c normal de prendre 1 kg quand on boit 1l mais ce n'est que de l'eau et si en + vous venez juste de commencer à boire vos 1.5 l d'eau par jour alors qu'avant c'etait 500 ml le corps à besoin d'une temps d'abtation personnellement quand j'ai commencer à boir 2l par jour au bout d'une semaine le kilos pris etait parti mais ne pas oublier de boire pareil tous les jours pour eliminer sinon balance +1 kg
bisous

Les enfants sont aussi particulièrement à risque parce qu'une perte d'un peu plus de 3 % du poids corporel peut les mener au coup de chaleur et au choc hypovolémique, potentiellement fatal. Certaines observations laissent croire que les enfants déshydratés apprennent plus difficilement en classe2.



Selon Dr Susan Shirreffs, experte de la déshydratation au Département de sciences biomédicales de l'Université d'Aberdeen, en Grande-Bretagne, les gens qui boivent peu encourent le risque de problèmes au foie, au système digestif et même au coeur, ainsi que d'une perturbation du fonctionnement mental - tous des problèmes liés à une baisse du volume sanguin6. « Le foie, le cerveau et les reins sont des organes qui dépendent beaucoup de l’apport sanguin pour fonctionner, explique Dr Paul Lépine. S’il manque de sang, ils seront les premiers à en souffrir. »



Dans deux livres7 publiés aux États-Unis et mentionnés dans une recension du Townsend Letter for Doctors and Patients8, un médecin va plus loin en affirmant que le déséquilibre cellulaire engendré par la déshydratation peut entraîner des maladies graves comme l'asthme et le diabète de type II.



La déshydratation chronique chez un adulte relativement en bonne santé n’a probablement pas d’effet sur ses activités quotidiennes, selon Dr Lépine. L’effet pourrait se faire sentir chez les athlètes professionnels, qui doivent être au sommet de leur forme.

Baribeau ne partage pas ce point de vue. « Il n'y a aucun avantage à se priver des sels minéraux normalement présents dans l'eau. Je suggère plutôt l'eau de source,ou même l'eau du robinet si elle est traitée par filtre au charbon. »




Qu’est-ce que la déshydratation?



La déshydratation se définit en fonction du poids corporel. Une perte en eau représentant aussi peu que 1 % à 2 % du poids corporel est déjà considérée comme de la déshydratation. Une perte qui atteint 15 % à 20 % du poids corporel peut provoquer la mort.

La déshydratation peut être aiguë, comme à la suite d’un exercice intense, ou plutôt chronique, en conséquence d’une consommation insuffisante de liquides de manière régulière. Le meilleur moyen de détecter une déshydratation est d’observer la couleur de l’urine. Chez les personnes en bonne santé, elle devrait être pâle et très claire.

Un manque d'eau se manifeste d’abord par l'un ou plusieurs des signes suivants :

Les règles sont-elles différentes pour les sportifs?

Les sportifs sont très exposés à la déshydratation en raison de la sudation. Ils risquent parfois l'hyponatrémie, qui est le déséquilibre électrolytique du système sanguin. Il existe des recommandations élaborées pour les personnes pratiquant un sport de manière intense, dont celles de l'American College of Sports Medicine, basées sur la littérature scientifique4,5. On peut les résumer avec les conseils suivants :

* Boire suffisamment d'eau tous les jours.
* Boire un demi-litre d'eau environ deux heures avant une activité.
* Boire tout au long de l'activité, suffisamment pour remplacer l'eau perdue par la sueur. Dans le cas d'activités aérobiques intenses, une personne peut perdre plus d'un litre sous forme de sueur en une heure.
* L'eau devrait être fraîche, de 15 °C à 22 °C.
* Si l'activité est exigeante et dure plus d'une heure, avoir recours à une boisson isotonique (qui comprend des hydrates de carbone, du sodium et du potassium), dite aussi boisson énergétique.

Autres questions
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Peut-on boire trop d’eau?

Même quand on boit beaucoup d'eau, il n'y a aucun danger de « diluer » les nutriments qu'on a ingérés ou de les excréter.

évidemment, dans l'eau potable.

Les huit verres d'eau. Bien que cette recommandation souvent formulée ne soit pas basée sur des données scientifiques précises, elle sert de barème. Il serait plus juste de dire huit verres de liquide, car les liquides autres que l'eau contribuent à l'apport total en eau.

La recommandation nutritionnelle. Aux États-Unis, l'Institute of Medecine recommande aux hommes de boire quotidiennement 3 litres de boisson et aux femmes, 2,2 litres.

Pour sa part, la nutritionniste Hélène Baribeau formule ainsi ses recommandations à ses clients : « À quelqu'un qui ne fait pas d'exercice, hommes et femmes, je suggère de boire de six à huit tasses d'eau, soit de 1,5 à 2 litres. Les gens qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes devraient en consommer 2 litres. Quant aux gens qui font de l'entraînement intensif qui provoque la sudation, je dis de prendre un litre supplémentaire pour une heure d'exercice. »
Quand boire?
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« Il ne faut pas se fier au signal de la soif pour se décider à boire, dit Hélène Baribeau. Quand on est actif, on a le temps de perdre beaucoup d'eau avant de la ressentir. Il faut donc prendre l'habitude de boire tout au long de la journée. »

À savoir si on peut boire pendant les repas, il n'y a rien dans la littérature scientifique qui s'y oppose. Selon Mme Baribeau, la seule contrainte est que cela peut générer de l'inconfort à cause du volume dans l'estomac. L'important est de boire suffisamment. Si une personne