salut, moi ,j'ai commencé le réequilibrage  alimentaire  que Vampiria a mit sur le site .c'est tres equilibré .je te le donne ,si ça peux t'aider ...si tu veux, on peut le faire ensemble  histoire de se motiver .Moi, j'ai entre 7 et 10 kgs à perdre . Je te souhaite courage et a bientôt !

MATIN  :

1- un verre d'eau

2)un café ou thé ou ricoré avec edulcorant

3) 1 laitage : (soit yaourt nature ou 1 verre de lait ou 3CS de fromage blanc ou 2 petits suisses nature 40% de MG

4)du pain : beurré bien gratté ou 30G de pain complet ou 2 biscottes ou 3 craquottes nature ou 2 petits pains grillés

5) un fruit ou le jus de ce fruit

 MIDI :

1)une entree de crudités : une assiette sans graisse ou allegee

2)120g  viande blanche ou rouge ou 2 oeufs ou jambon ou poisson

3) 100 gr de feculents + 180 gr de legumes OU une bonne assiette de féculents si grosse fatigue prevue

4) un laitage demi ecremé (voir liste petit dejeuner)

5) si pas d'entree prise, prendre 1 fruit

 SOIR :

1) legumes ou salade ou 1 potage tres clair

2)poisson, oeuf jambon ou fruit de mer

3) 1 laitage demi ecrémé.

bonjour ,

je suis désolée mais je n'arrive pas a me mettre au régime ,

ça me prend la tête je ne pense qu'a ça ,peut être avez vous connu le même problème

aidez moi si vous le pouvez

merci

j

Liliane, je vais te donner mon régime alimentaire équlibré qui m'a été donné par une nutritionniste : ptit déjeuner : café ou thé avec un sucre, un peu de lait demi écrémé, 60 g de pain avec du beurre allégé, un jus de fruit (100% pur jus) et dans la matinée si tu as un ptit creux, tu manges une pomme et tu bois un thé vert, à midi : crudités (avec 2 c à s de vinaigrette allégée, des légumes, une viande grillée (pas de porc), un yaourt normal avec un peu de confiture, et un fruit, et si tu a le temps, marche 30 mn par jour (ou le matin ou l'am. Si tu as un ptit creux à 16 h, mange un fruit et une tisane. Pour le soir : potage ou crudités, des féculents (pâtes, riz, pomme de terre vapeur, flageolets, petits pois), 2 tranches de jambon ou du jambon de dinde, un yaourt ou 100 g de fromage blanc (20%) et un fruit. Et bois une tisane dans la soirée, tu sais je m'autorise 2 carrés de chocolat noir 75% de cacao tous les soirs, et j'ai perdu 7 kilos depuis, j'ai 42 ans, 3 grands enfants, je pèse 62 kilos et je mesure 1m75, je me stabilise maintenant, aussi je fais du sport tous les soirs dans une salle.Surtout, si tu craques pour une "merdouille au chocolat" ne culpabilise pas, j'ai craqué des fois, et ça ne ma'a pas fait reprendre du poids ! bon courage et tiens moi au courant, bisous

je suis de tout coeur avec toi kenitra car j'ai fait la meme courbe de poids que toi sur 2 ans et demi, arflala faut souffrir pour etre belle !

bonjour, comment ca marche pr vous les filles, et dites moi si vous trouvez interressant mon menu équilibré, sinon dits moi ce que vous pensez, bon courage