posté par Nir le 3 novembre 2009
ce régime me semble efficace mais demande beaucoup de volonté, alors courage à toutes les femmes qui ont de surpoids comme moi! je commence dès aujourd'hui.
posté par perlebene le 31 octobre 2009
ce régime à l' air efficace avec le temps,des demain je m'y mets
posté par didine893 le 23 octobre 2009
allez je pense que c maintenant qu'il faut commencer ce regime- j'ai essayer de me faire un regime a ma sauce (facon de parler ) lol mais quand g vu ma balance remonter ca m'a decouragé et jme suis plus repesée !
j'aimerai mettre une jolie robe pour Noel alors il va vite falloir que je fasse quelque chose !!!
je vais essayer ce regime meme s'il me parait assez dur a tenir
je dois garder dans ma tete la belle robe que jveux mettre je crois meme que je vais l'accrocher bien a la vue dans ma chambre !!! lol
et j'espere que cette fois ci j'y arriverais
mais je vais avoir besoin de vous pour m'encourager !!! a bientot bonne journee
posté par pecheresse le 15 octobre 2009
coucou , moi je suis plutôt yoyo sucrée donc je vais essayé ce régime , qui peut me renseignez si ça marche vraiment merçi bisous a toutes hihi je crois pas qu il y a des hommes içi
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