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5 semaines sportives : Semaine 2 Un ventre plat
Les abdos : un ventre plat
Bonjour à toutes et à tous
Bienvenue dans cette semaine 2
Vous rêvez de venir à bout de vos petits bourrelets que certains adorent pffff...
En combinant des exercices faciles à faire avec un bonne alimentation
Vous allez pouvoir exhiber cet été un joli ventre plat !!!
Allez bises sportives et cette semaine cap sur les abdos !
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Aahhh la volonté..c'est un bien grand mot pour moi aussi...
Je sis tes conseils de près..
Les abdos sont efficaces..ma fille adore lorsque je me met à terre pour faire des abdos, elle s'assoie sur mon ventre et elle se met à rire..
Elle n'a que 17 mois...haha
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Exercice : Allongez vous sur le sol. Plaquez votre dos au sol et rentrez le nombril. Ramenez votre coude vers votre genou opposé d'un côté puis de l'autre. gardez toujours vos abdos contractés durant tout l'exercice. Inspirez puis expirez à chaque contraction coude-genou.
Fréquence : 2 séries de 25
Effet : Abdos latéraux plus toniques, taille affinée et ventre plus ferme
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Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre.
Bises sportives
Valérie
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ANATOMIE DES ABDOS
L'anatomie des abdos est complexe.
Pour faire simple, on peut découper en quatre zones :
- les abdos du haut ;
- les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
- les obliques (qui sont situés sur le côté) ;
- les muscles profonds (dont le transverse) ;
Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés.
Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers.
Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères.
Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse.
"source easy muscu "
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Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos
fait en collaboration avec ma kinésithérapeute.
(Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel )
Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Une sangle abdominale en "béton "
Je te suit..
Motivée motivée..
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Je dois aller sur la balance pour voir si j'ai perdu du poids ou pas?? je sens que j'en ai perdu mais ne crions pas victoire trop tôt...